Nämä ovat ylikoulutuksen oireita: Näin urheilusta tulee epäterveellistä

Harjoittelun jälkeisellä pahoinvoinnilla voi olla monenlaisia ​​syitä, mukaan lukien hengenvaarallinen sydänsairaus. Siksi lääketieteellistä selvennystä tarvitaan kiireellisesti toistuvien tapahtumien yhteydessä. (Kuva: Maridav / fotolia.com)

Urheilullinen palaminen: Jos keholta vaaditaan liikaa, fyysinen ja henkinen terveys kärsii
Jokainen, joka alkaa kuntoilla ja harjoittelee heti joka päivä ja aina kykynsä rajoissa, saavuttaa hyvin nopeasti emotionaaliset ja fyysiset rajansa. Ne, jotka liioittelevat juoksemista, uintia, kuntosalia ja tennistä, vahingoittavat heidän terveyttään. Lääkärit ja psykologit huomauttavat tämän. Asiantuntijoiden mukaan toimenpiteen lisäksi myös harjoitusten oikea toteutus on erittäin tärkeää. Muussa tapauksessa on olemassa fyysisten ja psykologisten valitusten vaara - joista sinun on toiputtava pitkään.

'

Urheilullinen palaminen liiallisten fyysisten vaatimusten vuoksi

Rainer on käynyt kuntosalilla kolme kuukautta. Hän haluaa lopulta laihtua ja antaa vartalolleen urheilullisen ilmeen. Virkailija on menettänyt jo viisi kiloa tiukan harjoitteluohjelmansa kautta, josta hän ei salli taukoa edes viikonloppuna. Mutta Rainer huomaa, että asentajansa sijaan hän väsyy yhä enemmän. Ja silti "Urheilu on tehtävä nyt", hän sanoo itselleen, kun hän tulee kuntosalille uupuneena pitkän työpäivän jälkeen. Kunnes eräänä päivänä hän ei enää voi. Hänen ruumiinsa särkee ja uupumus on niin suuri, että hänen on annettava perhelääkäri asettaa hänet sairauslomalle. Rainer kärsii eräänlaisesta urheilullisesta palamisesta. Hän uuvutti itsensä ja investoi enemmän energiaa kuin oli. 47-vuotias ei ole poikkeus. Monet ihmiset vaativat liikaa itseltään ja ruumiistaan. Vasta kehon lakossa he ymmärtävät, että he ovat hukuttaneet itsensä viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia.

Harjoittelun jälkeinen pahoinvointi voi olla merkki ylikoulutuksesta. (Kuva: Maridav / fotolia.com)

"Pohjimmiltaan positiivisten vaikutusten vuoksi suosittelen todella kaikkia harrastamaan urheilua", kertoo professori Herbert Löllgen Saksan urheilulääketieteen ja ennaltaehkäisyn seurasta uutistoimistolle "dpa". "Mutta on olemassa tiettyjä perusharjoittelusääntöjä, joita sinun tulisi noudattaa."

Terveellinen urheilu: sääntö numero yksi "Älä liioittele!"

"Aloittelijoilla ei vielä ole vielä selvää kehon tietoisuutta, joten he eivät voi arvioida rajojaan niin hyvin", sanoo Martin Lutherin yliopiston Halle-Wittenbergin urheilupsykologian ja urheilukasvatuksen professori Oliver Stoll uutistoimistolle. "Se voi johtaa siihen, että he ovat hukkua, mikä voi johtaa loukkaantumiseen, jos asiat menevät tyhmiksi." Näin tapahtuu yhä uudestaan ​​uusille voimaharrastajille, jotka harjoittavat liikaa painoa ja siksi vetävät tai repeävät lihaksia.

Monet ihmiset harjoittavat rajallaan pitkiä aikoja. "Pitkällä aikavälillä tämä ylikuormittaa organismia, ja tämä voi johtaa ns. Ylikunto-oireyhtymään", Löllgen kertoo. Tähän sisältyi oireita, kuten uupumus, sydämen rytmihäiriöt ja lihaskipu - sellainen urheilullinen palovamma, jonka Rainerin oli myös koettava.

Väärä liikunta on haitallista terveydellesi

Suurimman osan ajasta ihmiset harrastavat urheilua saadakseen kuntoaan ja terveellisempiään. Tämän saavuttamiseksi amatööriurheilijoiden tulisi kiinnittää huomiota valitun urheilun oikeaan suoritukseen. Tämä on yhtä tärkeää kuin terveellinen annos. Oikealla asennolla ja perustekniikoiden ja liikesarjojen tuntemisella on keskeinen rooli. Uimarit, jotka pistävät kouristuksellisesti päänsä vedestä samalla kun rintauinti tai juoksijat, jotka pyörittävät jalkoja väärin, aiheuttavat todennäköisesti enemmän haittaa kuin hyötyä terveydelleen. Jos on epävarmuustekijöitä, tulisi kuulla kokenutta urheilijaa. Hän voi analysoida liikesekvenssejä ja antaa vinkkejä parantamiseen. Valitettavasti jotkut pitkäaikaiset urheilijat tekevät myös teknisiä virheitä joko tiedostamatta tai koska he eivät halua neuvoja. Monet myös hukuttavat itsensä.

"Yleensä tiedät mikä toimii ja mikä ei toimi, kun olet harrastanut urheilua jonkin aikaa", Stoll sanoo. "On kuitenkin suositeltavaa kyseenalaistaa harjoittelumenetelmät aika ajoin nähdäksesi, onko kriittinen käyttäytyminen hiipinyt sisään." Ortopedisten kirurgien liian täynnä olevat odotushuoneet osoittavat, mitä tapahtuu, jos tätä neuvoa ei oteta huomioon: täällä "tenniskyynärpää", siellä "juoksijan polvi". Väärästä stressistä voi aiheutua vakavia sairauksia. Tuloksena ovat usein pitkittynyt ja kivulias periosteumin tulehdus sekä vakavat nivelten, luiden, jänteiden ja nivelsiteiden kulumisen merkit. Löllgen huomauttaa myös, että immuunijärjestelmä kärsii myös silloin, kun keho on jatkuvasti hukkunut.

Urheilu vahingoista tai sairauksista huolimatta on terveydelle haitallista

Jotkut urheilijat harjoittavat jopa sairaita tai loukkaantuneita. Paranemattomat vammat, kuten rasitukset ja repeytyneet nivelsiteet tai lihakset, voivat pahentua harjoittelulla ja jopa aiheuttaa pysyviä vaurioita. "Tämä voidaan havaita esimerkiksi urheilijoilla, jotka tuntevat painostusta ja pelkäävät täyttämättä ulkoisia vaatimuksia, ja tietysti niin sanotuissa urheilun addikteissa, joille päivittäinen harjoitusannos on pakko", kertoo urheiluprofessori Jens Kleinert. ja kunto Terveyspsykologia Saksan Kölnin urheilun yliopistossa uutistoimistoa vastapäätä.

Tulehduksellisten sairauksien, kuten flunssa, tulisi myös olla signaali jokaiselle urheilijalle tauolle. Koska jos jatkat harjoittelua, olet vaarassa kuolla. "Aina on ihmisiä, jotka menevät kuolleiksi, koska he ovat sairaita mennessään maratonille. Syynä on se, että infektiot voivat levitä sydämeen", Löllgen kertoo. "Jos näin on, liikunta voi johtaa sydämen vajaatoimintaan tai jopa aiheuttaa äkillisen sydämen kuoleman." Merkittäviä esimerkkejä ovat uinnin maailmanmestari Alexander Dale Oen ja ammattilaisjalkapalloilija Piermario Morosini. Molemmat kuolivat äkilliseen sydänkuolemaan, vaikka olivat nuoria ja oletettavasti kunnossa.

Liikunta stimuloi "onnehormonien", kuten serotoniinin ja dopamiinin, vapautumista. (Kuva: nd3000 / fotolia.com)

Liikunnan pitäisi olla hauskaa

Vaikka yksi urheilun suurista ystävistä on liikuntaa, toinen on ehdoton kauhu. Siksi on tärkeää löytää itsellesi sopiva urheilulaji. Jos lenkkeily ei ole ollenkaan hauskaa, pallopeli tai soutu voi olla oikea tapa tehdä sen sijaan. Löllgen neuvoo aina kuuntelemaan kehoasi. Tämä koskee sekä stressin että motivaation rajaa. Hengitysvaikeudet, rintakipu tai huimaus ovat joka tapauksessa vakavia signaaleja, jotka voivat viitata sydän- tai keuhkovaivoihin. Sitten tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin.

Lue myös:
- pahoinvointi liikunnan jälkeen
- Laihtua proteiinilla

Mutta psykologisella hyvinvoinnilla on myös tärkeä rooli urheilussa. Yleensä fyysinen aktiivisuus johtaa endorfiinien vapautumiseen, mikä luo onnellisuuden tunteita. Jos harrastat urheilua, johon sinun on suostuteltava joka kerta, et todennäköisesti tunne onnenhormonien vapautumista. ”Kaikilla ei ole halua harjoittaa ajoittain, eikä se ole myöskään huono. Mutta jos taajuusmuuttaja tulee kokonaan ulkopuolelta ja vain kiusaat itseäsi harrastamaan urheilua, se on jotain erilaista ”, Kleinert kertoo. Sitten myös psyyke kärsii. Asianomaisten tulisi etsiä urheilua, joka sopii heille paremmin, asiantuntija sanoo. (sb)

Tunnisteet:  Sairaudet Naturopatian Yleisesti