Mikä nukkumisasento on oikea?

Nukkuminen tietyissä asennoissa voi aiheuttaa terveysongelmia. Erityiset tyynyt voivat auttaa välttämään tällaisia ​​asentoja. (Kuva: Pixel-Shot / stock.adobe.com)

Väärästä nukkumisasennosta johtuvat terveysongelmat

Nukkumisasennostasi riippuen saatat kokea kipua ja jopa terveysongelmia. Joten mikä on paras nukkumispaikka pysyäkseen kivuttomana?

'

Jos nukut samassa asennossa koko yön, saatat ottaa riskejä, asiantuntija Dr. Andrew Bang Clevelandin klinikalta Kipu ja jopa vahinko. Esimerkiksi, jos he nukkuvat vain oikealla puolella, tämä voi johtaa kipuun oikeassa olkapäässä. Toisaalta, jos nukut aina vatsallasi, se voi aiheuttaa selkä- ja niskakipuja.

Vuorottelevat nukkumisasennot

Keho tarvitsee vaihtelua nukkuessaan. "Jos nukut esimerkiksi selässäsi, sinun tulisi vaihtaa yöltä puolelta toiselle", kertoo tohtori. Andrew Bang Cleveland Clinicin lehdistötiedotteessa.

Nuku puolellasi tai selälläsi

Vaihtaminen selässä ja kyljellä makaamisen välillä on yleensä mukavampaa ja vähemmän stressaavaa selkärangallesi kuin nukkuminen vatsalla. Kun nukut vatsalla, pääsi kääntyy tavalla tai toisella ajaksi, mikä voi aiheuttaa kipua. Kuvittele, että seisot ja katsot yhteen suuntaan kaksi tai kolme tuntia kerrallaan. Jos venytät kaulalihastasi niin kauan, saat lihaksia kipeästi ”, kertoo tohtori Pamaus.

Muita alttiiden asentojen haittoja unen aikana

Kun nukut vatsalla, myös niska on venytetty taaksepäin, mikä puristaa selkärankaa. Tämä voi johtaa pistelyyn käsivarressa tai käsivarsi voi nukahtaa, kun veren virtaus on rajoitettu ja hermot puristuvat, asiantuntija lisää.

Lisäksi sinun tulee välttää jalkasi vetämistä ylös unen aikana, koska se voi myös johtaa lihaskipuun, koska se rasittaa lantioita ja alaselkää.

Lopeta nukkuminen vatsalla

Jos sinulla on vaikeuksia rikkoa tapaa nukkua vatsalla, yritä nukkua puolellasi vartalotyynyllä tai sivutyynyllä. Tällaiset tyynyt voivat aiheuttaa saman rauhoittavan paineen rintaan, jonka saat, kun nukut vatsalla, kertoo Dr. Pamaus. Asiantuntijan mukaan lääketieteellisessä lehdessä ”BMJ Open” julkaistu tutkimus on osoittanut, että puolella ja selällä nukkumiseen liittyy vähemmän selkärangan oireita.

Miksi vauvojen pitäisi nukkua selällään?

American Academy of Pediatrics suosittelee myös englanninkielisessä "Pediatrics" -lehdessä, että imeväisten tulisi nukkua selällään vähentääkseen alttiuttaan äkilliselle lapsen kuolemalle. Lapsilla on myös suurempi syke, kun he nukkuvat vatsalla.

Selkäsi nukkumisen edut

Selässä on helppo nukkua, koska painovoima pitää kehosi keskellä sitä. Oikealla niskatuella muistivaahdon tai lateksityynyn kautta kaulasi tulisi säilyttää normaali kaarevuutensa, kertoo Dr. Pamaus. Tämä voi myös auttaa joitain, mutta ei kaikkia, ihmisiä, joilla on uniapnea ja jotka nukkuvat selällään, lisää asiantuntija.

Jos selkäkipu tekee nukkumisesta selässä haastavan, ammattilainen ehdottaa tyynyn asettamista polvien alle.

Katso televisiota nukahtamisen aikana

Monet ihmiset ovat tottuneet katsomaan televisiota nukkuessaan selällään. Tämä johtaa kuitenkin kaulan huonoon asentoon, mikä jonkin ajan kuluttua lisää niskakipuja, kertoo Dr. Pamaus.

Mitä sinun tulisi varoa, kun makaat kyljelläsi?

Jos nukut kyljelläsi, pidä pääsi neutraalissa asennossa leuka suorana. Esimerkiksi, jos leuka on alaspäin, kun nukut kyljelläsi sikiön asennossa, se luo tuskallisen, eteenpäin suunnatun pään asennon, varoittaa Dr. Pamaus.

Joten kun nukut, kyse on kehomekaniikasta. Sinun on pidettävä selkäranka oikeassa linjassa, kertoo tohtori. Pamaus. Huonot asentotavat nukkumisen aikana eivät ole hyviä kehollesi, ne tasapainottavat selkärankaa ja aiheuttavat terveysongelmia, asiantuntija korostaa. (kuten)

Tunnisteet:  Aiheita Naturopathic Käytäntö Kokonaisvaltainen-Lääketiede