Lihakset: Miksi meidän tulisi aina pidättäytyä alkoholista liikunnan jälkeen

Jouluna ihmiset näyttävät usein hieman liian syvältä lasista. Suuri alkoholinkäyttö on terveydelle vaarallista. Asiantuntijat antavat vinkkejä juhla-ajan selviämiseen ilman krapulaa. (Kuva: Monkey Business / fotolia.com)

Kuinka alkoholi vaikuttaa palautumiseen liikunnan jälkeen?

Tutkijat ovat nyt havainneet, että urheilijat vahingoittavat itseään käyttäessään alkoholia liikunnan jälkeen. Urheilun ja liikunnan jälkeen keho on toimintahäiriössä ja uudistumassa. Alkoholin käyttö voi pahentaa palautumista liikunnan jälkeen.

'

Monet urheilijat haluavat juoda yhtä tai toista alkoholijuomaa, ei vain juhlia voiton jälkeen. Alkoholin kulutuksella näyttää kuitenkin olevan voimakas vaikutus uudistumiseen. Siksi urheilijoiden tulisi paremmin pitää kätensä pois alkoholista.

Onko alkoholin käyttöä suositeltavaa liikunnan jälkeen? Lääkärit neuvovat sitä, koska alkoholi heikentää uudistumista. (Kuva: Monkey Business / fotolia.com)

Mitä urheilu tekee kehossa?

Erittäin intensiiviset toimet, kuten juoksu ja hyppy, aiheuttavat väliaikaisia ​​lihaskipuja, lihasvaurioita ja kipeitä lihaksia. Jos harjoitus on tarpeeksi pitkä, se kuluttaa myös glykogeenia, jota varastoidaan lihaksiin energiaksi. Hikoilu runsas kuntoilun aikana kuumissa tai kosteissa olosuhteissa vähentää myös veren määrää, mikä tarkoittaa, että vähemmän happea voi päästä lihaksiin ja elimiin.

Voimaa ja kestävyyttä on käytetty muutaman päivän ajan liikunnan jälkeen

Voimakkaan liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden jälkeen urheilijan voima ja kestävyys voivat kulua muutaman päivän, mutta asianmukainen ravitsemus ja nesteytys voivat torjua tätä väsymystä tai uupumusta. Sinun tulisi kuitenkin välttää alkoholia. Koska alkoholi liikunnan jälkeen voi johtaa huonoon uneen, heikentyneeseen lihasten korjaamiseen ja energian palautumiseen sekä viivästyneeseen nesteytykseen, asiantuntijat selittävät.

Alkoholi edistää turvotusta vammoissa

Alkoholin kulutus hidastaa fyysisen rasituksen aiheuttamien lihasvaurioiden korjaamista estämällä tätä prosessia tukevien hormonien toimintoja, sanotaan lääkäriyhteisössä. Alkoholi myös laajentaa verisuonia ja lisää vammojen turvotusta.

Estääkö alkoholi energiavarastot lihaksissa?

On edelleen epäselvää, estääkö alkoholi energiavarastot lihaksissa. Kun urheilijat juovat suuria määriä alkoholia, heillä on tapana syödä vähemmän ravitsevia ruokia, mikä epäsuorasti hidastaa lihavarastojen energiavarastojen palautumista. Alkoholia ei suositella dehydratoiduille urheilijoille, koska se on diureetti, joka edistää nestehukkaa ja edistää kuivumista, lisää lääketieteen ammattilaiset Men`s Health -lehden artikkeliin.

Huono uni vaikuttaa uudistumiseen

On tunnettua, että alkoholi lyhentää unen kestoa. Kun nukut huonosti, lihasten korjaus ja energian palautuminen vaarantuvat. Alkoholin kulutuksen aiheuttama viivästynyt nesteytys liikunnan jälkeen vaikuttaa myös negatiivisesti palautumiseen, tutkijat selittävät.

Kuinka liikunnan jälkeistä uudistumista voidaan parantaa?

American College of Sports Medicine suosittelee, että urheilijat välttävät alkoholia kokonaan. Sen sijaan urheilijoiden tulisi kuluttaa välittömästi liikunnan jälkeen hiilihydraattien, proteiinien ja elektrolyyttien seos, joka löytyy esimerkiksi urheilujuomista tai suklaamaidosta. Lisäksi puhtaan veden ja näitä ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden yhdistelmä on hyödyllistä uudistumiselle, korostavat asiantuntijat. (kuten)

Tunnisteet:  Pää Hausmittel Aiheita