D-vitamiinin puute: Nämä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia!

Estä D-vitamiinin puutos auringonvalolla ja ruokavaliolla. Kuva: bit24 - fotolia

Bakteereilla ja viruksilla on helpompaa talvella. Jotta immuunijärjestelmä pystyy selviytymään taudinaiheuttajista, sitä tulisi vahvistaa vastaavasti.

'

D-vitamiini on elintärkeää organismillemme. Vitamiini saadaan kuitenkin suurelta osin auringonvalosta. Erityisesti talvella auringonpaiste ei kuitenkaan riitä vastaamaan päivittäisiin tarpeisiimme. D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa estämään puutteen. Tutkimukset osoittavat myös, että vitamiinin puute edistää vakavia korona-kursseja.

D-vitamiinin puute voi johtaa terveysongelmiin

D-vitamiinin puute on kuitenkin erityisen yleistä ikääntyneiden ihmisten keskuudessa. Siksi terveysasiantuntijat suosittelevat puutteen korjaamista.

Vitamiinien ja hivenaineiden tarve on edelleen korkea

Ruokailutottumukset ja aineenvaihdunta muuttuvat yleensä iän myötä. Yli 70-vuotiaat eivät yleensä ole enää fyysisesti aktiivisia kuin nuorempina vuosina, aineenvaihdunnan perusnopeus ja kaloritarve vähenevät, ja ruokahaluttomuus on yleistä. Vitamiinien ja hivenaineiden tarve on kuitenkin edelleen korkea. Monissa tapauksissa tämä johtaa riittämättömään tiettyjen ravintoaineiden saantiin. Yksi tutkimus osoitti, että noin puolella yli 65-vuotiaista on D-vitamiinin puutos. Terveysasiantuntijat suosittelevat tämän puutteen korjaamista.

Kylminä kuukausina auringon intensiteetti ei ole riittävä

"Noin 80 prosenttia D-vitamiinista muodostuu ihossa auringonvalon UV-B-säteilyn avulla", selittää Saksan gererialaisen yhdistyksen (DGG) vanhempi lehdistötiedote.

Siksi on tärkeää ottaa tarpeeksi aurinkoa lämpiminä kuukausina.

"Aurinko ei kuitenkaan ole luotettava lähde: marraskuusta toukokuuhun auringon intensiteetti on riittämätön koko Euroopassa", DGG: n mukaan.

Siksi monet ihmiset kääntyvät ravintolisien puoleen. Erityisesti vanhukset, etenkin yli 70-vuotiaat, tarvitsevat usein D-vitamiinilisää.

Käytä erityisen korkealaatuista ruokaa

Sinun tulisi kuluttaa yksi gramma proteiinia painokiloa kohti päivässä, suosittelee DGG: n presidentti Jürgen Bauer.

"Fyysisen aktiivisuuden vähenemisen vuoksi, joka voidaan yleensä havaita yli 70 vuoden iän jälkeen, keskimääräinen kalorivaatimus laskee tässä elämänvaiheessa", sanoi lääkäri APA-uutistoimiston lausunnon mukaan.

”Siitä huolimatta mikroravinteiden, kuten vitamiinien ja hivenaineiden, tarve pysyy muuttumattomana. Tästä syystä ikääntyneiden tulisi käyttää erityisen korkealaatuisia elintarvikkeita valitessaan ruokaa. Muuten heitä uhkaa alijäämä tässä suhteessa ”, varoittaa asiantuntija.

D-vitamiinilla on erityinen asema vitamiinien joukossa.

”Se on erityisen tärkeää luille ja lihaksille. Ihon ikääntymisen seurauksena iäkkäät ihmiset ovat erityisen alttiita D-vitamiinin puutokselle, koska heidän tarpeitaan tuskin voidaan täyttää luonnollisilla elintarvikkeilla - edes yhdessä suuremman altistumisen kanssa auringolle ", selittää asiantuntijaviraston raportti.

Nämä elintarvikkeet sisältävät eniten D-vitamiinia (kaikki tiedot mikrogrammoina 100 g: ssa ruokaa):

Kalastaa:

  • Turskanmaksaöljy: 330 ug / 100 g
  • savustettu ankerias: 90 µg / 100 g
  • Silli: 31 ug / 100 g
  • suolattu silli: 27 ug / 100 g
  • Kipperit: 25 ug / 100 g
  • Taimen: 22 ug / 100 g
  • Lohi: 16 ug / 100 g

Liha ja sisäelimet:

  • Vasikanliha: 3,8 ug / 100 g
  • Karitsan maksa: 2 ug / 100 g
  • Naudanmaksa: 1,7 ug / 100 g

Vihannekset ja sienet:

  • Avokado: 3,4 ug / 100 g
  • Porcini-sienet: 3,1 µg / 100 g
  • Sulatettu juusto: 3,1 ug / 100 g
  • Meren moretit: 3,1 ug / 100 g

Munat:

  • Kananmunan keltuainen: 5,6 ug / 100 g
  • Koko kananmuna: 2,7 µg / 100 g

Maitotuotteet:

  • Sulatettu juusto: 3,1 ug / 100 g
  • Gouda: 1,3 ug / 100 g
  • Kerma: 1,1 ug / 100 g
  • Emmentaleri: 1,1 ug / 100 g
  • Gorgonzola: 1 ug / 100 g

Rasvat:

  • Margariini: 2,5 ug / 100 g
  • Voi: 1,2 ug / 100 g

D-vitamiinilisien käyttö

D-vitamiinilisien saannista tulee aina keskustella perhelääkärin kanssa.

Tällaisia ​​ravintolisiä ei ole suositeltavaa kaikille, Ala-Saksiin apteekkihuoneen asiantuntijat varoittivat äskettäin.

Saksan lääketieteellisen yhdistyksen (AkdÄ) huumetoimikunta huomautti, että myös D-vitamiinivalmisteiden yliannostusta voi esiintyä.

Vältä laihtumista

"Monivitamiinipillereiden säännöllisen käytön arvoa ei ole tieteellisesti todistettu", Bauer sanoo.

Iäkkäiden ikäihmisten on myös tärkeää varmistaa, että heidän painonsa on vakaa.

"70-vuotiaiden jälkeen painonpudotusta tulisi välttää, jos mahdollista, koska muuten on olemassa riski luustolihasten liiallisesta menetyksestä ja ns. Sarkopenian (lihasten hukkaantumisesta)", geriatria selittää.

Ruokavaliot voivat helposti johtaa aliravitsemukseen.

Riittävä proteiinin saanti

Mutta lihasten ylläpito ja rakentaminen voidaan toteuttaa myös vanhuuteen. ”Riittävä proteiinin saanti on erityisen tärkeää vanhuudessa, koska se torjuu lihasten hajoamisen. Se voi olla jopa hieman enemmän proteiinia kuin olimme nuorempia ”, Bauer kertoo.

”Virallinen suositus eläkeläisille on yhden gramman proteiinin saanti painokiloa kohti päivässä. Vanhemman aikuisen ei tarvitse käyttää lihaa ruoan lähteenä ”, lääkäri selittää.

- Vaihtoehtoisesti saatavilla on korkealaatuisia maitotuotteita ja kasviproteiinilähteitä. Vähäproteiinista ruokavaliota voidaan sen sijaan nähdä todellisena lihastappajana. "

Asiantuntijan mukaan tarvittava proteiinien saanti sarkopeniapotilailla voi olla jopa 1,4 grammaa painokiloa kohti päivässä. (sb, mainos)

Tunnisteet:  Lääkekasvit Kokonaisvaltainen-Lääketiede Naturopatian