Harjoittele poistumatta työpöydältäsi

Työpöytätyöt aiheuttavat paitsi jännitteitä myös usein liikunnan puutetta. Viisi yksinkertaista liikuntaharjoitusta, jotka voidaan suorittaa pöydällä, tarjoavat parannuksen. (Kuva: fizkes / stock.adobe.com)

Viisi vinkkiä harjoitukseen pöydällä

Riittävän liikunnan sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään on usein todellinen haaste etenkin ihmisille, jotka työskentelevät paljon työpöydän ääressä. Joten tässä on viisi liikuntavinkkiä, jotka voit tehdä poistumatta työpöydältäsi!

'

"On tärkeää integroida mahdollisimman paljon liikuntaa jokapäiväiseen elämään, mutta se voi olla vaikeaa, kun olet jumissa työpöydän ääressä ja sinulla ei ole paljon aikaa treenata", sanoo tunnetun asiantuntija Dani P. Johnson. Terveellisen elämän ohjelma Mayo Clinic (USA). Siksi hän suosittelee viittä erilaista liikeharjoitusta, jotka voidaan suorittaa myös pöydällä.

Erityisiä liikeharjoituksia kehitettiin

Eri liikkumisharjoitukset kehitettiin erityisesti Mayo Clinicissa ihmisille, jotka työskentelevät työpöydällä tuntikausia. Tehtävänä oli löytää ratkaisu, jonka avulla ihmiset voisivat harrastaa urheilua koko päivän ilman, että heidän tarvitsisi poistua työpöydältä, asiantuntija selittää.

"Halusimme kehittää viisi todella yksinkertaista harjoitusta, joita voit tehdä pöydän ja tuolin kanssa ahtaassa tilassa, jotta liike voidaan integroida helpommin päivään", Johnson kertoo.

"Viisi upeaa harjoitusta"

Mayo Clinicin viisi suositeltua harjoitusta ovat:

  • Tuolin työntövoimat (nojaten käsinojiin ja työntämällä niitä ylöspäin) - kädet asetetaan käsinojille ja oma kehosi nostetaan lepäämällä käsinojilla, kunnes pakarat ovat vapaita ilmassa.
  • Pöydän työntövoimat - Laita kätesi pöydän reunalle ja pidä jalat poissa pöydästä. Tee nyt punnerruksia tai taivuta kätesi ja venytä ne sitten uudelleen.
  • Tuoli kyykky - Seiso tuolin edessä ja tee kyykkyjä, aina kun pakarat koskettavat kevyesti tuolin istuimen pintaa.
  • Varpaiden korotukset (seisominen varpaissa) - Vedä seisomalla ensin varpaat ylös ja vaihda sitten seisomaan varpaissa tai työnnä kantapääsi ylös.
  • Sivupotkut (sivuttain levitettävät jalat) - Levitä oikea jalka sivulle ja pidä sitä hetken ennen kuin palaat alkuasentoon seisomisen aikana. Toista sitten sama asia vasemmalla jalalla.

Mayo Clinicin julkaisussa eri harjoitusten toteutus selitetään myös videolla. Kaiken kaikkiaan viiden harjoituksen sarja kestää vain muutaman minuutin ja on suunniteltu toistettavaksi säännöllisin väliajoin koko päivän ajan, korostaa Johnson.

"Jos teet tämän neljä tai viisi kertaa päivän aikana, olet todella saavuttanut paljon vastustuskykyä ja painoharjoituksia hyvin lyhyessä ajassa", asiantuntija jatkaa. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, työpäivän liikunnalla voi olla myös myönteisiä vaikutuksia tuottavuuteen. (fp)

Tunnisteet:  Pää Muut Galleria