Laihtua: Tutkijat neuvovat pysyvää pidättymistä

Miksi jotkut ihmiset pysyvät aina hoikkaina. Kuva: Jacek Chabraszewski - fotolia

Jos haluat säilyttää painosi, sinun tulisi syödä terveellisesti ja hyvin säännöllisesti

Ne, jotka ovat laihtuneet ja haluavat nyt pitää sen poissa, luopuvat usein kokonaisista aterioista ja aloittavat eräänlaisen "pysyvän ruokavalion". Suomalainen tutkimus osoittaa kuitenkin, että terveellisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllisten aterioiden syöminen voivat maksaa pitkällä aikavälillä. Lisäksi tutkijoiden mukaan on tärkeää kiinnittää huomiota henkilökohtaiseen hyvinvointiin.

'

Ruokavalio on ohi, ja nyt on aika pitää paino. Monet luottavat eräänlaiseen "pysyvään ruokavalioon" pitääkseen painonsa. Suomalaisten tutkijoiden tutkimus Helsingin yliopistosta, johon osallistui 4900 miestä ja naista 10 vuoden aikana, osoitti, että useimmat 24–34-vuotiaat tutkimuksen osallistujat saivat keskimäärin noin kilogramman vuodessa. Yksi tärkeä tekijä miesten ja naisten painon ylläpitämisessä oli kuitenkin säännöllisten aterioiden syöminen.

Hoikka ei ole niin vaikeaa kuin luulisi. On parasta pitää säännölliset ateriat ja syödä terveellisesti. (Kuva: vadymvdrobot / fotolia.com)

Ruokavalion avulla voit lihoa

Varsinkin naisilla laihduttamisella, epäsäännöllisillä ruokailutottumuksilla, kahden tai useamman lapsen syntymällä, sokeristen virvoitusjuomien kulutuksella ja tyytymättömyydellä elämään oli kaikki negatiivinen vaikutus painoon. Miehillä tupakointi oli ylimääräinen tekijä, jolla oli negatiivinen vaikutus. "Ihmiset yrittävät usein estää liikalihavuutta noudattamalla ruokavaliota tai ohittamalla aterioita", kertoi Ulla Kärkkäinen Helsingin yliopistosta. Mutta useimmissa tapauksissa tämä johtaa väsymykseen pitkällä aikavälillä pikemminkin kuin estää liikalihavuutta.

Terveellisen painon ylläpitämiseksi "on erityisen tärkeää ylläpitää säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota" tutkijoiden mukaan. Tutkimus kuitenkin osoitti, että se ei yksin riitä. On yhtä tärkeää "pysyä poissa ruokavaliosta ja syödä säännöllisesti". Useimmat ruokavaliosuositukset olivat kuitenkin aina yksisuuntaisia. "Ihmisiä kannustetaan laihtua", Kärkkäinen kertoo.

Tutkimuksen tulokset osoittavat selvästi, että "laihtua ensin, sitten tarkista" -lähestymistapa ei toimi pitkällä aikavälillä. Säännölliset ja riittävät ateriat puolestaan ​​"tukisivat kehon luonnollisia biologisia toimintoja ja auttavat pitämään painon yllä pitkällä aikavälillä", painottavat tutkijat.

Se, mitä syömme, on tärkeää

Israelilaisessa tutkimuksessa päädyttiin vastaaviin johtopäätöksiin. Weizmann-instituutin tutkijat havaitsivat, että elintarvikkeiden vaikutukset eri ihmisiin vaihtelevat suuresti. Ruoan aineenvaihdunta voi vaihdella merkittävästi, joten jotkut ihmiset muodostavat enemmän rasvakertymiä kuin toiset samalla ruoan saannilla, kertoivat israelilaiset tutkijat Cell-erikoislehdessä. Asiantuntijoiden mukaan yleiset ruokavaliosuositukset ovat siis turhia. Hänen mielestään ruumiinpainoa voidaan tehokkaasti säätää vain räätälöityjen ruokavaliosuositusten avulla. Tässäkin oli väliä mitä syöttiin. (sb)

Tunnisteet:  Aiheita Puffi Pää