Tutkimus: Ajoittainen paasto ei sovellu laihtumiseen?

Kuinka ajoittainen paasto vaikuttaa laihtumiseen? (Kuva: thanksforbuying / Stock.Adobe.com)

Laihtua syömällä rajoitettua aikaa?

Niin sanottu ajoittainen paasto ei näytä auttavan laihdutuksessa tuoreen tutkimuksen mukaan. Mutta ajoittaisella paastolla on muita terveysvaikutuksia.

'

Ajoittainen paasto ei aiheuta paljon suurempaa painonlaskua kuin normaali ruokavalio, johon kuuluu syöminen kolme ateriaa päivässä, Kalifornian yliopiston San Franciscossa tutkijoiden tekemän äskettäisen tutkimuksen mukaan. Tutkimus julkaistiin englanninkielisessä JAMA Internal Medicine -lehdessä.

Mikä on ajoittainen paasto?

Ajoittaisessa paastossa ruokaa kulutetaan vain tietyin säännöllisin väliajoin, usein painonpudotuksen tarkoituksena. Tämä ruokavalion muoto on tullut yhä suositummaksi viime vuosina. Lisäksi paaston erityismuotoon liittyy erilaisia ​​terveyshyötyjä, kuten sydänongelmien parantaminen, kolesterolin alentaminen ja keskittymiskyvyn parantaminen, tutkijat raportoivat.

Määräaikainen ruokavalio

Tutkimukseen osallistui 116 ylipainoista tai liikalihavaa ihmistä, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Oli kontrolliryhmä, joka söi kolme ateriaa päivässä. Loput osallistujat noudattivat rajoitettua ruokavaliota. He voivat kuluttaa ruokaa keskipäivän ja kahdeksannen välillä ja paastoavat loppupäivän. Paaston aikana osallistujat saivat kuluttaa vain kaloreita sisältämättömiä juomia.

Mitkä arvot mitattiin?

Tutkijat mittaivat paitsi osallistujien painon myös rasvan ja vähärasvaisen massan, insuliinitasot, glukoosin, verensokerin ja energian saannin ja kulutuksen paaston aikana ja sen ulkopuolella.

Kuinka suuri laihtuminen oli?

Vaikka jaksottaisen paaston ihmisryhmässä tapahtui 1,17 prosentin painonlasku, ei ollut merkittävää eroa verrokkiryhmään verrattuna, asiantuntijoiden mukaan. Kontrolliryhmän ihmiset menettivät 0,75 prosenttia kokonaispainostaan ​​saman ajanjakson aikana.

Älä unohda proteiinin saantia paastoamisen yhteydessä

Suurin osa painonpudotuksesta liittyi myös laihaan massaan eikä rasvaprosenttiin. Metabolisten markkereiden osalta tutkimusryhmä ei löytänyt merkittäviä eroja näiden kahden ryhmän välillä.

Määräaikainen ruoan saanti vaikuttaa houkuttelevalta vaihtoehdolta helppoon laihtumiseen, koska se ei vaadi tylsiä ja aikaa vieviä menetelmiä, kuten kaloreiden laskeminen tai monimutkaisten ruokavalioiden noudattaminen. Mutta tässä tutkimuksessa ei löytynyt hyötyä painonpudotuksesta jaksottaisen paaston kautta, tutkimusryhmä sanoi.

Ristiriita tutkimustuloksissa

Päinvastoin kuin nykyisessä tutkimuksessa, American Journal of Medicine -yrityksessä äskettäin julkaistun tutkimuksen laaja arviointi johti siihen tulokseen, että ajoittainen paasto voi hyvin edistää painonpudotusta ja vähentää myös kehon rasvaprosenttia. Positiiviset vaikutukset lipidien aineenvaihduntaan, verenpaineeseen ja sydän- ja verisuonitautien riskiin havaittiin myös.

Ajoittainen paasto näyttää olevan ainakin yrittää irrottaa ylimääräisiä kiloja. Ratkaiseva tekijä on kuitenkin se, mitä elintarvikkeita kulutetaan. Tai toisin sanoen: Niiden, jotka nauttivat epäterveellisistä ruoista vain kahdeksan tuntia päivässä, ei tarvitse olla yllättyneitä, jos jaksottainen paasto ei onnistu. (kuten)

Lue myös: Ruokavalio: Ketogeeninen ruokavalio riski sydämelle?

Tunnisteet:  Kokonaisvaltainen-Lääketiede Galleria Sairaudet