Liikunta ja oikeat ravintoaineet erityisillä eduilla

Liikunta yhdessä oikeiden ravintoaineiden kanssa tuottaa merkittäviä etuja keholle ja mielelle. (Kuva: Kalim / Stock.Adobe.com)

Oikeat ravintoaineet vahvistavat kehoa ja mieltä

Fyysisen aktiivisuuden positiivista vaikutusta voidaan lisätä, jos otetaan myös oikeat ravintoaineet. Asianmukaiset ravintolisät voivat siksi olla varsin hyödyllisiä.

'

Oikeat ravintoaineet yhdessä riittävän liikunnan kanssa johtavat paljon suurempiin etuihin kuin yksin liikunta Illinoisin yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan. Tutkimus julkaistiin englanninkielisessä Scientific Reports -lehdessä.

Koulutusohjelma 148 osallistujalle

Tutkijat tutkivat kaksitoista viikkoa kestäneen koulutusohjelman vaikutuksia 148: een ilmavoimien jäseneen. Harjoitusohjelmassa yhdistettiin voimaharjoittelu ja korkean intensiteetin aerobinen intervallikuntoharjoittelu. Osallistujat jaettiin satunnaisesti myös kahteen ravintoryhmään.

Yksi ryhmä sai ravintojuomaa kahdesti päivässä, joka sisälsi proteiinia, omega-3-rasvahappoa DHA, luteiinia, fosfolipidejä, D-vitamiinia, B-vitamiineja ja muita hivenaineita sekä yhdistettä HMB. Kontrolliryhmä käytti vain lumelääkkeitä joka päivä.

Molemmilla ryhmillä oli parantunut fyysinen ja kognitiivinen toiminta, mikä lisäetuja niille, jotka nauttivat ravinteikasta juomaa säännöllisesti.

Liikunnan vaikutukset

Pelkkä harjoittelu paransi voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja vakautta. Osallistujat kokivat voittoja monissa kognitiivisen toiminnan mittauksissa. Kahdentoista viikon loppuun mennessä heillä oli paremmat jaksolliset muistot ja ne käsittelivät tietoja tehokkaammin. He pärjäsivät paremmin myös testeissä, joiden oli ratkaistava ongelmat, joita osallistujat eivät olleet koskaan ennen kokeneet. Tämä kyky tunnetaan nesteenälynä.

Edellä mainittujen etujen lisäksi fyysinen harjoittelu vähensi myös osallistujien kehon rasvaprosenttia ja lisäsi heidän hapenkulutuksen tehokkuutta.

Ravintojuomasta on enemmän hyötyä

Jos osallistujat ottivat myös ravintolisiä, he hyötyivät kaikista edellä mainituista eduista, mutta kokivat myös muutamia muita etuja. Esimerkiksi he pystyivät paremmin tallentamaan uutta tietoa työmuistiinsa ja olivat myös nopeammia nesteannoksen testeissä verrattuna kontrolliryhmän osallistujiin.

Muita etuja oikeista ravintoaineista

Ravitsevaa juomaa nauttineet osallistujat paransivat enemmän kykyään tallentaa ja käsitellä tietoja. Lisäksi heidän reaktioaikansa nesteen älykkyyden testeissä parani enemmän kuin kontrolliryhmän ihmisillä, asiantuntijat tiivistävät.

Tutkimuksen tulokset puhuvat uusien multimodaalisten interventioiden kehittämisestä, jotka sisältävät sekä aerobista kunto-ohjelmaa että ravintolisiä, tutkimusryhmä totesi. (kuten)

Tunnisteet:  Pää Puffi Sisäelimet