Joten voit pidentää elinajanodotettasi seitsemällä vuodella

Diabetes ei määrää vain sairastuneiden arkea, vaan myös heidän lähimpien sukulaistensa, kuten elämänkumppanien ja puolisoiden, arjen. Tästä voi tulla kumppanuuksien ja ystävyyssuhteiden stressitesti. (Kuva: Robert Kneschke / fotolia.com)

Kuinka ihmiset voivat elää pidempään?

Useimmat ihmiset haluavat saavuttaa vanhuuden terveinä ja onnellisina. Mutta miten voimme todella parantaa elinajanodotettamme? Jopa pienet muutokset elämäntyyliisi voivat vähentää merkittävästi ennenaikaisen kuoleman riskiä.

'

Terveellisen ruokavalion syöminen ja liikunnan saaminen on tärkeää

Jos haluat elää niin kauan kuin mahdollista, on otettava huomioon muutama yksinkertainen asia. On tärkeää, että syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Tähän sisältyy esimerkiksi vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, asiantuntijat neuvovat. Lisäksi on erittäin tärkeää, että saat tarpeeksi liikuntaa. Säännöllisellä liikunnalla on valtava vaikutus terveellisen painon ylläpitämiseen.

Käymällä säännöllisesti vilkkaalla kävelyllä ihmiset voivat suhteellisen helposti pidentää elinajanodotettaan jopa seitsemällä vuodella. (Kuva: Robert Kneschke / fotolia.com)

Lopeta tupakoiminen

Jos olet tupakoitsija, sinun tulee lopettaa tupakointi vähentääksesi huomattavasti ennenaikaisen kuoleman riskiä. On myös tärkeää varmistaa, että päivittäin kulutetaan tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, lisää lääketieteen ammattilaiset.

Vilkkaat kävelyretket pidentävät elinikää seitsemällä vuodella

Jos sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi harjoittelemaan, säännöllinen nopea kävely voi parantaa merkittävästi elinajanodotettasi. Nopea 25 minuutin kävely joka päivä voi todella pidentää elinajanodotettasi jopa seitsemällä vuodella, kertoo Dr. Shan Hussain.

Kävelyt tukevat myös mielenterveyttä

Tällainen kävely tarkoittaa myös lukuisia mielenterveyshyötyjä ja varmistaa samalla, että saat oikean määrän suositeltua liikuntaa. Säännöllinen liikunta vähentää myös diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Liikunta on vain yksi monista pienistä elämäntapamuutoksista, jotka voivat vähentää varhaisen kuoleman riskiä, ​​asiantuntijat lisäävät.

Säännöllinen vapaa-aika lisää elinajanodotetta

Säännöllisellä vilkkaalla kävelyllä on erilaisia ​​terveyshyötyjä, jotka auttavat fyysistä ja henkistä hyvinvointiamme, sanoo tohtori. Hussain. Vuonna 2015 tutkimuksessa todettiin, että 25 minuutin nopea kävely joka päivä voi lisätä jopa seitsemän vuotta elämäämme. Lisäksi on osoitettu, että kaikki säännölliset vapaa-ajanviettomahdollisuudet kävelyn lisäksi voivat pidentää elinaikamme kahdella seitsemällä vuodella, tutkijat raportoivat edelleen. Jos et kuitenkaan ole tarpeeksi aktiivinen, se lisää tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.

Valitettavasti monet ihmiset eivät kävele vilkkaasti joka päivä

Englannin kansanterveystutkimuksen (PHE) mukaan vain noin 54 prosenttia ihmisistä kävelee reippaasti kymmenen minuuttia päivässä ja fyysinen passiivisuus aiheuttaa vain kuuden kuoleman pelkästään Isossa-Britanniassa ja maksaa NHS: lle yli 500 miljoonaa puntaa (noin 570 miljoonaa) vuosittain euro).

Jooga ja meditaatio lisäävät myös elinajanodotetta

Aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuuttiin kohtalaista intensiteettiä joka viikko, asiantuntijat neuvovat. Tähän sisältyy myös reipas kävely. Elinajanodote voidaan myös parantaa, jos harjoittelet joogaa ja meditaatiota. Harjoitukset voivat hidastaa ja jopa kääntää ikääntymisen vaikutukset, selittävät lääketieteen ammattilaiset. (kuten)

Tunnisteet:  Pää Kokonaisvaltainen-Lääketiede Naturopathic Käytäntö