Yksinkertainen itsekeskustelu laskee stressitasoa ja auttaa psyykkäämme

Keskusteleminen itsemme kanssa auttaa meitä näkemään etäisyyden ongelmat. (Kuva: andrys lukowski / fotolia.com)

Puhu itsellesi silloin tällöin

Puhutko vain itsellesi hulluksi? Ei lainkaan! Yli 90 prosenttia ihmisistä puhuu mielessään itselleen ja se on hyvä asia, koska itsekeskustelulla on suuri vaikutus hyvinvointiin ja tyytyväisyyteen.

'

Tutkimukset osoittavat, että puhuminen itsellemme kolmannessa persoonassa on meille hyödyllistä. Miksi tämä on niin ja kuinka parasta tehdä se houkuttelematta epämiellyttävää huomiota, lisää tästä.

Keskusteleminen itsemme kanssa auttaa meitä näkemään etäisyyden ongelmat. (Kuva: andrys lukowski / fotolia.com)

Kolmannen henkilön itsekeskustelu auttaa meitä selviytymään paremmin tunteistamme. Tämä on tulos tieteellisistä kokeista, joissa koehenkilöt altistettiin erilaisille kriittisille tilanteille ja samalla aivojen aaltojen mittaus tapahtui.

Tarkastele ongelmia etäältä

Kriisitilanteet johtavat nopeasti emotionaaliseen kaaokseen. Olemme hukkua, halvaantuneita ja hukkua. Tässä vaiheessa emme voi enää pohtia eikä pystyä tekemään harkittuja päätöksiä.

Mutta jos puhut ääneen itsellesi - ja itsestäsi - katsot automaattisesti omaa tilannettasi hieman kauemmas.

Michiganin osavaltion yliopiston tutkijaryhmä kirjasi koehenkilöiden aivotoiminnan katsellessaan erittäin tunnepitoisia kuvia. Jotkut testin osallistujista käsittelivät omia reaktioitaan itsekeskustelussa, kun taas muut osallistujat käsittelivät niitä hiljaa. Tutkimuksen tulokset julkaistiin Scientific Reports -lehdessä.

"Oletamme, että puhuminen itsellemme kolmannessa persoonassa tarkoittaa, että voimme ajatella itseämme samalla tavoin kuin toisesta ihmisestä - näemme tästä todisteita aivotoiminnassa", selittää psykologian professori Jason Moser. Jos puhut itsellesi, sinun on muutettava näkökulmaasi. Ulkopuolelta katsottuna hän voi sitten ratkaista ongelmat kuten jonkun toisen, hallita tunteitaan ja toimia jäsennellymmällä tavalla.

Puhuminen itsellemme rauhoittaa meitä

Kun testattava henkilö katsoo valokuvaa henkilöstä, jonka aseen piippu on painettu temppeliin, aivojensa peilihermosolut reagoivat siihen ikään kuin kokisivat sen itse.

Jos hän puhuu itselleen kolmannessa persoonassa, hän on paremmin tietoinen tunteista, kuten pelosta tai avuttomuudesta, ja voi rauhoittua. Se toimii melkein yhtä hyvin kuin joku kertoo hänelle, ettei täällä ole vaaraa.

Tutkijoiden tekemät mittaukset osoittavat, että aivotoiminta normalisoituu heti, kun puhut itsellesi.

Itsellesi puhumisella on rauhoittava vaikutus kriisitilanteessa. (Kuva: StockPhotoPro / fotolia.com)

Keskustele itsesi kanssa samoin kuin ystäväsi

Toisessa kokeessa tutkimusryhmä vertaili ensimmäisen ja kolmannen henkilön itsekeskustelun välistä eroa.

Aluksi näyttää ilmeiseltä käyttää hänen monologiensa ensimmäisen persoonan muotoa. Itsekeskustelu, jossa puhut itsellesi ja ikään kuin olisit muukalainen, toimii kuitenkin vielä paremmin. Aivotoiminta aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa kivun tuntemuksesta, väheni edelleen merkittävästi, kun koehenkilöt puhuivat itselleen kolmannen sijaan ensimmäisen henkilön sijasta.

Joten jos sanot "Hänen ei tarvitse pelätä" kriisitilanteessa, se rauhoittaa sinua enemmän kuin jos muotoilet lausunnon "Minun ei tarvitse pelätä".

Tutkimuksen toinen kirjoittaja Ethan Kross kuvailee tätä itsekeskustelua "erityisen mutkattomana tapana säätää tunteita". Menetelmää on kuitenkin tutkittava tarkemmin. "Jos näin on tosiasiassa - ja meidän on tutkittava tätä tarkemmin -, niin sillä on suuri merkitys ymmärryksellemme siitä, miten itsehillintä toimii ja kuinka ihmiset selviytyvät paremmin tunteistaan ​​jokapäiväisessä elämässään", sanoo psykologian professori Jason Moser tutkimustuloksiin.

Kuinka voit käyttää itsepuhetta itsellesi

Itsekeskustelun positiivisen voiman hyödyntämiseksi sinun ei kuitenkaan tarvitse odottaa lisätutkimusten tuloksia.

Vaikka ei ole suositeltavaa selviytyä myöhästymisten tai väkijoukkojen turhautumisesta loputtomalla kiusaamisella matkallasi joukkoliikenteeseen, on muutama rohkaisu ja vakuutus sana antaa itsellesi valmistautuessasi aamuisen stressaavaan päivään matkalla.

Etsi ennen seuraavaa tärkeää tapaamistasi hiljainen paikka, jossa voit rohkaista itseäsi kuten valmentaja! Mene sitten tapaamiseen rennommin ja kohdennetummin.

Jos kärsit heikosta itseluottamuksesta, voit vakuuttaa itsesi eduistasi ja käydä päivän läpi vahvistettuna. (fs)

Tunnisteet:  Hausmittel Muut Runko-Vartalo