Kuukautiset: hyödyllisiä ruokia PMS: lle

Miljoonilla naisilla on kuukautisten aikana erittäin voimakasta verenvuotoa, yleensä voimakasta kipua.Oireet voivat olla osoitus yhdestä kahdesta yleisimmistä gynekologisista sairauksista - fibroidit tai endometrioosi. (Kuva: ruigsantos / fotolia.com)

PMS: Oikea ravitsemus auttaa premenstruaalisen oireyhtymän hoidossa

Kuukautiset ovat paitsi useimmille naisille myös erittäin epämiellyttävä aika, mutta myös kuukautisia edeltävät päivät. "Premenstruaalinen oireyhtymä" (PMS) voi johtaa moniin fyysisiin ja psykologisiin valituksiin. Oikea ravitsemus voi auttaa naisia. Sinun tulisi kuitenkin pitää kädet poissa joistakin elintarvikkeista tänä aikana.

'

Kun päivät edeltävät päivät aiheuttavat epämukavuutta

Varsinkin yli 30-vuotiaat naiset tietävät ongelman, kun päiviä edeltävät päivät aiheuttavat fyysisiä ja psykologisia valituksia, kuten kipua, uupumusta, ärtyneisyyttä tai yliherkkyyttä. Joissakin tapauksissa niin kutsutun premenstruaalisen oireyhtymän eli lyhyen PMS: n oireet voivat olla niin vakavia, että ne aiheuttavat valtavan rasituksen sairastuneiden naisten elämälle. Mutta sinulla on vaihtoehtoja tehdä asialle jotain - myös oikeiden ruokien kanssa.

Päiviä edeltävät päivät voivat aiheuttaa lukuisia fyysisiä ja psykologisia vaivoja. Oikea ravitsemus voi auttaa naisia ​​taistelemaan premenstruaalista oireyhtymää (PMS) vastaan. (Kuva: ruigsantos / fotolia.com)

Vatsakipu ennen kuukautisiasi

Varsinkin jos naiset kokevat vatsakipuja ja kouristuksia ennen kuukautisia, heidän tulisi tarkistaa ruokailutottumuksensa.

Asiantuntijoiden mukaan on parasta pitää kädet poissa tietyistä elintarvikkeista tällä hetkellä.

Asiantuntijat huomauttavat, että alkoholin, suklaan ja suolaisen ruoan epäillään pahentavan premenstruaalisen oireyhtymän oireita. Myös sairastuneiden naisten tulisi välttää kofeiinia.

Täydentävä B-vitamiinien ja magnesiumin saanti

Gynekologien ammattiyhdistys (BVF) kirjoittaa verkkosivuillaan, mikä voisi auttaa:

"Uusien havaintojen mukaan tyydyttymättömien rasvahappojen (esim. Kylmävesikalojen) kulutuksella ja B-vitamiinien ja magnesiumin täydentävällä saannilla voi olla myönteinen vaikutus mielialaan, fyysisiin vaivoihin, kuten rintojen arkuus, vedenpidätys ja ruokahalut. "

Hyödyllisiä ruokia

Muut asiantuntijat suosittelevat erityisesti runsaasti B6-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, koska se edistää serotoniini- ja dopamiinihormonien kertymistä ja voi auttaa usein esiintyvissä mielialan vaihteluissa.

Suuri osa tästä vitamiinista löytyy hedelmistä, kuten avokadot tai banaanit, palkokasveista, kuten vihreistä papuista, herneistä ja linsseistä, ja vihanneksista, kuten parsakaali tai pinaatti.

Serotoniinin tuotantoa suosii myös ruokavalio, joka sisältää runsaasti aminohappo tryptopaania. Tätä ainetta löytyy suuria määriä muun muassa banaaneista.

D-vitamiini ja kalsium voivat myös hallita positiivisesti estrogeenitasoja ja siten vähentää mahdollisia oireita. Mineraalia on runsaasti esimerkiksi jogurtissa.

Urheilu ja rentoutuminen

BVF: n asiantuntijoiden mukaan liikunnalla voi olla myös erittäin hyödyllinen vaikutus premenstruaaliseen oireyhtymään.

Koska liike poistaa kehoon varastoidun veden nopeammin ja lisääntynyt verenkierto vapauttaa samalla kohdussa kouristuksia ja voi siten vähentää lantion ja selkäkipuja.

Ennen kaikkea kestävyysharjoittelu, kuten kävely, pyöräily, lenkkeily tai uinti, on suositeltavaa tässä.

Terveysasiantuntijat suosittelevat myös paljon lepoa ja raitista ilmaa. Rentoutumistekniikat, kuten jooga, tai chi, autogeeninen harjoittelu tai progressiivinen lihasten rentoutuminen, voivat myös helpottaa päiviä edeltäviä päiviä. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Hausmittel Kokonaisvaltainen-Lääketiede Naturopathic Käytäntö