Unihäiriö: herääminen yöllä ja kyvyttömyys nukahtaa uudelleen - nämä vinkit auttavat

Monilla ihmisillä on ongelma, että he heräävät usein keskellä yötä eivätkä voi sitten mennä takaisin nukkumaan. (Kuva: Sven Vietense / stock.adobe.com)

Mitä tehdä, jos et voi palata nukkumaan

Monet ihmiset tietävät ongelman herätä keskellä yötä eivätkä voi enää palata nukkumaan jälkikäteen. Cleveland Clinicin käyttäytymishäiriöasiantuntija Dr. Michelle Drerup kertoo alla olevista vinkeistä, jotka auttavat ihmisiä palaamaan nopeasti nukkumaan yön heräämisen jälkeen.

'

Jos heräät usein keskellä yötä ja sinulla on ongelmia nukahtaa uudelleen, asiantuntijan mukaan tämä on unettomuus (unihäiriöt), joka voi johtua monista terveysongelmista, kuten krooninen kipu, uniapnea tai refluksi . Siksi lääkärin on ensin selvitettävä syyt.

Neuvoja nukahtamiseen nopeammin

Mutta jos nukahtamisen ja nukahtamisen vaikeudet eivät johdu terveysongelmista, asiantuntijan mukaan tietyt toimenpiteet voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeasti nopeasti:

  • Jos ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa, heidän on ensin lopetettava kellonsa katselu.
  • Rentoudu vartalo - tätä varten jännitä kaikkia lihasryhmiä varpaista otsaan viiden sekunnin ajan ja rentoudu sitten uudelleen.
  • Jos nukkuminen ei vieläkään ole mahdollista noin 15–20 minuutin kuluttua, sinun tulee lähteä makuuhuoneesta, muuten makuuhuoneeseen liittyy huonoa unta.
  • Jotta nukahtaa paremmin, tulisi harjoittaa mielenkiintoista toimintaa, kuten lukea mielenkiintoisia kirjoja tai kuunnella rentoa musiikkia. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä, sinun pitäisi palata sänkyyn.

Päivän tavat voivat parantaa unta

Yllä olevien vinkkien lisäksi Dr. Drerup myös päivätottumukset, jotka voivat parantaa unta yöllä:

  • Nukkumis- ja herätysaikataulu on määriteltävä tasaisesti - jopa viikonloppuisin ja muina päivinä.
  • Kofeiinipitoisten juomien tai ruoan kulutusta tulisi välttää vähintään viisi - kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Nukkumisympäristö tulisi tehdä mahdollisimman mukavaksi, huoneen lämpötilan ei tulisi olla liian lämmin eikä liian kylmä, ja patjalle tulisi valita palauttava lujuusaste.
  • Tuntia ennen nukkumaanmenoa ei pitäisi enää suorittaa rasittavia tehtäviä.
  • Sänkyä tulisi käyttää myös vain nukkumiseen tai läheisyyteen, muuten voi tapahtua, että makuuhuone liittyy nukkumiseen.

Kuinka yleistä on krooninen unettomuus?

Krooniset unihäiriöt vaikuttavat jopa 15 prosenttiin aikuisista, ja monia heistä ei voida hoitaa, lääketieteen ammattilainen kertoo Clevelandin klinikan lehdistötiedotteessa. Jos unettomuuden oireet kestävät yli kuukauden, on aika hakeutua lääkäriin. Sama pätee, jos unen puute häiritsee päivätoimintaa, Dr. Drerup. (kuten)

Tunnisteet:  Galleria Sisäelimet Lääkekasvit