Unihäiriöt: kuinka tehdä unestasi rauhallisempi

Miljoonilla ihmisillä on nukkumisvaikeuksia. Usein jopa yksinkertaisilla toimenpiteillä voidaan parantaa merkittävästi unen laatua. (Kuva: Wordley Calvo Stock / stock.adobe.com)

Nuku paremmin näiden vinkkien kanssa

Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa. Liian pieni tai levoton uni tarkoittaa, että seuraavana päivänä olet väsynyt ja ärtynyt etkä pysty keskittymään. Mutta sen ei tarvitse olla. Asiantuntijalla on muutama vinkki, jotka voivat auttaa takaamaan hyvän unen.

'

Riittämätön tai huono uni paitsi väsyttää ja heikentää, myös vaarantaa terveyden asiantuntijoiden mukaan. Jos unihäiriöt eivät johdu fyysisistä tai henkisistä sairauksista, yksinkertaiset toimenpiteet auttavat usein parantamaan huomattavasti unen laatua. Neurologi Dr. Tunnetun Cleveland Clinicin (USA) artikkelissa Nancy Foldvary-Shaefer antaa vinkkejä, jotka auttavat sinua rentoutumaan paremmin yöllä.

Täytä valolla päivän aikana

"Kehossasi on sisäinen kello, jonka avulla voit tietää, milloin on aika mennä nukkumaan", sanoi tohtori. Foldvary-Shaefer. Tämä vuorokausirytmi on tärkeä, kun aivot tietävät, milloin on aika nukkua ja milloin olla hereillä.

Varmista, että saat paljon kirkasta valoa tai auringonpaistetta joka päivä. Tämä ei vain auta sinua nukkumaan yöllä, mutta se voi antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän.

Lyhennä näyttöaikaa

Nykyään monien ihmisten on vaikea lopettaa Internetin selaaminen. On kuitenkin tärkeämpää kuin koskaan ottaa aikaa ja pitää tauko otsikoista ja sosiaalisesta mediasta.

Otsikoiden ja sosiaalisen median selaaminen ennen nukkumaanmenoa - tai vielä pahempaa, kun olet sängyssä - ei johda terveelliseen nukkumistapaan, vaan tekee sinusta levoton.

"Yritä asettaa ulkonaliikkumiskielto tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, kun sammutat elektroniset laitteesi rentoutumiseen yöksi", suosittelee Dr. Foldvary-Shaefer.

Syö terveellisesti

Ruokavalio vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukut. "Ruoka liittyy suoraan serotoniiniin, avainhormoniin, joka yhdessä B6-, B12-vitamiinien ja foolihapon kanssa edistää terveellistä unta", kertoo Dr. Foldvary-Shaefer.

Terveydenhuollon ammattilainen suosittelee syömään elintarvikkeita, jotka rauhoittavat kehoa, lisäävät serotoniinitasoja ja valmistavat sinut hyvään uneen. Näitä ovat monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväleivässä ja täysjyväpastassa, vähärasvainen proteiini, kuten kana tai kalkkuna, sydämen terveelliset rasvat, kuten saksanpähkinät, cashewpähkinät ja pistaasipähkinät, ja juomat, kuten lämmin maito tai kamomillatee.

Älä ota pitkiä unia

Jos haluat ottaa torkut päivittäin, rajaa se kymmeneen tai viidentoista minuuttiin. Se helpottaa kuntoa taas kun heräät. Liian pitkä tai liian usein nukkuminen voi vaikuttaa kielteisesti unihäiriöihin ja johtaa hitauteen. Tämä on hämärtymisen tai hämmennyksen tunne, jonka koemme syväunesta heräämisen jälkeen.

Rajoita alkoholin määrää

Tämä nukkumaanmeno voi auttaa sinua nukahtamaan helposti, mutta se voi ryöstää hyvät yöunet. Koska alkoholi hajoaa yön toisella puoliskolla, uni keskeytyy. Tämä voi tarkoittaa eläviä unia, unissakävelyä, painajaisia ​​ja jopa hengitysvaikeuksia, kun alkoholi rentouttaa lihaksia. Se voi tarkoittaa myös heräämistä keskellä yötä mennä vessaan. On parasta rajoittaa juomia myöhään illalla tai katkaista ne kokonaan.

Vaihto-työongelmat

Vuorotyö voi vaikuttaa kehosi sisäiseen kelloon ja johtaa unettomuuteen. DR. Foldvary-Shaefer suosittelee: "Pidä makuuhuoneesi pimeänä, viileänä ja hiljaisena ja anna elämässäsi olevien ihmisten tietää, mitä tunteja työskentelet ja milloin nukut, jotta he tietävät, milloin jättää sinut yksin."

Lääkäri neuvoo unilääkkeitä. Jos jotkut otetaan, niin vain lyhyeksi ajaksi. Sen sijaan hän suosittelee kognitiivista käyttäytymisterapiaa unettomuuteen. "Jos sinulla on unettomuus, on parasta keskustella lääkärisi kanssa", sanoi tohtori. Foldvary-Shaefer. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Kokonaisvaltainen-Lääketiede Aiheita Sisäelimet