Paranna rasvanpolttoa kuntoillessasi aamiaisen kanssa

Ravitsemuksellinen proteiinipitoinen harjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia, pitää sinut kylläisenä ja samalla rasvanpolttoa. (Kuva: LIGHTFIELD STUDIOS / Stock / Adobe.com)

Parannettu rasvanpoltto asianmukaisen aamiaisen avulla

Aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana, ja tuoreen tutkimuksen mukaan oikean aamiaisen nauttiminen voi myös parantaa rasvanpolttoa liikunnan aikana.

'

Soijaproteiinista, oliiviöljystä ja maidosta valmistettu erityinen proteiinipitoinen aamiaisjuoma johtaa kylläisyyden tunteeseen ja parantaa samalla rasvanpolttoa aamuharjoituksen aikana tutkimuksen tuloksen mukaan. Alberta. Tutkimus julkaistiin englanninkielisessä "Nutrients" -lehdessä.

Analysoi kahta erilaista aamiaistyyppiä

Tutkimuksessa arvioitiin 43 terveellisen, normaalipainoisen 18–35-vuotiaan aikuisen harjoittelutulokset. Tutkimuksen aikana ryhmä osallistujia sai aamiaisen täysjyväleipää, maapähkinävoita ja appelsiinimehua klo 9.00, noin 30 prosenttia rasvaa, 55 prosenttia hiilihydraatteja ja 15 prosenttia proteiinia.

Muut osallistujat söivät soijaproteiinilisistä, oliiviöljystä ja vähärasvaisesta maidosta valmistettua runsaasti proteiinia sisältävää ateriaa (HP-MR), joka sisälsi 27 prosenttia rasvaa, 30 prosenttia hiilihydraatteja ja 43 prosenttia proteiinia.

Aamuharjoittelu aamiaisen jälkeen

Klo 10.20 kaikki osallistujat suorittivat 40 minuutin keskitason harjoituksen juoksumatolla. Tutkimusryhmä arvioi energiankulutusta, makroravinteiden hapettumista, ruokahalun havaitsemista ja metabolisia verimerkkejä tutkimuksen aikana.

Korkeampi rasvahapetus ja vähemmän nälkää

Tutkijat havaitsivat, että proteiinipitoinen aamiainen aiheutti rasvan hapettumisen liikunnan aikana normaaliin aamiaiseseen verrattuna. Lisäksi runsaasti proteiinia sisältävä ateria sai osanottajat tuntemaan olonsa vähemmän nälkäiseksi harjoittelun jälkeen.

Nämä tulokset osoittavat, että valitulla aterian korvaamisella harjoitusten aikana on positiivinen vaikutus energian aineenvaihduntaan, ruokahalun havaitsemiseen ja metabolisiin verimerkkeihin terveillä, normaalipainoisilla aikuisilla molemmista sukupuolista, tutkimusryhmän mukaan.

Suuren proteiinin saannin edut aamiaisella

"Ensisijaiset tulokset olivat, että HP-MR tuotti enemmän rasvan hapettumista harjoittelun aikana, nälän tukahduttamista ja parantunutta aineenvaihduntaa harjoittelun jälkeen", tutkijat tiivistävät. Erityisesti suurempi proteiinien saanti näyttää liittyvän korkeampaan rasvanpolttoon ja pitkäkestoisempaan kylläisyyden tunteeseen. (kuten)

Tunnisteet:  Kokonaisvaltainen-Lääketiede Oireet Puffi