Tekeekö suuri maidonkulutus luita hauraammiksi?

Mitä vaikutuksia sillä on luihin, kun ihmiset juovat paljon maitoa säännöllisesti? (Kuva: Lumixera / Stock.adobe.com)

Voiko liian maidon juominen tehdä luista hauraampia? Itse asiassa maitoa ja maitotuotteita pidetään väkevöityinä kalsiumin lähteinä, joiden tiedetään vahvistavan luita ja estävän osteoporoosia. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että korkeaan maidonkulutukseen liittyy myös haittoja luun terveydelle ja muita kielteisiä terveysvaikutuksia.

'

Ravitsemusasiantuntija Dr. Gail Cresci Clevelandin klinikalta (USA) on tiivistänyt aiemmat tieteelliset havainnot maidonkulutuksesta.

Pitäisikö liiallinen maidonkulutus välttää?

Ruotsalaisen tutkimuksen tulokset vuodelta 2014 osoittivat jo, että suurella maidonkulutuksella voi olla myös kielteinen vaikutus. Tutkimuksessa kolmen tai useamman lasin maidonkulutus päivässä liittyi paitsi lisääntyneeseen luumurtumien ja lonkkamurtumien riskiin myös lisääntyneeseen varhaisen kuoleman riskiin, kertoo Dr. Cresci.

Naisilla, jotka joivat vähintään kolme lasillista maitoa päivässä, oli melkein kaksi kertaa suurempi kuoleman riski kuin naisilla, jotka joivat vähemmän kuin yhden lasin päivässä, kertoo ravitsemusterapeutti Dr. Gail Cresci Cleveland Clinicin lehdistötiedotteessa.

Vaikutukset miehiin?

Nämä vaikutukset eivät vaikuttaneet miehiin yhtä paljon kuin naisiin, mutta miehillä, jotka juovat vähintään kolme lasillista maitoa päivässä, kuolleisuus kasvaa edelleen merkittävästi, asiantuntija sanoi.

Vaikka ruotsalainen tutkimus herättää mielenkiintoisia kysymyksiä, ei ole riittävästi todisteita maidon kulutuksen rajoittamisen perustelemiseksi, toteaa Dr. Cresci.

Vaikutus osteoporoosiin ja lonkkamurtumiin?

Toisessa tutkimuksessa raportoitiin, että maidon ja maitotuotteiden lisääminen ei välttämättä vähentänyt osteoporoosin ja lonkkamurtumien riskiä, ​​mikä on ristiriidassa aikaisempien uskomusten kanssa, kertoo Dr. Cresci.

Maidon ja maitotuotteiden kulutukseen liittyy positiivisia vaikutuksia luun mineraalitiheyteen, mutta ei vähentyneeseen luumurtumien riskiin asiantuntijan mukaan.

Kuinka luita voidaan vahvistaa?

"Kalsium liittyy luiden terveyteen, mutta D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ja ylläpitää riittävän määrän kalsiumia ja fosfaattia veressä normaalin luun mineralisaation mahdollistamiseksi", Dr. Cresci tästä.

D-vitamiinin suojaava vaikutus

Ilman riittävää D-vitamiinia riski luiden ohenemisesta ja haurastumisesta kasvaa ja vahvojen uusien luiden muodostuminen voi heikentyä. D-vitamiini suojaa myös iäkkäitä aikuisia osteoporoosilta. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat tehdä verikokeen D-vitamiinipitoisuuden määrittämiseksi, mutta kalsiumpitoisuutta ei ole olemassa, asiantuntija selittää.

Enintään lasillinen maitoa päivässä?

"Jos haluat juoda maitoa luiden vahvistamiseksi, suosittelen enintään yhden lasin päivässä", Dr. Cresci. Juo maitoa tasapainoisen, runsaasti kalsiumia sisältävän ruokavalion lisäksi. Jos et pysty saamaan riittäviä määriä ruoan kanssa, harkitse päivittäisen lisäyksen lisäämistä noin 1200 mg kalsiumilla ja 600-800 IU D-vitamiinilla, erityisesti talvikuukausina, lisää asiantuntija. Varmista kuitenkin, että hakeudut lääkärin hoitoon ennen uuden ravintolisän aloittamista.

Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon kalsiumia

Vaikka maidossa on runsaasti kalsiumia 300 mg / kuppi, on myös muita hyviä ruokalähteitä, jotka kannattaa harkita, suosittelee Dr. Cresci. Varmista, että saat riittävän määrän kalsiumia syömällä esimerkiksi juustoa, jogurttia, soijapapuja, viikunoita, parsakaalia, appelsiineja, sardiineja ja lohta ravitsemusterapeutin mukaan. Vahvistetut elintarvikkeet voidaan myös sisällyttää valikkoon tarvittaessa.

Maito voi suojata kroonisilta sairauksilta

Kattavassa metatutkimuksessa havaittiin äskettäin, että maito edistää ehdottomasti terveellisen ruokavalion suositusten täyttämistä ja voi suojata kroonisilta sairauksilta, kertoo Dr. Cresci. Maidon kulutus näyttää alentavan tiettyjen kroonisten sairauksien (tyypin 2 diabetes), sydän- ja verisuonitautien (aivohalvaus) ja eräiden syöpätyyppien (paksusuoli-, virtsarakko-, vatsa- ja rintasyöpä) riskiä. (kuten)

Tunnisteet:  Muut Hausmittel Naturopatian