Pähkinätutkimus: pähkinät suojaavat vakavilta sairauksilta

Tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä sekä vähän lihaa, auttaa vähentämään paksusuolisyövän riskiä. Paras ehkäisy on kolonoskopia. (Kuva: karepa / fotolia.com)

Estää monia sairauksia kourallisella pähkinällä päivässä
Varsinkin nyt jouluaikana on usein valmiina kulhoja hasselpähkinöitä ja saksanpähkinöitä. Pähkinöitä tulisi kuitenkin syödä ympäri vuoden. Koska pähkinät suojaavat lukuisilta, joskus kuolemaan johtavilta sairauksilta, kuten tiedemiehet ovat nyt jälleen vahvistaneet.

'

Pähkinät suojaavat tappavilta sairauksilta
Pähkinät ovat paljon energiaa ja erittäin terveellisiä. Jotkut ihmiset pitävät niitä "lihotettavina" ja välttävät niitä. Antje Gahlin Saksan ravitsemusyhdistyksestä (DGE) mukaan tämä on virhe: "Vaikka pähkinöiden rasvapitoisuus on lajikkeesta riippuen 40-70 prosenttia", asiantuntija sanoo, "ne ovat pääasiassa arvokkaita kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahapot. "Pähkinöitä tulisi kuitenkin niiden korkean energiasisällön vuoksi kuluttaa vain kohtuullisesti. Säätiön mukaan suositellaan noin kourallinen päivässä. Tämä on täsmälleen määrä, jonka tutkijoiden mukaan voidaan suojata lukuisilta sairauksilta, joista osa on hengenvaarallinen.

Tutkijat ovat havainneet, että kourallisen pähkinöiden päivittäinen käyttö voi suojata lukuisilta sairauksilta. Sinun ei myöskään tarvitse huolehtia hahmostasi. On todisteita siitä, että pähkinät voivat auttaa estämään liikalihavuutta. (Kuva: karepa / fotolia.com)

Kuoleman riski pienenee
Monet viime vuosina tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että pähkinät ovat terveellinen lisä ruokavalioon. Esimerkiksi on osoitettu, että saksanpähkinät voivat alentaa LDL-kolesterolitasoja, pähkinät vähentävät diabeteksen riskiä, ​​lisää eturauhassyövän eloonjäämisastetta ja yleensä alentavat kuoleman riskiä.

Jälkimmäinen näkyy myös brittiläisten ja norjalaisten tutkijoiden meta-analyysissä, joka on nyt julkaistu BMC Medicine -lehdessä.

Kourallinen joka päivä
"Imperial College London": n ja "Norjan tiede- ja teknologiayliopiston" tutkijat havaitsivat useiden tutkimusten arvioinnin perusteella, että kuluttamalla noin 20 grammaa pähkinöitä päivässä - noin kourallinen - sepelvaltimotaudin riski lähes 30 prosenttia, syöpäriski 15 prosenttia ja ennenaikaisen kuoleman riski 22 prosenttia.

Lisäksi asiantuntijat havaitsivat, että tämän määrän pähkinän kulutus liittyi hengityselinten sairauksien ja diabeteksen aiheuttaman kuoleman riskin pienenemiseen.

Useita tutkimuksia arvioitiin
Kuten Imperial College London kertoo tiedonannossaan, tutkimusryhmä analysoi yhteensä 29 tutkimusta ympäri maailmaa, joissa oli jopa 819 000 osallistujaa.

Näihin kuului kymmeniä tuhansia sydän- ja verisuonitauteja, sepelvaltimotautia, aivohalvausta ja syöpää sekä 85 000 kuolemaa.

Merkittävä vaikutus pieneen määrään ruokaa
Tutkijat havaitsivat, että pähkinän kulutus liittyi sairausriskin vähenemiseen useimmilla koehenkilöillä. "Löysimme erilaisten sairauksien riskin tasaisen vähenemisen, mikä on vahva todiste siitä, että pähkinöiden kulutuksen ja terveystulosten välillä on yhteys", kertoi toinen kirjoittaja Dagfinn Aune. "Se on erittäin tärkeä vaikutus niin pienelle määrälle ruokaa."

Lihavuuden pähkinät
Tutkimuksessa kirjattiin kaikenlaisia ​​pähkinöitä, mukaan lukien hasselpähkinät ja saksanpähkinät, mukaan lukien maapähkinät, jotka eivät todellakaan ole pähkinöitä, vaan palkokasveja. Aunen mukaan pähkinät ovat ennen kaikkea ravintoarvo arvokkaita.

"Jotkut pähkinät, erityisesti saksanpähkinät ja pekaanipähkinät, sisältävät myös paljon antioksidantteja", Aune sanoi. Nämä voivat mahdollisesti vähentää syöpäriskiä. Vaikka pähkinät sisältävät paljon rasvaa, ne sisältävät myös paljon proteiinia ja kuitua. Tutkijan mukaan on todisteita siitä, että pähkinät vähentävät liikalihavuuden riskiä ajan myötä.

Tutkijat ilmoittivat myös, että he eivät huomanneet muita terveyshyötyjä yli 20 gramman pähkinöiden nauttimisesta päivässä. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Aiheita Pää Kokonaisvaltainen-Lääketiede