Ajoittainen paasto: menettää kuusi kiloa vain neljässä viikossa

Uusi tutkimus osoitti kuinka tehokas ajoittainen paasto voi olla. Puolet osallistujista oli menettänyt jopa kuusi kiloa neljän viikon jälkeen ajoittaisen paaston ansiosta. (Kuva: Light Impression / stock.adobe.com)

Ajoittainen paasto on tehokas

Ajoittainen paasto on yksi parhaista tavoista laihtua monille ihmisille. Saksasta tehty tutkimus osoittaa nyt, kuinka tehokas tämä paaston muoto on: puolet osallistujista oli menettänyt jopa kuusi kiloa neljän viikon jälkeen.

'

Ajoittainen paasto mainitaan nyt laajalti parhaana tapana laihtua. Mutta äskettäin julkaistiin Yhdysvaltain tutkijoiden tutkimus, jossa todettiin, että ajoittainen paasto ei sovi loppujen lopuksi laihtumiseen. Saksalaisesta tieteellisestä tutkimuksesta saadaan kuitenkin täysin erilainen tulos: lyhytaikainen paasto johtaa merkittävään ruumiinpainon ja vatsan ympärysmitan laskuun.

Todistetut terveysvaikutukset

Ajoittainen paasto viittaa erityyppisiin paastoihin, tuntipaastosta päivän sisällä päivittäiseen paastoon viikon sisällä. Kaikilla näillä muunnelmilla on todistettu yhteinen terveyttä edistävä vaikutus, painonpudotuksesta aineenvaihdunnan muutokseen niin sanottuun autofagiaan, solunsisäiseen itsepuhdistusprosessiin, jonka kattavasta kuvauksesta japanilainen Yoshinori Ohsumi sai Nobelin palkinnon Lääketiede vuonna 2016, siinä sanotaan yhdessä Berliinin teknillisen yliopiston (TU) nykyisessä tiedonannossa.

TU-vierasopiskelijaohjelman BANA (Berliinin malli: koulutus ammatillisen jälkeiseen toimintaan) opiskelijat halusivat nyt tietää, johtavatko vähintään 16 tunnin päivittäiset ruokavuodot todella laihtumiseen - ja tekivät tieteellisen pilottitutkimuksen tosielämässä olosuhteissa. He havaitsivat, että puolet osallistujista oli menettänyt jopa kuusi kiloa neljän viikon jälkeen. Tulokset julkaistiin äskettäin Nutrition & Medicine -lehdessä.

Laihtua onnistuneesti ilman kustannuksia

"16: 8-menetelmä on tällä hetkellä erittäin suosittu nuorten aikuisten keskuudessa", sanoo tohtori Dr. Franz-Werner Dippel, yksi tutkimuksen tekijöistä. "Halusimme tarkistaa, sopiiko ajoittainen paasto myös iäkkäille ihmisille, mitä ei ole vielä tutkittu." Pragmaattinen lähestymistapa paaston toteuttamiseen oli tutkimusryhmälle erittäin tärkeä, koska se on ratkaisevan tärkeää ruokavalio tai paastointitoimenpiteet Matalan kynnyksen mahdollisuus integroida paastotoimenpiteet jokapäiväiseen elämään, Dippel kertoo.

"Siitä ei saa aiheutua mitään kustannuksia, siihen ei liity erityisiä ponnisteluja tai invasiivisia toimenpiteitä, ja sen on oltava helppo integroitua päivittäiseen rutiiniin. Emme myöskään rekisteröineet ruoan energiasisältöä ja koostumusta sekä dokumentoimme liikuntakäyttäytymistä. ”Tutkimuksen aikana kirjattiin myös parametreja, kuten verenpaine, pulssi tai virtsakoostumus.

Onnistunut ravitsemuksellinen interventio

Tutkimukseen osallistui 74 henkilöä (54 naista, 20 miestä), joiden keski-ikä oli 64,3 vuotta, sekä normaalia että ylipainoista. Paaston päiväkirjat osoittivat, että 97 prosentissa kaikista tutkimuspäivistä yli 14 tunnin paastot saavutettiin. Painoerot olivat viime kädessä miinus kuusi plus yksi kilogramma. Saksan liikalihavuusseuran ohjeiden mukaan painon alentamista yhdestä kahteen kilogrammaan kuukaudessa pidetään terveydelle vaarattomana ja se on tärkeää myös lääketieteellisestä näkökulmasta.

"Tutkimustulos täyttää näin ollen onnistuneen ravitsemuksellisen intervention yleiset vaatimukset ja voidaan sen vuoksi arvioida hyväksi painonpudotuksen onnistumiseksi tutkitulle ikäryhmälle", kertoi Franz-Werner Dippel, jolla on itse lääketieteellisen biologian tohtorin tutkinto ja joka on teollisuus ja kliininen tutkimus. Viimeisessä neljästä säännöllisestä BANA-lukukaudesta hän ja ravintotutkimuksen kahdeksan hengen kirjoittajaryhmä käsittelivät aihetta "tulehdus" ja tutkivat eri tekijöiden vaikutusta tulehdusprosesseihin, kuten uni, stressi, liikunta, ruokavalio ja paasto. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Naturopatian Sisäelimet Runko-Vartalo