Immuunijärjestelmä: Kuinka vahvistaa COVID-19: n ja flunssan vastustuskykyä

Oikea ravinto voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Muun muassa on suositeltavaa syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä. (Kuva: NOBU / stock.adobe.com)

Joten vahvistaa immuunijärjestelmää talvella

Viruksilla on helppo aika vuodesta kylminä vuodenaikoina. Ne voivat aiheuttaa yksinkertaisen kylmän, mutta joskus voi syntyä vakavia sairauksia, kuten flunssa tai koronaviruksen aiheuttama infektio ja siitä johtava sairaus, COVID-19. Immuunijärjestelmän kanssa meillä on puolustusjärjestelmä, joka voi kohdistaa taudinaiheuttajia. Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi on kuitenkin otettava huomioon muutama asia.

'

Talvella on erityisen tärkeää vahvistaa immuunijärjestelmää. Säännöllinen liikunta, riittävä uni, tupakoinnin lopettaminen ja erityinen ruokavalinta voivat vaikuttaa suuresti. Ravintolisiä ei tarvitse turvautua - päinvastoin: tällaiset valmisteet voivat olla jopa haitallisia, selittävät asiantuntijat.

Immuunijärjestelmä tarvitsee erilaisia ​​ravintoaineita

Ihmisen immuunijärjestelmä tarvitsee toimiakseen optimaalisesti monia erilaisia ​​ravintoaineita, kirjoittaa Etelä-Tirolin kuluttajakeskus äskettäisessä lehdistötiedotteessa.

Siksi, erityisesti kylmänä vuodenaikana, monet ihmiset turvautuvat monivitamiinivalmisteisiin ja muihin ravintolisiin toivoen, että niiden ottaminen voi suojata heitä tartuntatauteilta.

Mutta tasapainoisen ruokavalion sisältämät erilaiset ravintoaineet eivät edes pääse jäljittelemään tällaisia ​​valmisteita. Ja yksittäisten, eristettyjen aktiivisten ainesosien ottaminen ei voi vahvistaa immuunijärjestelmää kokonaisuutena.

Toisin kuin yleisesti uskotaan, edes kuuluisa C-vitamiini ei suojaa infektioita vastaan, mutta se voi "vain" auttaa vähentämään oireiden kestoa ja vakavuutta.

Suurten annosten negatiiviset vaikutukset

Ja mineraalit, kuten rauta tai sinkki, liian suurina annoksina voivat jopa heikentää immuunijärjestelmää, varoittaa kuluttajaneuvontakeskusta.

Yleensä ja yliannostukseen liittyvien riskien vuoksi ravintolisien käyttöä suositellaan vain, jos puute tai puute on olemassa, ja vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Useimmissa tapauksissa ei ole tarpeellista ottaa ravintolisiä terveille ihmisille, joilla on tasapainoinen ruokavalio.

Monipuolinen ruoka

Toisaalta suositellaan monipuolista, kasvipohjaista, kuitupitoista ruokavaliota, joka tarjoaa riittävästi proteiineja sekä monia vitamiineja ja kivennäisaineita, bioaktiivisia toissijaisia ​​kasviaineita ja samalla ei liikaa rasvaa.

"Tämä tarkoittaa erityisesti viiden annoksen vihannesten ja hedelmien syömistä päivässä, jotkut niistä raakana, ja säännöllisten täysjyvätuotteiden, palkokasvien, pähkinöiden ja siementen syömistä", neuvoo Etelä-Tirolin kuluttajakeskuksen ravitsemusterapeutti Silke Raffeiner.

”Tätä perusruokavaliota voidaan täydentää pienemmillä määrillä maitotuotteita, lihaa, kalaa ja munia. On myös tärkeää saada riittävästi nestettä, jotta limakalvot eivät kuivu. "

Terveiden elämäntapojen

Tasapainoisen ruokavalion lisäksi immuunijärjestelmään liittyy myös muita tekijöitä.

Terveyttä edistävä elämäntapa, jossa käytetään säännöllistä liikuntaa, mieluiten raitista ilmaa, riittävä uni, alkoholin ja savukkeiden kaltaisten myrkkyjen välttäminen, sosiaalisten kontaktien täyttäminen, stressin ja suuren osan seesteisyyden välttäminen on paras resepti ympäri vuoden - ei vain uudenvuoden lupausten aikana.

Erityisesti nyt koronapandemian aikana korostetaan yhä uudelleen, kuinka tärkeä jokapäiväinen hygienia on. Niin kutsutut AHA-säännöt (pidä etäisyyttäsi, noudata hygieniasääntöjä, käytä päivittäistä naamiota) voivat suojata infektioita vastaan ​​- ei vain koronaa vastaan, vaan myös muita taudinaiheuttajia vastaan.

Tärkeää tietää: Monet taudinaiheuttajat leviävät käsien kautta. "Pesemällä kätesi perusteellisesti saippualla, erityisesti ennen syömistä, vähennät virusten ja bakteerien määrää - ja siten tartuntariskiä", AOK Die Gesundheitskasse kirjoittaa terveyslehdessään.

On myös tärkeää pitää kädet poissa kasvoistasi. Erityisesti tulisi välttää silmien, suun ja nenän kosketusta pesemättömiin käsiin. Desinfiointiaineita voidaan käyttää, jos käsiä ei voida pestä saippualla - esimerkiksi julkisen liikenteen käytön jälkeen.

Sinun tulisi vain yskä ja aivastella käsivartesi käyrässä eikä kädessäsi. Kättelyä tulisi välttää. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Pää Yleisesti Galleria