Kuumuudesta huolimatta: Kuinka saada hyvät yöunet noina kuumina kesäöinä

Liian vähän nukkuvat ovat vaarassa lihoa. Päinvastoin, riittävä uni voi auttaa laihtua, kertoo terveyden asiantuntija. (Kuva: Lars Zahner / fotolia.com)

Nuku yöllä: Nämä asiantuntijavinkit voivat auttaa

Lämpömittarin odotetaan nousevan tällä viikolla melkein 40 asteeseen. Jos lämpötilat ovat erittäin väsyttäviä päivällä, ne eivät johda rauhalliseen uneen yöllä. Mutta asialle voidaan tehdä jotain. Asiantuntijoilla on joitain vinkkejä siitä, miten nukkua hyvin jopa yöllä.

'

Lämpö saa meidät nukkumaan huonosti

Kesä on alkanut valtavalla lämpöaallolla. Äärimmäisen korkeat lämpötilat eivät vain takaa kuumia päiviä, vaan myös yöllä lämpömittari ei joskus putoa alle 20 asteen. Useimmissa huoneistoissa se on vielä lämpimämpää. Mutta ihanteelliset lämpötilat hyvät yöunet ovat huomattavasti matalampia. Joten jos et voi viettää yötä parvekkeella tai puutarhassa, esimerkiksi riippumatossa, sinun tulisi ainakin yrittää pitää makuuhuone mahdollisimman viileänä. Asiantuntijoilla on muutama vinkki siitä.

Äärimmäisen korkeat lämpötilat saavat monet ihmiset nukkumaan huonosti. Terveysasiantuntijat selittävät, mikä auttaa lepäämään mukavasti myös kuumuudessa. (Kuva: Lars Zahner / fotolia.com)

Pidä makuuhuone viileänä

Kuten Techniker Krankenkasse (TK) kirjoittaa verkkosivustollaan, makuuhuoneen liian lämmin ilmasto on yleensä seurausta liiallisesta auringonvalosta päivällä.

Joten ensimmäinen sääntö on: auringon ja lämpimän ilman on pysyttävä ulkona mahdollisimman paljon. Tämä voidaan saavuttaa muun muassa tuulettamalla makuuhuone viileällä aamuilmalla aikaisin aamulla ja pitämällä ikkunat kiinni koko loppupäivän.

Ikkunaluukut ja kaihtimet tulee jättää alas.

Kun auringon säteet ovat löytäneet tiensä ikkunan läpi huoneeseen, tapahtuu klassinen kasvihuoneilmiö - lämpösäteily ei tule huoneesta lasin läpi. Tulos: se lämpenee.

Mutta jos asut ullakolla, sinun on jätettävä ikkuna hieman auki, jotta kuuma ilma pääsee ulos.

Jos voit vaihtaa nukkumispaikkaa huoneistossa: Pohjoisen puolen huoneet ovat yleensä viileämpiä.

Estä luonnoksia

Kun se jäähtyy miellyttävämpiin lämpötiloihin yöllä, ikkuna voidaan avata. Mutta ole varovainen: Vältä luonnoksia, jotka voivat aiheuttaa esimerkiksi jäykän kaulan tai kylmän (tai "kesäinfluenssan").

Nämä terveysongelmat uhkaavat jopa tuulettimen käydessä ja etenkin paljaiden ratapölkkyjen kanssa.

Ihanteellinen lämpötila hyviin yöuniin

TK: n mukaan ihanteellinen lämpötila makuuhuoneessa on 16-18 astetta ja kosteus noin 40-50 prosenttia.

Asiantuntijoilla on yksinkertainen vinkki tähän:

Sisäilman parantamiseksi voit esimerkiksi ripustaa märän arkin ikkunan eteen. Useat vedellä täytetyt astiat myös kostuttavat ilmaa.

Muiden asiantuntijoiden mukaan myös kuuman vesipullon muuttaminen kylmävesipulloksi lämpiminä kesäöinä täyttämällä se vedellä ja asettamalla se jääkaappiin muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Parempi ottaa lämmin suihku

Ennen nukkumaanmenoa vartalo voidaan suihkuttaa hetkeksi - mieluiten hieman lämpimämmällä vedellä, vaikka haluaisitkin intuitiivisesti jäähtyä.

Koska vain lämmin vesi avaa kehon huokoset, koska se yrittää automaattisesti jäähtyä. Tällä tavoin päivän pidätetty lämpö löytää tiensä kehosta.

Sinun ei tarvitse välttämättä kuivata itseäsi, riittää, jos taputat karkeasti pyyhkeellä - koska kenenkään ei pitäisi mennä nukkumaan märkä.

Lisää vinkkejä hyvään yöuneen

Yleensä tietysti kaikki muut terveellisen unen kannalta tärkeät vinkit ovat voimassa myös kesällä:

  • Älä syö liian myöhään ja liian voimakkaasti.
  • Alkoholia ei pidä juoda tai vain vähän. Ja jos mahdollista, ei stimuloivia juomia, kuten kahvia tai teetä.
  • Jokapäiväisen elämän stressiä ei pitäisi viedä sänkyyn.
  • Lyhyt kävelymatka voi usein tehdä ihmeitä.
  • Mielenkiintoisimpien kirjojen lukeminen ei ole suositeltavaa. Hieman tylsempi tarina voi saada sinut nukkumaan nopeammin. (ilmoitus)
Tunnisteet:  Sisäelimet Raajat Muut