Kotihoito kipeille lihaksille

Kipeät lihakset eivät ole huono asia, mutta ne voivat olla melko tuskallisia. Erilaiset kotihoidot ovat erinomaisia ​​tapoja torjua kipua. Viimeistään viikon kuluttua lihaksen olisi kuitenkin pitänyt toipua ilman lisätoimenpiteitä. Lihaskipuja esiintyy yleensä seuraavana päivänä tottumattoman tai liiallisen kuormituksen jälkeen. Tämä vaikuttaa pääasiassa lihasryhmiin, joita ei ole harvat tai koskaan koulutettu. Kipu johtuu pienimmistä vammoista, joita esiintyy lihasten liikakäytössä tai ns. Lihassäikeissä. Kotihoito voi auttaa sekä ennaltaehkäisevästi että takautuvasti.

'

Ehkäisevät toimenpiteet

Seuraavat kodin korjaustoimenpiteet ja vinkit voivat auttaa välttämään kipeitä lihaksia. Harjoitusta ei saa koskaan aloittaa "kylmänä", mikä tarkoittaa, että lempeä lämmittely on hyvä tapa torjua ärsyttävää lihaskipua. Ennen lenkkeilyä aloitetaan esimerkiksi kävelystä ja sitten kevyestä juoksemisesta; kuntosalilla käytetään elliptistä ristiohjainta helposti tasolla ennen voimaharjoituksia.

Hellävarainen lämpeneminen ennen liikuntaa auttaa estämään lihaskipua. Kuva: SENTELLO / fotolia.com

Säännöllinen liikunta ei välttämättä suojaa kipeiltä lihaksilta. Siitä huolimatta se on sopiva tapa pitää lihakset koulutettuina eikä saada kipua harjoittelun jälkeen.

Schüssler-suolat lihaskivun ehkäisyyn

Liikkeessä olevat lihakset tarvitsevat magnesiumia. Jos tätä ei ole tarpeeksi, kipeiden lihasten riski kasvaa. Jos mineraali otetaan ennen liikuntaa, se on siksi hyvä kotilääke kipeille lihaksille.Suosittelemme Schüsslerin suolaa nro 7, Magnesium phosphoricumia. Tällä on erityisen voimakas vaikutus, kun se otetaan ns. "Kuuman seulan" muodossa.

"Kuuman seitsemän" valmistaminen:

  1. Laita dekantterilasiin kymmenen tablettia suolaa nro 7
  2. Kaada niiden päälle 200 ml keitettyä, kuumaa vettä
  3. Sekoita muovilusikalla, kunnes tabletit ovat täysin liuenneet
  4. Juo juoma mahdollisimman kuumina pieninä siemeninä

Tärkeää: Älä käytä metallilusikkaa sekoitettaessa, koska tämä muuttaa suolojen vaikutusta. Pidä liuos suussa jokaisen sipin kanssa niin kauan kuin mahdollista ennen nielemistä. Tällä tavoin Schüssler-suolojen vaikuttavat aineosat voivat imeytyä suun limakalvon läpi ja kulkeutua sitten verenkierron kautta vaurioituneille kehon alueille.

Suosittelemme myös Schüsslerin suolaa nro 3, Ferrum phosphoricumia. Tämä on hyvin samanlainen kuin homeopaattinen arnica. Ennen liikuntaa otettu suola voi suojata ei-toivotulta lihaskipulta. Suoloja voidaan käyttää myös ulkoisesti Schüssler-voiteiden ja -voiteiden kanssa. Esimerkiksi, jos lihaksia hierotaan voiteiden nro 7 ja 3 yhdistelmällä ennen pitkää vaellusta, ne ovat hyvin valmistautuneita tulevaan stressiin.

Venytys- ja löysätysharjoitukset

Lihaksia ei saa koskaan venyttää kylmänä, mutta vain silloin, kun ne ovat jo lämmenneet hieman. Pitkän ajan venytystä harjoituksen jälkeen pidettiin ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Tätä ei kuitenkaan suositella. Monien asiantuntijoiden näkökulmasta rentoutusharjoitukset ovat paljon tehokkaampia estämään lihaskipua. Varsinkin kun pienimmät vammat ovat tapahtuneet lihaksessa, venytys voi tehdä niistä vielä pahempia.

Oikeat varusteet lenkillä voivat suojata kipeiltä lihaksilta. Erityiset toiminnalliset vaatteet säätelevät kehon lämpötilaa kylmissä ja lämpimissä olosuhteissa ja kuljettavat hikeä ulkopuolelle. (Kuva: Martinan / fotolia.com)

Oikea vaatetus voi estää lihaskipuja

Missään olosuhteissa lihakset eivät saa jäätyä. Päinvastoin, ne tulisi aina pitää lämpiminä. Oikea vaatetus on siis yksinkertainen kotilääke kipeille lihaksille. Sen ei kuitenkaan pitäisi missään tapauksessa olla liian lämmin. Toiminnalliset vaatteet kuljettavat hiki pois iholta ulospäin, jotta ei esiinny kylmää. "Sipulin ulkonäkö", jossa useita ohuita vaatekerroksia on päällekkäin, on osoittautunut. Jos lenkkeilijä jäätyy vähän juoksemisen alkaessa, hän on pukeutunut kunnolla.

Ehkäisy teepuuöljyn avulla

Yhden rkl manteli-, oliivi- tai seesamiöljyn ja kahden tai kolmen tipan teepuuöljyn seos on loistava tapa suojata itseäsi kipeiltä lihaksilta. Tätä öljyseosta käytetään lihasten hierontaan ennen liikuntaa.

Auta kipeissä lihaksissa

Jos ennaltaehkäisevät toimenpiteet eivät ole toimineet, monet tehokkaat kotihoidot voivat tarjota helpotusta. Näitä ovat kuumuus, Schüsslerin suolat, kompressit, lääkekasvitee, voiteet ja öljyt. Tärkeää: Kipeitä lihaksia ei saa koskaan hieroa lujasti, mutta aina hellävaraisesti.

Kuuma kylpy laventeli-eteerisellä öljyllä voi olla erittäin hyödyllinen lihaskipuun. (Kuva: Floydine / fotolia.com)

Lämmönpoisto lihaskipusta

Lämpö on hyvä sinulle ja lisää verenkiertoa, mikä auttaa kipeitä lihaksia vastaan. Eteerisillä öljyillä rikastettu kuuma kylpy voi auttaa vähentämään kipua. Cajeput, rosmariini, mäntyneulat, laventeli ja sypressi ovat hyödyllisiä tässä. Varoitus: Rosmariiniöljyä ei saa käyttää raskauden aikana tai jos sinulla on korkea verenpaine.

Aromikylpyohjeet:

  1. Sekoita kaksi tai kolme öljyä yhteen (kaksi tippaa öljyä kohti)
  2. Sekoita öljyt pienen voiteen kanssa
  3. Sekoita öljy- ja kermaseos kylpyveteen käsin

Hyödyllinen sovellus lämpöhoidon alalla on saunominen. Toinen kotilääke on laittaa kuumavesipullo tai kirsikkakivityyny. Tämä yleensä poistaa osan kivusta välittömästi ja löysää lihaksia. Lämpöä tuottavien voiteiden hierominen auttaa myös. Esimerkiksi tässä suositellaan cayenne-pippuria sisältäviä valmisteita.

Schüsslerin suolaterapia

Kaksi suolaa nro 7 (Magnesium phosphoricum) ja nro 3 (Ferrum phosphoricum), jotka on jo mainittu ennaltaehkäisevissä toimenpiteissä, sopivat myös hyvin kipeiden lihasten hoitoon. Mineraaliterapia Schuessler-suoloilla on helppokäyttöinen ja toimii yleensä hyvin nopeasti. Kuuma seula harjoituksen jälkeen (valmistelua varten, ks. Schüsslerin suolalihakset lihaskipuun) tarjoaa usein huomattavaa helpotusta - varsinkin jos imetään myös muutama tabletti nro 3.

Toinen Schüsslerin suola, joka toimii hyvin kipeille lihaksille, on kalsiumfluoratum suolaa nro 1. Tämä pystyy pehmentämään kovettuneita lihaksia.

Hoito voiteilla ja öljyillä

Luontaista kivunlievitystä tarjoavat voiteet tai öljyt, jotka sisältävät verenkiertoa edistäviä aineita tai yrttejä. Esimerkiksi voide kuparilla (kupari) on hyvä rentouttamaan ahtaita lihaksia. Myös arnikaa ja / tai comfreyä sisältäviä voiteita suositellaan.

Mäkikuismaöljy on hyvä öljy kipeille lihaksille. Ostettaessa on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota laatuun. Tämä öljy, jota kutsutaan myös punaiseksi öljyksi sen värin takia, hierotaan varovasti vaikuttaviin lihaksiin useita kertoja päivässä. Lisäksi laventeliöljy on osoittautunut monta kertaa. Tämä paitsi rentouttaa lihaksia, myös koko ihmistä.

Hedelmät, kuten kiivi tai ananas, antavat keholle tärkeitä entsyymejä. (Kuva: photocrew / fotolia.com)

Hedelmäsalaatti entsyymien optimaaliseen saantiin

Entsyymit hallitsevat kaikkia mahdollisia aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Niitä tarvitaan jokaiseen tulehdusprosessiin, jotta se paranisi nopeammin. Koska kipeiden lihasten kohdalla syntyvät pienet vammat liittyvät aina tulehdukseen, on kiinnitettävä huomiota tiettyjen entsyymipitoisten hedelmätyyppien kulutukseen. Näitä ovat ananas, papaija, mango, kiivi ja viikuna. Jos syöt päivittäin suuren kulhon hedelmäsalaattia, joka on valmistettu edellä mainituista hedelmistä, voit lievittää ja lyhentää lihaskipua.

Tärkeää lihaskivun suhteen: riittävästi nesteitä

Neste on aina tärkeää keholle. Varsinkin liikunnan jälkeen keholle on annettava vettä ja menetettyjä mineraaleja. Siellä suositellaan vielä vettä, joka voidaan sekoittaa makeuttamattomaan omenamehuun.

Kipeiden lihasten hoito hankaamalla alkoholia

Alkoholin hankaus on muinainen kotilääke, jota käytetään tuki- ja liikuntaelimistön jännitteisiin, kipuun ja mustelmiin. Alkoholiliuos edistää verenkiertoa, sillä on viilentävä vaikutus ja sillä on positiivinen vaikutus kipureseptoreihin.

Liikunnan tai liiallisen rasituksen jälkeen lihaksia hierotaan luonnollisella lääkkeellä kahdesti päivässä. Varoitus: Vaikka se on "vain" kotilääke, alkoholin hankausta ei pidä käyttää pitkään aikaan. Koska sen sisältämä alkoholi voi aiheuttaa ihon kuivumista. Hoito on lopetettava heti, jos sisältämille eteerisille öljyille on allergisia reaktioita.

Retterspitz ulkoiseen käyttöön

Lääketieteellistä kääreliuosta "Retterspitz external" käytetään vesiterapiassa ja se sisältää tymolia, bergamottiöljyä, rosmariiniöljyä, sitruunaöljyä, arnika-tinktuuraa ja paljon muuta. Tehokkaan puristuksen aikaansaamiseksi liinat liotetaan liinat ja asetetaan tuskallisille alueille. Neste tunkeutuu sairaaseen kudokseen, varmistaa lisääntyneen verenkierron, sillä on anti-inflammatorinen vaikutus ja se voi siten lievittää kipua kipeissä lihaksissa.

Ohjeet Retterspitz-kääreille:

  1. Sekoita Retterspitz samaan määrään vettä
  2. Liota liuoksella puuvillakangasta
  3. Vedä se ulos, käännä se kerran ja aseta se tuskalliselle alueelle
  4. Peitä kirjekuori kuivalla moltonliinalla
  5. Jätä kääre iholle, kunnes se on kuiva (noin 2 tuntia)
  6. Tarvittaessa hakemus voidaan toistaa useita kertoja päivässä

Ruokavalio: kalsium ja magnesium

Magnesium ja kalsium ovat tärkeitä lihaksille. Varsinkin kun tämä on loukkaantunut, nämä kaksi mineraalia tulisi ottaa. Banaani, kaurahiutaleita ja maitoa sisältävä mysli on siksi ihanteellinen kotilääke olemassa olevaan lihaskipuun.

Pansy yrttitee voi auttaa lievittämään epämiellyttävää kipua. (Kuva: multik79 / fotolia.com)

Kivunlievitys lääkekasviteen kautta

Pansy on anti-inflammatorisia ja antispasmodic ominaisuuksia. Siitä valmistettu tee voi lievittää ylikuormitettujen lihasten aiheuttamaa kipua.

Pansy tee resepti:

  • Laita teelusikallinen orvokki yrtti muki
  • Pese se neljänneksellä litraa kiehuvaa vettä
  • Noin seitsemän minuutin kuluttua infuusio voidaan kiristää
  • Tarvittaessa juo kolme kupillista rauhoittavaa teetä

Pansy-teetä voidaan käyttää myös ulkoisesti kipeille lihaksille. Puuvillakangas liotetaan teessä ja sitä käytetään kääreeksi vahingoittuneelle lihakselle. Tämän päällä on toinen kangas ja mahdollisesti villakangas. Kääre voi pysyä siellä niin kauan kuin sitä pidetään mukavana.

Laventelin tiedetään olevan erinomainen kotilääke hyttysiä ja hyönteisiä vastaan. Lääkekasvi on myös osoittanut olevansa henkinen ja fyysinen jännitys, ja sitä voidaan siksi käyttää hyvin kipeitä lihaksia vastaan. Hyvällä maukkaalla teellä on anti-inflammatorinen ja antispasmodinen vaikutus.

Resepti laventeliteelle:

  • Laita teelusikallinen laventelikukkia mukiin
  • Kaada kukkien päälle noin 250 millilitraa kiehuvaa vettä
  • Anna infuusion olla jyrkkä seitsemän - kymmenen minuuttia
  • Siivilöi kukat ja siemaise teetä pieninä siemeninä
  • Lisää tehoa lisäämällä teelusikallinen hunajaa

Luonnollinen apu sinappijauhoista
Hieman epätavallinen kotilääke kipeille lihaksille on sinappijauho. Kosteuden yhteydessä tämä kehittää tietyn terävyyden ja voi siten edistää verenkiertoa ja rentouttaa ylikuormitettuja lihaksia.

Ohjeet sinappijauhokompressille:

  1. Sekoita kolme ruokalusikallista sinappijauhoa pienen lämpimän veden kanssa massaksi
  2. Levitä tämä puuvillan tai pellavan kankaan keskelle
  3. Taita sivut, jotta saat kätevän pakkauksen
  4. Aseta pakkaus tuskalliselle alueelle ja jätä se ensin vain kahdeksi minuutiksi

Huomio: Iholle vietettyä aikaa voidaan tarvittaessa lisätä päivästä toiseen, jolloin viiden minuutin enimmäismäärää ei saa ylittää. Jos koet polttamista tai kutinaa, hoito on lopetettava välittömästi. Levityksen jälkeen iho peitetään hoitovoiteella. Kääreitä ei saa käyttää alle kuuden vuoden ikäisille lapsille, olemassa oleville ihosairauksille, kuten neurodermatiitille, avoimille haavoille sekä mahalaukun ja suoliston haavaumille.

Inkivääri toimii hyvin kipua lievittävässä pakkauksessa. (Kuva: Alice_D / fotolia.com)

Inkivääri pakkaa lihaksia

Inkivääriä käytetään usein sisäisesti ruoansulatuskanavan ongelmiin. Se auttaa pahoinvoinnin, närästyksen, turvotuksen ja heikentyneen ruoansulatuskyvyn kanssa. Tervettä juurta käytetään usein myös ulkoiseen käyttöön. Sillä on pysyvä paikka muun muassa moksahoidossa, ja sama koskee kääreitä ja pakkauksia.

Ohjeet inkiväärikompressille:

  1. Kuori inkivääri noin kaksi tai kolme senttimetriä ja pilko se pieniksi paloiksi
  2. Keitä näitä kolmella neljäsosalla litraa vettä noin tunnin ajan
  3. Liota puuvillakangas valmiilla inkivääriä ja väännä se ulos
  4. Aseta kuuma pyyhe kipeälle lihakselle
  5. Jätä pakkaus ihollesi muutamaksi minuutiksi

Varoitus: Pakkaus on poistettava välittömästi, jos ilmenee punoitusta tai epämukavuutta.

Vältä urheilua

Niin kauan kuin lihakset ovat arka, rasittavaa liikuntaa tulisi välttää. Toisaalta sinulle ovat hyviä kävelyt, kevyt kävely tai lempeä jooga. Täydellinen lepo on haitallista. Raskaampaa liikuntaa suositellaan vasta, kun kipu on ohi. Urheilun jatkaminen tulisi suorittaa kohtuullisella vauhdilla ja sopivalla voimalla. Kipeät lihakset ovat varoitusmerkki ja osoitus helpottaa seuraavalla kerralla.

Yhteenveto

Kipeät lihakset eivät ole huono asia. Kipu tulisi kuitenkin ottaa vakavasti. Ehkä viimeinen harjoitus tai viimeinen vaellus oli loppujen lopuksi liian rasittava tai työmäärä oli aivan liian suuri. Kipeät lihakset osoittavat kärsiville, että keho ei ole vielä kasvanut aiottuun intensiteettiin ja tarvitsee jonkin aikaa uudistua. (sw, ei)

Tunnisteet:  Pää Puffi Naturopathic Käytäntö