Tehokkaat kodin korjaustoimenpiteet ummetukseen

Kuivatut hedelmät voivat olla hyödyllisiä ummetuksessa suuren fruktoosimäärän vuoksi. (Kuva: photocrew / fotolia.com)

Vinkkejä ummetuksen luonnolliseen hoitoon

Kotihoito ummetukseen (ummetus) auttaa erittäin hyvin useimmissa tapauksissa, jos oireet eivät johdu vakavasta sairaudesta. Usein nesteiden puute, huono ravitsemus ja aineenvaihdunnan tai elektrolyyttitasapainon häiriöt, kuten kaliumin puute, johtavat ummetukseen. Stressi ja muu psykologinen stressi sekä liikunnan puute voivat myös johtaa ulostamisen ongelmiin. Useimmissa tapauksissa oireet häviävät itsestään muutamassa päivässä tai ne voidaan poistaa yksinkertaisilla kotihoidoilla. Jos ummetus jatkuu, on kuitenkin kysyttävä lääkäriltä.

'

Ensiapu ummetukseen: runsaskuituinen ruokavalio ja runsaasti nesteitä

Usein elämäntavan muuttaminen saa oireet häviämään itsestään. Ennen kaikkea tämä sisältää terveellisen, runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion. Ellei lääketieteellisestä näkökulmasta katsottuna aikuisten tulisi kuluttaa 30 grammaa kuitua päivässä, Saksan ravitsemusyhdistyksen (DGE) suosituksen mukaan. Esimerkiksi tämä vastaa viittä annosta hedelmiä tai vihanneksia, mukaan lukien palkokasvit. DGE viittaa myös täysjyvätuotteisiin, kuten täysjyvätuotteisiin, täysjyväriisiin ja nuudeleihin.

Ravintokuitu torjuu ummetusta. (Kuva: B.Wylezich / fotolia.com)

Munakoisosta savoy-kaaliin: nämä ruoat saavat ruoansulatuksen menemään

Paljon kuitua sisältävät vihannekset ovat salaatti, retiisi, tomaatit, ruusukaali, munakoiso, sipuli, parsa, fenkoli, retiisit, kyssäkaali, kiinankaali, juurisikuri, lampaansalaatti, parsakaali, pinaatti, sienet, paprika, purjo, punajuuri, Savoy kaali, kukkakaali, porkkanat, punakaali, valkokaali ja selleri.

Viinirypäleet, hunajameloni, luumu, ananas, passionhedelmä, mango, persikka, vadelmat, papaija ja banaani sisältävät paljon kuitua. Sama koskee mustikoita, mansikoita, appelsiineja, omenoita, päärynöitä, karhunvatukkaita, kirsikoita, herukoita ja kiivejä.

Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet, herneet, punaiset pavut, valkoiset pavut, maissi ja munuaiset ovat erittäin sopivia. Saksanpähkinät, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, maapähkinät, hasselpähkinät, kookospähkinät, parapähkinät ja mantelit sisältävät myös runsaasti kuitua.

Tärkeää ummetuksen yhteydessä: juo paljon

Riittävä määrä nestettä tarvitaan tukosten poistamiseksi tai estämiseksi. Aikuisten tulisi juoda 2-3 litraa päivässä, jos he kärsivät oireista. Parhaat vaihtoehdot ovat vesi, makeuttamaton tee ja spritzers kohtuullisesti. Ravintokuitu yhdessä riittävän nesteen kanssa varmistaa, että jakkatilavuus lisääntyy toisaalta ja että suoliston kulku kiihtyy toisaalta. Niiden sanotaan myös vähentävän tiettyjen syöpien, kuten rintasyövän, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, riskiä.

Kuivatut hedelmät voivat olla hyödyllisiä ummetuksessa suuren fruktoosimäärän vuoksi. (Kuva: photocrew / fotolia.com)

Vältä ummetusta

Tietyillä elintarvikkeilla on kuitenkin ummetusvaikutus, joten suoliston liike hidastuu. Varsinkin ihmisten, joilla on taipumusta ummetukseen tai jotka kärsivät tällä hetkellä oireista, tulisi välttää näitä ruokia. Kofeiini stimuloi suolistoa, mutta kaakao, suklaa, makeiset, punaviini ja valkoinen leipä hidastavat sen toimintaa. Esimerkiksi suklaan sijasta voidaan syödä luumuja, viikunoita tai taatelia. Rkl pellavansiemeniä tai vehnäleseitä sekoitettuna jogurttiin stimuloi ruoansulatusta.

Apple-kvarkki ruoansulatuksen stimuloimiseksi

Omenat ovat todellisia ”superhedelmiä”, ja niiden korkea ravintosisältö on jo osoittautunut monta kertaa arvokkaammiksi kotilääkkeiksi esimerkiksi vaikuttamalla positiivisesti verensokeriin ja kolesterolitasoon. Ihohoito-omena säätelee myös ruoansulatusta, mikä johtuu todennäköisesti sulamattomien kuitujen suuresta osuudesta. Koska niin sanotut "pektiinit" edistävät ruoansulatusta ja suoliston terveyttä. Vastaavasti ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään säännöllisesti kaksi omenaa terveellisen suoliston saavuttamiseksi.

Tärkeää: Hedelmiä tulisi nauttia kuorimattomina, koska suurin osa ravinteista on kuoressa tai suoraan sen kuoressa.

Maukkaana vaihtoehtona voit valmistaa raejuustoa omenoilla. Aamiaisella tai illalla nautittu se voi luonnollisesti stimuloida ruoansulatusta.

Omenakarkerin annosta varten tarvitset:

  • 125 grammaa vähärasvaista kvarkkia
  • Omena (luomulaatu)
  • Yksi teelusikallinen pellavansiemeniä
  • Tl hunajaa

Omena pestään perusteellisesti ja hierotaan kulhoon kuorineen. Lisää kvarkki, hunaja ja pellavansiemenet ja sekoita kaikki huolellisesti.

Luumut ja siideri ummetukseen

Kova uloste ja ummetus voidaan poistaa luumuilla. Koska nämä sisältävät paljon fruktoosia, joka toimii luonnollisena laksatiivina. Liota neljä tai viisi kuivattua luumua haaleassa vedessä yön yli. Juo seuraavana aamuna liotusvesi ja syö hedelmät.

Hyvin kokeiltu kotihoito puhdistukseen on omenasiideri sekoitettuna etikkaan ja maitoon. Juomalla on erittäin epätavallinen maku - mutta se auttaa usein, kun uloste on vaikea tai "mikään ei toimi ollenkaan".

Laksatiivisen seoksen resepti:

  • 25 millilitraa omenasiideriä
  • 75 millilitraa maitoa
  • Yksi teelusikallinen etikkaa

Sekoita ainekset yhteen ja juo ne parhaiten aamulla tyhjään vatsaan.

Usein jopa kevyt liike, kuten pitkä kävely, riittää stimuloimaan suolen toimintaa. (Kuva: Kzenon / fotolia.com)

Liike stimuloi suolen toimintaa

Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion ja runsaan nesteiden lisäksi suolistoa voidaan stimuloida liikunnan avulla. Jopa puoli tuntia kohtalaista liikuntaa tukee suolistoa. Pitkä kävely riittää usein. Kuitenkin melkein mikä tahansa urheilutoiminta, kuten sauvakävely, pyöräily tai uinti, sopii.

Paksusuolihieronnalla on positiivinen vaikutus suoliston toimintaan. Potilaiden tulisi hieroa suolistoa myötäpäivään suolen läpi kymmenen minuutin ajan.

Varo ummetuksen laksatiiveja

Periaatteessa kokeiltuja ja testattuja kotihoitoja tulisi käyttää ensin ennen laksatiivien ja muiden lääkkeiden käyttöä. Jos ummetus jatkuu, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin. Sen jälkeen kun on suljettu pois vakava sairaus, kuten ummetuksen krooninen syy tai ärtyvän suolen oireyhtymä, voidaan käyttää esimerkiksi yrttilaksia.

Niin kutsuttuihin "laksatiiveihin" kuuluvat esimerkiksi aloe (Aloe ferox), tyrnikuori (Rhamnus frangula), raparperijuuri (Rheum palmatum), risiiniöljy (Ricinus communis), kolokitit (Citrullus colocynthis), jalapenijuuri (Bryonia purga) ) tai nauriilla, sillä voi kuitenkin olla joskus erittäin väkivaltainen vaikutus ja se voi johtaa muun muassa suoliston kouristuksiin ja nestehäviöön. Itsehoitoa ilman lääkärin tai vaihtoehtoisen lääkärin kuulemista ei siksi suositella.

Perinteisessä naturopatiassa käytetään yleensä lempeämpiä keinoja ruoansulatuksen tai sappituotannon stimuloimiseksi. Näitä ovat koiruoho (Artemisia absinthium), centaury (Erythraea centaurium), keltainen gentian (Gentiana lutea) ja ruiskukka (Centaurea cyanus). (ag, ei)

Tunnisteet:  Oireet Lääkekasvit Yleisesti