Hyvä ja huono kipu liikunnassa

Kuntoilun aikana sinun tulee kuunnella kehoasi tarkkaan voidaksesi luokitella kivut oikein. (Kuva: djile / stock.adobe.com)

Mitä kipu tarkoittaa harjoituksen aikana

"Ei kipua, ei voittoa" on englantilainen sananlasku, joka tarkoittaa "ei voittoa ilman kipua". Mikä on tämän viisauden takana? Onko olemassa sellaista asiaa kuin hyvä kipu? Varsinkin kun harrastat urheilua, sinun tulisi tulkita kipu oikein. Urheilulääkäri selittää erityyppisiä kipuja.

'

Voima- ja kestävyyslajit haastavat kehon. Säännöllisellä harjoittelulla tämä parantaa suorituskykyä. Tätä varten urheilijat työntävät fyysisiä rajoja laajentaakseen niitä mahdollisuuksien mukaan. Tähän prosessiin liittyy usein tietty kipu. Jos nämä rajat ylitetään selvästi tai jos ne ylitetään liian kauan, seurauksena on loukkaantuminen. Milloin sinun pitäisi taistella kipua vastaan ​​ja milloin sinun tulisi kuunnella kehoasi?

Jonkin verran kipua voidaan hyväksyä

DR. Dominic King on urheilulääkäri kuuluisassa Clevelandin klinikalla Yhdysvalloissa. Äskettäisessä artikkelissa lääkäri selittää kipu liikunnan aikana. "Tietty määrä kipua on hyväksyttävää, mutta sinun ei pidä sivuuttaa kipua harjoituksen aikana", selittää asiantuntija. Jos kipu pahenee tai ei parane, harjoitukset tulee keskeyttää ja ottaa yhteys lääkäriin.

Mitä ovat "hyvät" kivut?

Dr. Kuningas on oikeastaan ​​sellainen asia kuin "hyvä kipu". Lihasten lievä palaminen tai pistely harjoituksen jälkeen, joka tunnetaan nimellä kipeät lihakset, johtuu usein lievästä tulehduksesta tai mikrorepeämästä lihaksissa tai jänteissä. Liiallinen harjoittelu voi myös lisätä maitohapon määrää lihaksissa. Tämän tyyppinen kipu on yleensä vaaraton. Lihas korjaa nämä halkeamat palautumisvaiheessa. Lihakset saavat voimaa ja kokoa. Harjoittelun aiheuttama mikrotrauma on luonnollinen fyysinen reaktio, joka stimuloi lihasten kasvua. Tällaisen kivun tulisi aina hävitä itsestään muutaman päivän kuluttua.

Viivästyneet kipeät lihakset

Usein kipeät lihakset eivät ilmesty heti, vaan vain muutama päivä harjoitusten jälkeen. Tämä tapahtuu usein harjoittamalla uutta tai tuntematonta fyysistä toimintaa, johon liittyy lihasten supistumista ja pidentymistä samanaikaisesti, kuten portaiden kiipeily tai vuoristovaellus.

Voidaanko kipeitä lihaksia lyhentää?

"Valitettavasti ei ole vieläkään hoitoa, joka tosiasiallisesti lyhentää lihasten kipua ja heikkoutta harjoittelun jälkeen", lisää Dr. Mark S.Schickendantz, Clevelandin klinikan urheilukirurgi. Kuumat ja kylmät kompressit voivat auttaa lievittämään kipua väliaikaisesti.

Pitäisikö minun treenata kipeillä lihaksilla?

Urheilulääketieteen asiantuntijoiden mukaan tämä vastaus on hieman hankala ja riippuu tilanteesta. Ei ole mitään sanottavaa kevyen harjoituksen tekemistä vastaan, kun kipua on vähän. Jotkut fyysiset aktiviteetit voivat joskus jopa lievittää kipua. Mutta sinun ei pitäisi liioitella sitä."Lihaksen rakentamisen ja vammojen välillä on vain hieno viiva", varoittaa tohtoria. Kuningas. Kohtalaisen ja vakavan lihaskivun kanssa sinun on odotettava rasittavaa liikuntaa, kunnes kipu on vähentynyt.

Mitä tehdä, jos kipu on voimakasta tai jatkuvaa?

Jos kipu on vakavaa, jatkuvaa tai ilmenee yhtäkkiä, se tarkoittaa loukkaantumista. Tämä voi esimerkiksi olla seurausta lihaksen tai jänteen yksittäisestä tai toistuvasta ylikuormituksesta. "Tämä on merkki siitä, että rasitat liikaa lihasta tai jänettä", sanoi tohtori. Kuningas. Siinä tapauksessa hän neuvoo sinua lopettamaan. Lisäksi on varmistettava, että kivun takana ei ole vakavampaa vahinkoa, lisää tohtori Schickendantz lisäsi. Lääkärin tulisi selvittää välittömästi seuraava kipu:

  • Äkillinen, pistävä kipu
  • terävä kipu, joka rajoittaa liikkumisvapautta,
  • Kipu alueella, jota on äskettäin operoitu tai loukkaantunut,
  • Epämuodostumaan tai massiiviseen turvotukseen liittyvä kipu,
  • Kipu, joka ei vähene muutaman päivän kuluttua,
  • Kipu, joka pahenee asteittain,
  • Painekipu yhdistettynä mustelmiin,
  • Pahoinvointiin ja oksenteluun liittyvä kipu,
  • Kipu, johon liittyy kuume ja vilunväristykset,
  • Kipu, joka estää sinua nukahtamasta ja nukahtamasta.

Lepo on kulmakivi kipeiden lihasten hoidossa

"Kipeiden lihasten hoidon kulmakivi on lepo", korostaa tohtori Kuningas. Venyttely ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekä pysyminen kosteutettuna voi auttaa estämään kipeitä lihaksia. Mutta ehdottomasti paras tapa on aloittaa matalalta ja kasvaa hitaasti, neuvoo urheilulääkäri. Liikunnan yhteydessä toistuva kipu johtuu usein väärästä liikunnasta, väärästä asennosta tai virheellisestä tekniikasta. Siksi harjoituksia tulisi ihanteellisesti seurata kokeneen kouluttajan. Tämä auttaa välttämään loukkaantumisia. Tätä suositellaan erityisesti ihmisille, joilla on aiemmin ollut usein urheiluvammoja. (vb)

Tunnisteet:  Pää Naturopathic Käytäntö Oireet