Vältä painonnousua: vähäkaloriset välipalat pienelle nälälle

Monet ihmiset hemmottelevat itseään pienillä välipaloilla viihtyisän illan aikana television edessä tai niiden välillä. Monet näistä aterioista ovat kuitenkin täynnä kaloreita. Myös terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten kotitekoisia granola-baareja. (Kuva: Paul / stock.adobe.com)

Ruokavalio: vähäkaloriset välipalat aterioiden välillä

Erityisesti vuoden alussa monet ihmiset päättävät elää terveellisemmin. Lisää liikuntaa, tämä sisältää myös tasapainoisen ruokavalion. Mutta kiusaus on usein suuri: täällä suklaapatukka tauon aikana, siellä pussi siruja katsellen televisiota. Mutta asialle voidaan tehdä jotain. Ammattilaisilla on joitain vähäkalorisia välipalavinkkejä, jotka voivat auttaa tyydyttämään nälkäkipu ja välttämään silti painonnousua.

'

Liikunta ja terveellisempi syöminen on yksi uudenvuodenlupauksista monille. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, koronapandemiasta johtuvat rajoitukset eivät ole helpottaneet kunnossa pysymistä ja oman mukavan painosi ylläpitämistä. Pala kakkua iltapäivällä, sirut sohvalla - jos olet paljon kotona, napostelet yleensä useammin. Välissä oleva pieni nälkä voi tyydyttää myös kotitekoisia, vähän kaloreita sisältäviä välipaloja.

Herkullinen hedelmäkulho

Aamiainen, lounas, illallinen: Monet ihmiset nauttivat pienemmistä aterioista aterioiden välillä kolmen pääaterian lisäksi. Valitettavasti he käyttävät usein välipaloja, jotka sisältävät liian paljon kaloreita. Ja se vaarantaa terveyden. Mutta on myös välipaloja, jotka ravitsevat kehoa pilaamatta ruokavaliota.

Entä esimerkiksi hedelmäkulho? Tuoreet hedelmät, kuten omena, kiivi ja kaki, yhdistetään ruokalusikallisen pähkinävoin, muutaman pähkinän, viikunan ja kuivattujen pehmeiden aprikoosien kanssa kulhoon, kertoo Federal Nutrition Center (BZfE) nykyisessä lehdistötiedotteessa.

Kausihedelmiä sisältävä jogurtti on myös nopeasti valmistettavissa - koristeltu ja rikastettu paisutetulla amarantilla, kookoshiutaleilla, granaattiomenan siemenillä tai rusinoilla. Aina uusilla yhdistelmillä ja mausteilla, kuten kanelilla, inkiväärillä ja vaniljalla, ei ole ikävystymistä.

Jos haluat makean herkun, voit täyttää päivämäärät manteli- tai maapähkinävoin. Muita maukkaita välipaloja välissä ovat kotitekoisia energiapalloja tai myslipalkkeja.

Riisi- ja maissivahveleita tai näkkileipää voidaan myös lisätä esimerkiksi jogurtilla, pähkinävoin ja banaaniviipaleilla.

Vaihtoehto siruille

Jos haluat sen runsas, voit valita vähärasvainen kermajuusto, kurkkuviipaleet ja savulohi. Raakavihannekset, kuten kirsikkatomaatit, porkkana- ja paprikanauhat, voivat myös torjua himoja. Dipinä ovat muun muassa vähärasvainen kvarkki tai rakeinen tuorejuusto, sekoitettuna pienen öljyn, suolan, pippurin ja tuoreiden yrttien kanssa.

Paahdetut kikherneet ovat terveellinen vaihtoehto sirulle. Huuhtele yksinkertaisesti tölkki kypsennetyistä palkokasveista siivilässä vedellä ja tyhjennä sitten. Laita kulhoon pieni öljy, suola, pippuri ja muut mausteet, kuten paprika, curry tai chilijauhe, ja sekoita hyvin. Paista sitten koko asia leivinpaperilla leivinpaperilla 180 asteessa noin 15 minuuttia ja herkullinen naposteltava ilta-TV: lle on valmis.

Tai voit yksinkertaisesti valmistaa perunalastut itse: BZfE: n mukaan mukulat viipaloidaan hyvin ohuiksi, sekoitetaan pienen öljyn, paprikan ja oreganon kanssa ja paistetaan 200 ° C: n tarjottimella, kunnes ne ovat kevyesti ruskeat ja rapeat. On parasta avata uunin luukku välissä, jotta kosteus pääsee ulos.

Juomista ei myöskään pidä unohtaa, koska erehdymme usein janoon. Joten on parempi juoda ensin lasillinen vettä sen sijaan, että saisit karkin tai muun epäterveellisen välipalan kaapista. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Naturopathic Käytäntö Runko-Vartalo Pää