Vältä painonnousua: Vältä näitä välipaloja hinnalla millä hyvänsä

Monet ihmiset rakastavat napata välipaloja katsellessaan televisiota. Jos valitset väärät elintarvikkeet täällä, et vain lihoa, vaan myös nukkua huonosti. (Kuva: Anton / stock.adobe.com)

Iltapalat pilata ruokavalion

Monet ihmiset tuskin voivat kuvitella kodikasta iltaa ilman välipaloja. Kuitenkin hyvin harvat ihmiset käyttävät terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia. Pikemminkin ruoat, jotka paitsi lisäävät painonnousua myös heikentävät unta, ovat suosittuja.

'

Monille ihmisille pienet välipalat ovat osa viihtyisää iltaa katsellen televisiota tai seurustellen ystävien kanssa. Väärät ruokavalinnat voivat kuitenkin lisätä painoa ja heikentää unta.

Terveellinen syöminen parantaa unta

”Se toimii molempiin suuntiin. Terveellisen ruokavalion syöminen parantaa unesi laatua ja kestoa. Ja riittävä uni parantaa ruokavalion laatua vähentämällä nälkähormoneja ”, selittää ravitsemusterapeutti Brigid Titgemeier tunnetun Cleveland Clinicin (USA) artikkelissa. Klinikan ammattilaiset antavat tietoa neljästä välipalatyypistä, joita tulisi välttää, etenkin illalla:

Välipaloja ikävystymistä vastaan

Syöminen on pidättäydyttävä ikävystymisestä. "Jos sinulla on jotain tekemistä television katselun aikana, se ei ole hyvä syy syödä", sanoo ravitsemusterapeutti Kristin Kirkpatrick. Asiantuntijan mukaan ohuen vyötärölinjan säilyttämiseksi on ihanteellista syödä kaikki ateriat ennen klo 18. Ellet ole todella nälkäinen, "yön välipala päivän lopussa on polttoaineen tuhlausta", hän sanoo.

Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet

Vilja ja maito ovat pahimpia välipaloja. Tämä johtuu siitä, että on vaikea hallita, kuinka paljon siitä syöt. "Vilja on täynnä hiilihydraatteja, varsinkin kun niitä on makeutettu - ja tunnustetaan, ne yleensä ovat", ravitsemusterapeutti Julia Zumpano sanoo. Yksi kuppi maitoa antaa sinulle kahdeksan grammaa proteiinia ja kaksitoista grammaa hiilihydraatteja.

"Täysmaidon käyttö antaa sinulle myös ylimääräisiä rasvakaloreita, joita et todellakaan tarvitse päivän lopussa", asiantuntija sanoo. Jos haluat todella syödä mysliä illalla, sinun tulee valita tuote, jossa on hyvin vähän sokeria ja paljon kuitua, ja kuluttaa enintään yksi kuppi sitä yhdessä makeuttamattoman maidon kanssa, kuten manteli, soija, hamppu tai muu. kookosmaito.

Suolaiset ja rasvaiset elintarvikkeet

Yöllisen kalorien saannin tulisi yleensä olla rajoitettua. Suolaisilla välipaloilla, kuten perunalastut tai tortillalastut ja dipit, tätä on vaikea seurata. ”Nämä elintarvikkeet eivät ole ravitsevia. Ne sisältävät paljon kaloreita - jokaisessa pienessä puremassa on paljon ”, ravitsemusterapeutti Anna Taylor kertoo. Pahinta on, että suolaiset välipalat eivät tyydytä mielihaluasi. Sen sijaan ne lisäävät halua makeisiin, "niin että päädyin syömään toisen (makeamman) välipalan!"

Stimulointiruoat

"Iltapalojen tulisi keskittyä elintarvikkeisiin, jotka rauhoittavat kehoasi ja valmistavat sinut nukkumaan", sanoo neiti Titgemeier. Vältä kaikkea, joka on sokerista tai sisältää kofeiinia tai alkoholia, hän neuvoo. Tällaiset ruoat stimuloivat kehoasi. "Evästeet, suklaapatukat ja kaikki, joka sisältää runsaasti puhdistettua sokeria, alentavat serotoniinitasoa ja vaikeuttavat nukahtaa", asiantuntija toteaa. Kofeiini ja alkoholi häiritsevät unimallia ja vaikeuttavat nukahtamista, nukahtamista ja syvempien univaiheiden nauttimista.

Pidä nämä vinkit mielessä, kun seuraavan kerran kaipaat yötä.Tulet arvostamaan terveellisempien valintojen tekemistä, kun olet sängyssä - ja kun astut vaa'alle. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Pää Yleisesti Aiheita