Painonpudotus: Nämä viisi vinkkiä auttavat sinua laihtua

Painonpudotus onnistuneesti ei ole niin helppoa. Ravitsemusterapeutti selittää kuinka laihtuminen voi toimia. (Kuva: kei907 / stock.adobe.com)

Laihtua onnistuneesti näillä viidellä vinkillä

Monet ihmiset tuskallisesta kokemuksesta tietävät, että laihdutus ei todellakaan ole helppoa. Ensinnäkin alennat painokkaasti painosi ja hyvin lyhyessä ajassa menetetyt kilot ovat taas palanneet. Muutama vinkki voi kuitenkin auttaa varmistamaan, että laihtuminen on pysyvää.

'

Riippumatta siitä, haluatko laihtua ylimääräisiä kiloja, tuntea olosi sopivammaksi tai tehdä jotain hyvää terveydellesi: On monia hyviä syitä, miksi ihmiset haluavat vähentää painoaan. Valitettavasti laihdutus ei ole helppoa. Ravintoterapeutti Kristin Kirkpatrickilla on tunnetun Cleveland Clinicin (USA) artikkelissa vinkkejä, jotka auttavat laihtua onnistuneesti.

Aamiainen ja proteiinien saanti

Tasapainoisen proteiini-, rasva- ja hiilihydraatti-aamiaisen syöminen antaa päivälle tarvitsemasi energian. "Jos jätät aamiaisen väliin, aloitat päivän tyhjällä paristolla", sanoo neiti Kirkpatrick. "Tutkimukset osoittavat, että suurempi proteiinien saanti aamulla on myös tärkeää, jotta vältetään ruokahalut myöhemmin päivällä."

Hyviä proteiinilähteitä ovat munat, juusto, täysjyväleipä tai paahtoleipä maapähkinävoin kanssa ja makeuttamaton jogurtti marjoilla ja hampunsiemenillä.

Aterioiden ohittaminen voi saada kehosi ajattelemaan nälkätilassa. Ajattele sumopainijoita. He syövät vähän tai ei ollenkaan koko päivän ja syövät sitten suuren aterian myöhään päivällä - tästä syystä niiden koko ja korkea rasva-lihas-suhde ", ravitsemusterapeutti selittää.

Pienet ateriat tai paasto

Tee valintasi: syö kolme ateriaa päivässä kahdella tai kolmella välipalalla, viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä tai syö jotain kolmen tai neljän tunnin välein.

Jokainen näistä lähestymistavoista varmistaa tasaisen aineenvaihdunnan - ja pitää verensokeritasot vakaina. Tasapaino auttaa kehoasi toimimaan optimaalisesti ja välttämään painonnousua.

”Et halua, että verensokerisi nousee ylös ja alas kuin vuoristoradalla. Tämän seurauksena energiatasosi vaihtelevat ja kaikki kehosi prosessit toimivat vähemmän tehokkaasti ”, Kirkpatrick selittää.

Toinen vaihtoehto on paasto. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka harjoittavat ajoittaista paastoa, on pienempi sairausriski, pienempi kuolleisuus ja parempi menestys laihdutuksessa.

Säännöllinen harjoittelu

Voimakas liikuntaohjelma on hieno, kun olet tyytyväinen painoon ja hyvään terveyteen. Jos kuitenkin yrität laihtua, kohtalainen liikuntaohjelma toimii paremmin sinulle.

Jos juokset 30 minuuttia säännöllisesti, voit hyötyä enemmän kuin intensiivisestä 90 minuutin rutiinista, jota et voi pysyä mukana.

”Kohtuullinen liikunta on erityisen tärkeää, jos sinulla on verensokeriongelmia. Intensiivinen harjoittelu lisää kehosi stressiä aiheuttamalla verensokeritasosi nousevan ja sitten laskevan ”, asiantuntija kertoo.

Hän lisää, että tavoitteiden asettaminen liian korkeiksi ja niiden saavuttamatta jättäminen ei sinusta tunne menestymistä. "On parempi asettaa pienet tavoitteet ja ylittää ne."

Vähintään kolmen päivän painoharjoittelun lisääminen voi vahvistaa lihaksia, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja helpottaa laihtumista.

Syö, kunnes nälkä on tyydytetty

Kun tunnet olevasi täynnä, se tarkoittaa, että sinulla on ollut tarpeeksi. "Älä anna kehollesi kaloreita, joita se ei tarvitse", sanoo neiti Kirkpatrick. "Kuuntele sen sijaan kehoasi ja syö vain nälkäisenä."

Tarvittavien hiilihydraattien, proteiinien ja terveellisten rasvojen määrä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien painonpudotustavoitteesi, terveytesi jne.

Toinen taktiikka on aloittaa iso (aamiaisella) ja päätyä pieneksi pienentämällä annoskokojasi päivän edetessä.

Varo "emotionaalista syömistä"

"Monet ihmiset turhautuvat, koska he ovat olleet kunto- tai laihtumisohjelmassa, saaneet sen oikein ja eivät vain voi laihtua", sanoi Kirkpatrick.

Tämä turhautuminen tai stressi voi johtaa niin kutsuttuun "emotionaaliseen syömiseen". Ravitsemusterapeutti suosittelee harkitsemaan sellaisia ​​menetelmiä kuin hypnoosi, meditaatio tai kokonaisvaltainen psykoterapia vanhojen ruokailutottumusten poistamiseksi, kuten syöminen hyvän olon sijaan nälkäisenä.

"Ihmiset ymmärtävät:" Voi, syön, kun en ole niin nälkäinen ", tai" muistan, kuinka isoäidin omenapiirakalla oli tapana lohduttaa minua pienenä. Sitä ajattelen, kun kaipaan tänään lohdutusta ”, asiantuntija sanoo.

Ylittämällä tällaiset ruokailutottumukset huomaat, että voit sopia vaatteisiin, joita et ole voinut käyttää vuosien ajan. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Oireet Raajat Sairaudet