Laihtua tällä päivittäisellä aamurutiinilla

Oikea päivän alku tukee laihtumista ja vähentää nälkää samanaikaisesti. (Kuva: JenkoAtaman / Stock.Adobe.com)

Painonpudotus aamuharjoituksen avulla

Aamu liikunta näyttää olevan erityisen tehokas laihtuminen. Harjoittelun ei tarvitse olla erityisen intensiivistä. Jopa kevyt aamuharjoittelu voi muuttaa ajattelutapasi ja ruokailutottumuksesi loppupäiväksi.

'

Aamulla harjoittelu voi lisätä laihtumista verrattuna harjoitteluun myöhemmin päivällä, Coloradon yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan. Tutkimus julkaistiin englanninkielisessä lehdessä "International Journal of Obesity".

Suurempi painonpudotus aamuharjoituksista

Useimpien iäkkäiden ihmisten tulisi tietää viisaus: Varhainen lintu saa maton kiinni. Tämä näyttää olevan erityisen totta myös painonpudotukseen liittyvässä liikunnassa. Tutkimuksen tulosten mukaan aamulla harjoittelu voi johtaa merkittävästi enemmän painonlaskuun kuin myöhempään päivään.

Tutkimuksen aikana osallistujat kävivät läpi 10 kuukauden valvotun koulutusohjelman. Heitä kannustettiin tekemään harjoituksia klo 7.00–11.59 tai 15.00–19.00.

Suurempi laihtuminen varhaisen liikunnan avulla

Tulokset osoittivat, että kymmenen kuukauden kuluttua aikaisemmin liikuttanut ryhmä menetti huomattavasti enemmän painoa kuin myöhemmin harjoittanut ryhmä. Siksi tutkijat tulivat siihen tulokseen, että liikunnan ajoitus voi olla tärkeä painon säätelyssä.

Mitä toimintoja tehtiin?

Tutkimuksen aikana osallistujia pyydettiin ensisijaisesti lenkkeilemään tai kävelemään juoksumatolla, mutta satunnaisia ​​vuorotteluja oli myös (kuten pyöräily tai kävely ulkona). Jos olet kiinnostunut aamuharjoittelurutiinista, sinun on ensin määritettävä harjoitustyyppi ja on tärkeää, että harjoittelu on hauskaa. Esimerkiksi, jos et pidä juoksemisesta, sinun ei tarvitse aloittaa juoksemista. Tässä tapauksessa tulisi valita toinen sopivampi koulutus, painottavat tutkijat.

Mikä sopii aamuharjoitteluun?

Jos pidät harjoituksestasi, sinulla on hauskempaa ja se parantaa mielialaasi. Tämä voi tehdä maailmasta eron, varsinkin jos aloitat päiväsi tällä tavalla, tutkimusryhmä sanoi. Esimerkiksi kävelyt, pyöräily, online-kunto-ohjelmat ilmaisilla painoilla, jooga ja pilates sopivat aamuharjoitteluun.

Syö heti harjoituksen jälkeen

On myös tärkeää pitää kehosi jännitteisenä harjoittelun jälkeen, jotta et tunne nälkää koko päivän ajan. Kuntoilun jälkeen on järkevää syödä ravitseva ateria. Parhaassa tapauksessa sen tulisi sisältää proteiinia, terveellistä rasvaa ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Proteiinin saanti harjoittelun jälkeen on erityisen tärkeää painonpudotuksessa ja lihasten rakentamisessa tai ylläpitämisessä.

Polta enemmän kaloreita proteiiniaineenvaihdunnan kautta

Texas A & M -yliopiston tutkimuksen tulokset osoittavat, että keho käyttää enemmän kaloreita proteiinien aineenvaihduntaan kuin rasva ja hiilihydraatit. Proteiini auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään liikunnan jälkeen ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Toisin sanoen, et syö niin paljon kuin päivä etenee ja laihdut helposti.

Kuluta proteiinia pian harjoittelun jälkeen

Proteiinin suhteen on tärkeää varmistaa, että se kulutetaan mahdollisimman pian harjoittelun jälkeen. Proteiini auttaa korjaamaan lihaksia sen jälkeen, kun kuiduihin on ilmestynyt hienoja kyyneleitä, esimerkiksi painoharjoittelun avulla, ja se auttaa rakentamaan lihaksia. Aminohappojen saanti on myös tärkeää lihasten kunnostamiseksi ja rakentamiseksi.

30 minuutin kävely aamulla, jota seuraa kuppi kahvia ja munakokkelia, on loistava tapa aloittaa päivä ja auttaa myös laihtua. Liikunnan ja proteiinin yhdistelmä auttaa kehoasi tuntemaan itsensä täydelliseksi ja energiseksi koko päivän. Tällainen aamurutiini on myös hyvä edellytys terveellisten ja ravitsevien aterioiden syömiselle koko päivän ajan. (kuten)

Tunnisteet:  Kokonaisvaltainen-Lääketiede Puffi Sisäelimet