Terveys: Kuusi edullista kunto-vinkkiä muodon pysymiseen

On suhteellisen helppoa kouluttaa tehokkaasti yrityksen sisällä pienillä kustannuksilla. (Kuva: Maridav / Stock.adobe.com)

Tällä tavoin voit pysyä kunnossa uutena vuonna ilman suuria kustannuksia

On monia eri tapoja, joilla voit saada kunnon käyttämättä paljon rahaa. Terveellisen ja sävytetyn kehon saavuttamiseksi et tarvitse kalliita kuntosalin jäsenyyksiä tai korkean teknologian juoksumattoa, tarvitset vain runsaasti ideoita ja motivaatiota.

'

Seuraavassa artikkelissa Clevelandin klinikan liikuntafysiologi Christopher Travers selittää kuusi erilaista tapaa, joilla voit treenata kehoasi ilman, että sinun tarvitsee kaivaa syvälle lompakkoon. Vuoden alku on täsmälleen oikea aika tähän. Jos sinulla on terveysongelmia, sinun on kuitenkin selvitettävä edellä mainitut koulutusvaihtoehdot lääkärisi kanssa etukäteen.

Kävellä

Kävelyllä vain 30 minuuttia päivässä on monia myönteisiä vaikutuksia. Näitä ovat esimerkiksi ylimääräisten kilojen alentaminen, verensokerin paremman hallinnan, kolesterolipitoisuuden ja verenpaineen lasku ja lisäksi toiminta auttaa myös vähentämään stressiä, kertoo asiantuntija Cleveland Clinicin lehdistötiedotteessa . Jos et pysty kävelemään 30 minuuttia kerrallaan, kolme 10 minuutin kävelyä päivässä tarjoavat samanlaisia ​​etuja.

Kävelylle ei aiheudu suuria kustannuksia. Mutta sinun tulisi sijoittaa hyviin kävelykenkiin, joita voit ostaa halvalla kaupasta tai verkosta. Urheilukengät toimivat myös, mutta voivat olla suhteellisen kalliita Traversin mukaan. Tällaiset kengät palvelevat sinua hyvin, mutta ne on vaihdettava säännöllisesti, jos kulumista havaitaan, asiantuntija korostaa.

Jousitusvalmentaja (TRX)

Jousitusvalmentajat (joita joskus kutsutaan rintareppuiksi) tarjoavat edullisen koko kehon harjoittelun, joka vie vähän tilaa. Useimmissa näistä kouluttajista on joukko hihnoja, jalkahihnoja ja kahvoja, joiden avulla voit suorittaa erilaisia ​​harjoituksia. Omaa kehosi painoa käytetään harjoitteluvastuksena joustavuuden, tasapainon, voiman ja nivelten vakauden kehittämiseen - kaikki samaan aikaan, kertoo asiantuntija.

Tyypillinen jousituskoulutusjärjestelmä maksaa noin 40 dollaria tai enemmän riippuen rakennettavan järjestelmän koosta.

Harjoituspallot

Harjoituspallon käyttäminen auttaa vahvistamaan abs-, selkä- ja lonkkasi. Harjoituspallo voi myös auttaa parantamaan tasapainoa ja joustavuutta. Käytä vakauspalloa myös venytykseen harjoittelun jälkeen, asiantuntija suosittelee. Internetistä löytyy hyviä harjoituksia, jotka voidaan suorittaa harjoituspallolla.

Harjoituspallot ovat eri painoisia ja materiaaleja. Niitä on jo saatavilla noin 15 eurosta.

Käsipainot tai kettlebellit

Käsipainot ja kahvakuulat voivat auttaa sinua saamaan voimaa tai ylläpitämään sitä. Aloita harjoittelu sinulle parhaiten soveltuvalla painoalueella asettamatta liikaa rasitusta itsellesi. Vahvuutesi kasvaessa voit lisätä kuormitusta tai liikunta-aikaa. Harjoituksia suoritettaessa on kuitenkin oltava varovainen, koska painojen väärä käyttö voi johtaa loukkaantumiseen. On hyvä tehdä harjoituksia peilin edessä tarkistaaksesi oman asennon. Internetissä on useita selityksiä ja ohjeita siitä, kuinka harjoitella oikein käsipainoilla tai kettlebellillä, Travers kertoo.

Käsipainot ja kahvakuulat maksavat noin 20 euroa, mutta ovat joskus myös halvempia.

Calisthenics

Calisthenicsissa omapainoharjoitukset yhdistetään klassiseen laitevoimisteluun ja joskus erilaisiin akrobaattisiin harjoituksiin. Vahvista kehoasi esimerkiksi punnerruksilla, kyykkyillä tai keuhkoilla tai harjoituksilla eri korkeuksilla varustetuissa tankoissa niin sanotuissa kalisteenipuistoissa.

Calisthenics on halvin tapa kouluttaa. Tarvitset vain mukavat urheiluvaatteet. Tietenkin voit myös ostaa joogamaton joidenkin harjoitusten suorittamiseen, mutta tämä ei ole ehdottoman välttämätöntä.

Säilytä motivaatio

Asiantuntijan mukaan Internetissä on paljon erilaisia ​​video-ohjeita harjoittelulle, joiden tulisi kattaa kaikki makut, kuten pilates, jooga, potkunyrkkeily ja tanssi. Hyvä yhdistelmä toistoa ja vaihtelua on aina avain hyvän ohjelman pitämisessä. Kokeile erilaisia ​​vaihtoehtoja ja vaihda niitä, asiantuntija neuvoo.

Ilmaiset video-oppaat ja kurssit Internetissä

On monia ilmaisia ​​vaihtoehtoja, kuten verkkovideot ja verkkoharjoitustunnit, joiden avulla pysyt kunnossa. Valitse haluamasi ja luo kokoelma videoita, joita voit käyttää päivittäin harjoitteluun. Suurin osa näistä harjoituksista voidaan tehdä helposti kotoa.

Säännöllinen liikunta on avain menestykseen

”Jos aiot todella käyttää liikuntaa kotona, voit myös lähettää edullisia mattoja tai kuntoiluvälineitä suoraan kotiisi. Sillä ei ole väliä missä ja miten harjoittelet, kunhan harjoittelet sitä - usein ”, lisää Christopher Travers. (kuten)

Tunnisteet:  Oireet Galleria Yleisesti