Terveellinen aloitus päivälle: säännöllinen aamiainen suojaa lapsia ylipainolta

Jotkut vanhemmat ripottelevat sokeria elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin tai jogurttiin, kannustaakseen lapsiaan terveellisempään ruokavalioon. Mutta tämä temppu palaa uuden tutkimuksen mukaan. (Kuva: Monkey Business / fotolia.com)

Terveellinen aamiainen suojaa lapsia liikalihavuudelta ja diabetekselta
Terveellinen aamiainen antaa keholle tarvitsemansa energian aloittaakseen päivän positiivisella nuotilla. Aamulla syömällä tyhjät akut latautuvat ja keskittymiskyky kasvaa. Päivän ensimmäinen ateria on erityisen tärkeä lapsille. Säännöllinen aamiaisen syöminen voi suojata liikalihavuudelta ja diabetekselta.

'

Joka kolmas koululapsi lähtee talosta ilman aamiaista
Monille tämän maan ihmisille ei edes herää kysymys siitä, onko runsas aamiainen nauttiminen vain syömisestä aamulla. Koska noin kolmannes kaikista 11–15-vuotiaista koululaisista Saksassa lähtee talosta joka aamu ilman aamiaista. Tämä näkyy Maailman terveysjärjestön (WHO) koululasten terveyskäyttäytymistä koskevassa tutkimuksessa (Health Behavior in School-aged Children (HBSC) Study 2016). Aamiaista pidetään kuitenkin päivän tärkeimpänä ateriana. Se voi myös suojata lapsia liikalihavuudelta ja diabetekselta.

Monet koululaiset lähtevät talosta ilman aamiaista. Aamupala on päivän tärkein. Se voi jopa suojata pieniä lapsia liikalihavuudelta ja diabetekselta. (Kuva: Monkey Business / fotolia.com)
Tärkeä rakennuspalikka terveelliseen päivän alkuun
Aamiainen on olennainen osa terveellistä päivän alkua, erityisesti lapsille ja nuorille. He tarvitsevat tasapainoisen aamu-aterian fyysiseen ja henkiseen kehitykseen. Tähän diabeteksen DE - saksalainen diabeteksen tuki - kiinnittää huomiota.

Asiantuntijoiden mukaan lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että aamu-aterian ohittaminen usein edistää liikalihavuutta, mikä puolestaan ​​voi edistää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä.

"Lapsilla ja nuorilla, jotka aloittavat päivän säännöllisesti tasapainoisella aamuaterialla, on yleensä terveellisempi elämäntapa ja tuottavampi", kertoo Dr. Jens Kröger, diabeteksen toimitusjohtaja - Saksan diabeteksen tuki.

Tämä on todistettu myös tieteellisissä tutkimuksissa. Zürichin Sveitsin liittovaltion teknillisen instituutin (ETH) tutkijat havaitsivat tutkimuksessa, että syylliset lapset, jotka syövät aamiaista, toimivat paremmin.

Walesin Cardiffin yliopiston tutkijat ovat myös osoittaneet, että terveellinen aamiainen parantaa arvosanoja koulussa.

"Tulosten yhdistäminen todellisiin suorituskykytietoihin on antanut meille mahdollisuuden tarjota vankkoja todisteita aamiaisen kulutuksen ja hyvän koulunkäynnin välisestä yhteydestä", kertoi tutkimuksen toinen kirjoittaja Dr. Graham Moore viestinnässä.

Vähemmän aikaa tasapainoiselle aamiaiselle
Yhä useammat lapset tekevät kuitenkin aikaa tasapainoiselle ja terveelliselle aamiaiselle aamulla ennen koulua. HBSC-tutkimuksen mukaan myös päivittäin aamiaisen nauttivien lasten osuus vähenee iän myötä.

Yhdentoista vuoden ikäisten tyttöjen 68 prosenttia tytöistä ja 72 prosenttia pojista syö aamiaista, kun taas 15-vuotiaiden keskuudessa se on vain 52 ja 59 prosenttia.

Oikea ruokavalio, varsinkin päivän alussa, luo optimaaliset olosuhteet oppimiselle, keskittymiskyvylle sekä tiedon imeytymiselle ja lisääntymiselle.

Kokonaiset jyvät ja vihannekset
"Täysjyvätuotteet ja rapeat vihannekset tai tuoreet hedelmät ja makeuttamattomat maitotuotteet sopivat erityisen hyvin päivän ensimmäiseen ateriaan", Kröger sanoo.

Ne johtavat parempaan muistiin ja reaktioon verensokerin hitaalla ja pitkittyneellä nousulla.

Liian matala verensokeritaso syntyy, kun lapset joko eivät syö mitään ennen koulua tai taukojen aikana tai esimerkiksi kuluttavat vain valkoisia jauhotuotteita ja makeisia.

Nämä sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja vähän kuitua, aiheuttavat verensokeritason nousun nopeasti, mutta laskevat taas yhtä nopeasti. Tuloksena on suorituskyvyn puute.

"Lapsen aivot tarvitsevat kuitenkin jatkuvaa energiaa selviytyäkseen koko päivittäisestä koulurutiinista", Kröger kertoo. "Lisäksi juuri tässä iässä muodostuvat pitkäaikaiset ruokailutottumukset, jotka ovat niin tärkeitä terveyden ylläpitämiseksi myöhemmin", painottaa diabetologi.

Paras jauhon vaimentaja on vesi
Koululoman aikana välipala, joka sisältää ihanteellisesti myös hiilihydraatteja, kuituja ja vitamiineja, auttaa ylläpitämään suorituskykyä lounaaseen asti. Lisäksi lasten ei pitäisi syödä vain tarpeeksi ja terveellistä ruokaa, vaan myös juoda.

Paras jauhonrajoitin aamiaisella ja koulun tauon aikana on vettä, hedelmämehuja (spritzereitä), laimennettu vedellä suhteessa 2: 1, ja makeuttamattomia yrtti- tai hedelmäteitä.

"Juomapaketit makeutetuilla mehuilla, limonadilla tai rasvattomilla pirtelöillä eivät sovi niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi", Kröger sanoo.

Makeiset ja välipalat, kuten kakut, suklaa, keksit, kumikarhut ja sirut, eivät myöskään kuulu koululaukkuun. Koska ne sisältävät liian paljon sokeria ja rasvaa ja täyttävät sinut vain lyhyeksi ajaksi. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Naturopatian Oireet Hausmittel