Terveet luut ja nivelet: ravintoaineet elintarvikkeista ravintolisien sijaan

Jos haluat vahvistaa luita ja niveliä, on parempi saada tarvittavat ravintoaineet oikeista elintarvikkeista, kuten vihanneksista, ei ravintolisistä. (Kuva: igishevamaria / stock.adobe.com)

Ravinteita vahville luille ja nivelille

Jos haluat pitää luut ja nivelet mahdollisimman vahvina ja terveinä, sinun on toimitettava kehollesi tiettyjä ravintoaineita. Asiantuntija selittää, miksi on parempi saada nämä aineet ruoasta eikä ravintolisistä.

'

Vaikka markkinoilla on yhä enemmän ravintolisiä, jotka valmistajien mukaan voivat tarjota sinulle tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, sellaisia ​​valmisteita (lisäravinteita), jotka sisältävät ravintoaineita tiivistetyssä eristetyssä muodossa, ei pidä käyttää elintarvikkeiden korvikkeina.

Tärkeät ravintoaineet luun terveydelle

"Pyydän potilaani saamaan ravintonsa ruoasta, ts. H. Kuluta paljon eri värejä sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä, terveellisiä proteiineja, täysjyvätuotteita, palkokasveja, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita tai maitokorvikkeita ”, selittää ravitsemusterapeutti Mira Ilic tunnetun Cleveland Clinicin (USA) artikkelissa.

Luiden optimaalisen terveyden saavuttamiseksi tarvitaan useiden ravintoaineiden, kuten kalsiumin, D-vitamiinin, K-vitamiinin ja magnesiumin, yhdistelmä.

Kattaa kalsiumin tarpeesi ruokavalion avulla

Suositeltu kalsiumin saanti on iästä riippuvainen. Saksan ravitsemusyhdistyksen (DGE) mukaan 13–18-vuotiaat nuoret tarvitsevat eniten kalsiumia 1200 mg: n vuorokaudessa voimakkaan kasvunsa vuoksi, jota seuraavat 10–12-vuotiaat lapset 1100 mg: n annoksella päivässä. Suositeltu kalsiumin saanti aikuisille on 1 000 mg päivässä.

"Jos et saa niin paljon ruokaa, yritä saada ainakin puolet siitä", Ilic sanoo.

"Jos saat kalsiumia ruoasta, saat myös muita ravintoaineita", asiantuntija sanoo. Maito ja muut maitotuotteet sisältävät kalsiumin lisäksi proteiinia, magnesiumia, kaliumia, A-, B-vitamiineja ja muita ravintoaineita.

Muut kalsiumin lähteet, kuten pinaatti tai parsakaali, ovat myös täynnä muita terveellisiä ainesosia. Tärkeän mineraalin saannin tulisi tapahtua päivän aikana, koska keho ei voi imeä sitä liikaa kerralla.

Ihmiset, jotka eivät pysty täyttämään tarpeitaan, voivat harkita täydentämistä Ilicin mukaan. Tämä tulisi kuitenkin tehdä vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

D- ja K-vitamiini sekä magnesium

Voit saada D-vitamiinia pääasiassa auringonvalosta. Mutta ruokavaliolla on myös tärkeä rooli. Ravintolähteitä ovat maitotuotteet ja kylmävesikalat (kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit). Tarvitset lisäravinteita vain, jos sinulla on D-vitamiinin puutos. Tämä voidaan määrittää tekemällä verikoe.

K-vitamiinia on runsaasti lehtivihanneksissa, kuten lehtikaali. Antikoagulantteja, kuten Marcurmaria, käyttävien ihmisten on kuitenkin oltava varovaisia ​​täällä. Kale sisältää suuria määriä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä ja siten vastustaa lääkkeitä.

Magnesiumia löytyy linsseistä, kikherneistä, täysjyvätuotteista ja pähkinöistä.

Ravinteet terveille nivelille

Nivelkivun lievittämisen kannalta on parasta syödä erilaisia ​​ruokia, joilla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Näitä ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet.

Kylmävesikalat ovat hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Vaikka voit ottaa kalaöljylisäaineen, on parempi syödä kalaa, joka sisältää myös proteiinia, D-vitamiinia ja muita ravintoaineita.

Proteiini on välttämätöntä lihasten rakentamiseksi. Tarvitset vahvoja lihaksia terveiden luiden ja nivelten tueksi.

Lääketieteellinen neuvonta ennen ravintolisien käyttöä

"Jos sinulla on tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, sinun pitäisi pystyä saamaan kaikki ravintoaineet ruoasta", Ilic selittää.

On kuitenkin olemassa ihmisryhmiä, jotka eivät välttämättä saa tarpeeksi tiettyjä ravintoaineita ja ravintolisiä tulisi harkita. Tämä koskee ihmisiä, joilla on imeytymisongelmia, raskaana olevia naisia ​​ja ihmisiä, joiden ruokavalio on huono.

Jos haluat ottaa täydennyksen, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että valitset todella tarvitsemasi valmisteet ja jotka eivät ole vuorovaikutuksessa käyttämäsi lääkityksen kanssa, asiantuntija varoittaa. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Raajat Naturopathic Käytäntö Muut