Tutkimus: Hedelmät ja vihannekset torjuvat masennusta

Alzheimerin tauti voi kehittyä kohdussa. Tulevien äitien tulisi aina syödä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia A-vitamiinin puutteen välttämiseksi. Tämä suojaa jälkeläisiä lisääntyneeltä dementian ja Alzheimerin taudin riskiltä. (Kuva: Alexander Raths / fotolia.com)

Kuinka terveellinen ruokavalio vaikuttaa masennukseen?

Yhä useammat ihmiset yhteiskunnassamme kärsivät nykyään masennuksesta. Lääkitys otetaan sitten usein masennuksen vähentämiseksi. Tutkijat ovat nyt havainneet, että oikean ruokavalion syöminen runsaalla vihannesten, hedelmien ja täysjyvien kanssa voi myös vähentää masennusta.

'

Tutkimuksensa aikana Chicagon Rush University Medical Centerin lääkärit havaitsivat, että vihannesten, hedelmien ja täysjyvätuotteiden käyttö voi vähentää masennusta. Tutkimuksen tulokset esitellään American Academy of Neurology 70. vuosikokouksessa 21.-27.4.2018 Los Angelesissa.

Hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä keholle ja suojaavat jopa masennukselta. (Kuva: Alexander Raths / fotolia.com)

Mikä on DASH-ruokavalio?

Tutkimuksessaan tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka seurasivat ruokavaliota tarkemmin verenpainetaudin (korkean verenpaineen) lopettamiseen käytetyillä ravitsemuksellisilla lähestymistavoilla, eivät todennäköisesti kehittäneet masennusta verrattuna ihmisiin, jotka syövät eri tavalla. Hedelmien ja vihannesten lisäksi tämä DASH-ruokavalio suosittelee rasvattomia tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja joitain elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria. Muut tutkimukset olivat löytäneet tämän ruokavalion terveysvaikutuksia, kuten korkean verenpaineen ja huonon kolesterolin (LDL) alentaminen ja ihmisten auttaminen laihtua ja laihtua.

Millä ihmisillä kehittyy usein masennusta?

Masennus on yleistä vanhemmilla aikuisilla, ja ihmiset, joilla on huono muisti, verisuonten riskitekijät, kuten korkea verenpaine tai korkea kolesteroli, ja aivohalvauksen saaneet ihmiset, ovat vieläkin yleisempiä ”, kertoo tutkimuksen kirjoittaja Dr. Laurel Cherian Chicagon Rush University Medical Centeristä lehdistötiedotteessa.

Koska elämäntapamuutokset, kuten ruokavalion muutokset, pidetään usein parempana kuin lääkitys, lääketieteellinen yhteisö halusi selvittää, voisiko tietty ruokavalio olla tehokas tapa vähentää masennuksen riskiä.

Tutkimukseen osallistui 964 tutkittavaa

Tutkimuksessa seurattiin yhteensä 964 osallistujaa, joiden keski-ikä oli 81 vuotta, keskimäärin kuusi ja puoli vuotta. Koehenkilöitä seurattiin masennuksen oireiden varalta tänä aikana. He täyttivät myös kyselylomakkeet siitä, kuinka usein he söivät erilaisia ​​ruokia, ja tutkijat tarkastelivat, kuinka läheisesti osallistujien ruokailu noudatti tiettyjä ravitsemusmuotoja, kuten DASH-ruokavaliota, Välimeren ruokavaliota tai perinteistä länsimaista ruokavaliota.

DASH-ruokavalio vähensi masennuksen todennäköisyyttä

Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään sen mukaan, kuinka läheisesti he noudattivat ruokavaliota. Kahden ryhmän ihmiset, jotka ottivat DASH-ruokavaliota, kehittivät masennusta harvemmin kuin muut koehenkilöt. DASH-ryhmän osallistujat kokivat masennusta ajan myötä 11 prosenttia vähemmän kuin heikoimpia tuloksia saaneet. Havaittiin myös, että ihmisillä, jotka söivät perinteistä länsimaista ruokavaliota (runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja punaista lihaa sekä vähän hedelmiä ja vihanneksia), oli suurempi riski sairastua masennukseen.

Tarvitaan lisää tutkimuksia

Tutkimus ei todista, että DASH-ruokavalio johtaa pienentyneeseen masennuksen riskiin, se vain osoittaa yhdistystä, sanoo tohtori. Cherian. "Tulevaisuuden tutkimuksia tarvitaan nyt näiden tulosten vahvistamiseksi ja DASH-ruokavalion parhaiden ravitsemuksellisten komponenttien määrittämiseksi, jotka estävät masennuksen myöhemmässä elämässä ja auttavat ihmisiä parhaiten pitämään aivonsa terveinä", asiantuntija lisäsi. (kuten)

Tunnisteet:  Sisäelimet Hausmittel Oireet