Muisti - rakenne, toiminta ja vinkkejä muistin suorituskyvyn parantamiseen

Korten mukaan jokaisen, joka haluaa ymmärtää ihmisten olemuksen, on ymmärrettävä muistimme. (Kuva: Tatiana Shepeleva / fotolia.com)

Katsaus: Martin Korte / Olemme muistia
Neurobiologi Martin Korte näkee muistin ihmisen elämän ytimenä. Hän kirjoittaa, että ilman tätä emme olisi meitä. Tämän mukaan muistot määrittelevät "[…] keitä ja mitä olemme, ja myös siitä, mitä jaamme muille." Ilman muistiamme emme pystyisi ymmärtämään, mikä on ihmispersoonallisuuden tunnusmerkki. Kirjoittajan mukaan aivot eivät ole staattinen elin, koska hermosubstraatti muuttuu jatkuvasti muistiprosessien takia.

'

Geenit vai kokemus?

Korte uskoo, että kysymykseen siitä, määrittävätkö geenimme meidät vai elämänkokemusta, on vastattu. Neurobiologin mukaan viime vuosien tutkimus osoittaa, että kokemuksemme, oppimamme ja tallentamamme vaikuttavat meihin paljon enemmän kuin geneettiset tekijät.

Korten mukaan jokaisen, joka haluaa ymmärtää ihmisten olemuksen, on ymmärrettävä muistimme. (Kuva: Tatiana Shepeleva / fotolia.com)

Muisti antaa avaimen ihmisten olemukselle, tämän muinaisen filosofian kysymyksen, sanoo Korte ja kirjoittaa: "Mutta jos haluat vastata kysymykseen" Mikä on ihminen "(Ecce homo?), Sinun on ymmärrettävä muistimme, koska se on muisti, joka yhdistää biologian kulttuuriin, (...) lujittaa luontoa (luonto) hoivaan (kokemuksiin). ”Tämän hän lainaa antropologi David Bidney, erottaa ihmiset muista eläimistä, joiden kehitys johtuu ensisijaisesti heidän biologisesta taipumuksestaan on ehdollinen, kun taas ihmisellä on eniten kykyjä, koska hän muodostaa itsensä.

Omaelämäkerrallinen muisti

Omaelämäkerrallinen muisti on muistoja ja kokemuksia, jotka ihminen saa omasta elämästään. Tämä ei kuitenkaan ole yksin, vaan sidoksissa sosiaalisiin suhteisiin - omaelämäkerrallinen muisti on sosiaalinen muisti: ”Muisti on meille oleellisen tärkeä yksilöllisesti, mutta se ilmenee vain sosiaalisessa kontekstissa: Se on kommunikoinnin edellytys ja keino - itsemme kanssa, muiden kanssa ja koko ajan kulttuurina. "

Korten mukaan omaelämäkerta kuuluu pitkäaikaiseen muistiin. Tässä tallennamme elämämme jaksot ensimmäisen persoonan näkökulmasta. Lähdemuisti eli muistin alkuperän muisti kuuluu myös omaelämäkerralliseen muistiin.

Hippokampus jatkaa hermosolujen muodostamista kuuden vuoden ikään saakka - kunnes sen fornix-alue on täysin toimiva. Tämä on todennäköisesti välttämätöntä yksittäisten kokemusten merkitsemiseksi ajoissa. Elämämme on jatkuvasti rivissä oppimistilanteissa, joissa kaikki muistijärjestelmät ovat kietoutuneet toisiinsa.

Oppiminen, muisti ja tunteet liittyvät läheisesti toisiinsa aivojen anatomiassa, Korte sanoo, ja tämä selittää, miksi muistihetken tunnelmaa vastaava tunnetila helpottaa tämän muistin muistamista. Hän spekuloi, kiihdyttikö "aikakone päämme" merkittävästi ihmisen evoluutiota ja eivätkö neandertalilaiset ole voineet välittää tietoa samassa muodossa.

Aikamatka toimii ensimmäisen persoonan näkökulmasta sekä menneisyyteen että tulevaisuuteen. Muistiprosessien tehtävänä ei ole vain muistuttaa meitä lapsuuden päivistä, vaan myös ennustaa tulevaisuus kokemuksiemme perusteella.

Samat rakenteet ovat aktiivisia aivoissa, kun tarkastelemme menneisyyttä kuin silloin, kun suunnittelemme tulevaisuutta. Mediaalinen ajallinen lohko aktivoituu samoin kuin prefrontaalisen aivokuoren ja hippokampuksen mediaalinen osa.

Muistaa tarkoittaa rekonstruoida

Hippokampus liittäisi tapahtumia toisiinsa käyttämällä paikkamuistiaan. Vain tämän hippokampuksen aika-aikajakson avulla voimme muistaa elämämme tapahtumat oikeassa järjestyksessä. Aika ja tila voitaisiin lajitella hippokampuksessa. Vasta tämän elämämme kronologisten kulmakivien avulla pystymme rekonstruoimaan omaelämäkerralliset muistot.

"Muistaminen ei ole tallennettujen, valmiiden kuvien (ideoiden) haku, mutta se muistuttaa esihistoriallisen miehen jälleenrakennusta kaivausten aikana löydettyjen luiden jäännöksistä", Korte sanoo.

Kun muistamme menneisyyden, aivoissa toimivat samat rakenteet kuin suunnitellessamme jotain tulevaisuudessa. (Kuva: Gabriele Rohde / fotolia.com)

Tällaiset rekonstruoinnit ovat riippuvaisia ​​olosuhteista, tunteista muistin aikana ja tapahtumista, jotka muovaivat persoonallisuutta. Omaelämäkerrallisen muistamisen yhteydessä muistiprosessi itse puuttuu tallennettuihin muistiin ja säätää niitä. Joten kun muistimme, muutimme muistoja. Tämän seurauksena muistot antoivat aina viittauksen ajankohtaisiin tapahtumiin ja tosiasioita ja kokemuksia voitiin palauttaa mieliin yhdistysten kautta.

Aika tarkoittaa minua

Neurobiologin mukaan voimme kehittää omaelämäkerrallisen itsensä vain sijoittamalla muistimme elementit ajallisessa suhteessa. Muisti palvelee oletettavasti tulevaisuuden suunnittelua siten, että visualisoimme tallennettua tietoa, muokkaamme menneitä tapahtumia seuraavien tapahtumien kautta ja muutamme omaelämäkerrallisia muistojamme yhä uudelleen. Näitä omaelämäkerrallisia muistoja kutsutaan elämäämme.

Varhainen sähkökatkos

Varhaislapsuus on suurelta osin hämärä aikuisten muistissa. Suurimman osan ajasta muistan vain asioita, jotka tapahtuivat kolmen vuoden iän jälkeen, kertoo kirjoittaja. Sitten muistimme yhä useammin tapahtumia kuudennen syntymäpäivämme jälkeen. Tätä ilmiötä kutsutaan "lasten amnesiaksi", Korte sanoo.

Neurobiologia on nykyään ristiriidassa Freudin kanssa, joka johti tämän tosiasian tukahduttamiseen. Osoittautuu kuitenkin, että emme tukahduta muistojamme alkuaikoista, mutta emme ole vielä kehittäneet niitä pieninä lapsina. Ennen kolmen vuoden ikää aivojen alueita omaelämäkerrallisten muistojen tallentamiseksi ei ole vielä täysin integroitu aivojen piireihin, etenkään hippokampukseen ja sen tiedonjohtamiseen.

Vastasyntyneet voisivat jo tallentaa tietoa omista kokemuksistaan ​​ja erottaa tärkeät merkityksettömistä. Varhaislapsuuden kokemukset tallennettaisiin tiedostamattomina muistona. Meillä ei kuitenkaan olisi mitään tietoista, kieleen liittyvää pääsyä siihen.

Kielen kehitys auttaa määrittämään, kuinka nopeasti lapsille kehittyy omaelämäkerrallinen muisti: "Mitä enemmän vanhemmat jakavat kokemuksia jälkeläisistään, sitä nopeammin lapset kehittävät omaelämäkerrallisen muistin."

Ihmiset kehittivät vain osan identiteetistään, kun he todella raportoivat elämästään - kieltä käyttäen. Näin on kuuden vuoden iässä. Noin 16-vuotiaana aloimme yhdistää ja arvioida erilaisia ​​elämänkokemuksia, noin 20-vuotiaana alkaa pohtia kehitystämme. Erityisesti 15-25-vuotiaat kokemukset vaikuttivat meihin. Tässä vaiheessa koemme myös tapahtumia ensimmäistä kertaa, ja toiseksi säästimme nyt uusia asioita erityisen hyvin. Muisti on ratkaiseva tekijä älyllisessä kypsymisessä.

Noin 20: sta alamme pohtia tähänastista kehitystämme. Kuva: gerasimov174 / fotolia.com

Ensimmäisen persoonan kertoja

Kirjoittajan mukaan harppaus jaksollisen muistin ja egokokemuksen välillä tapahtuu tunteen kautta. Vasta kun muistettu kokemus tuntuu omalta, siitä tulee "meidän" muistimme.

Olisimme väärässä automaattisesti, koska aivoissa tapahtui paljon rinnakkaisia ​​prosesseja, jotka voisivat väärentää muistoja. Todella muistetut ja väärin muistetut esineet aktivoivat aivot melkein identtisesti.

Muistien luominen

Korten mukaan me muistamme jopa tarinoita, jotka joku kertoi meille lapsena, ja teemme niistä omat. Asiantuntijan mukaan joka kerta kun muistat jotain, luomme uuden vanhan hermoradan avulla. Kun muistamme, aktivoimme oikeastaan ​​vain viimeisimmän jäljityksen, ja ajatus "menemme ajassa taaksepäin näyttää olevan väärä".

Muistin jäljet ​​korvataan kopioilla, jotka on tehty kertomalla ja muistelemalla nämä muistot uudelleen. Korte lainaa muistitutkija Douwe Draaismaa sanoneen, että vanhimmasta tulee uusin lyhyellä aikavälillä, ensimmäisestä viimeinen.

Muistimme vahvuus ja heikkous muodostuvat samalla siitä, että muistomme ovat aina rekonstruktio kokemuksistamme muutaman kulmakohdan perusteella. Siksi se on tehokas, mutta samalla unohdettava ja erehtyvä.

Tämän vahvisti myös psykologi Elisabeth Loftusin tekemä tutkimus nuorten psykologien pohjalta, jotka käsittelivät ensiksi kokopäiväisesti vääriä muistoja ja toiseksi erityisen vastaanottavia ikäisiä. Vain kaksi viikkoa konferenssin jälkeen osallistujat olivat unohtaneet 92% konferenssin sisällöstä. Puolet jäljellä olevasta 8%: sta koostui vääristä muistoista, ts. Vääristä rekonstruoinneista.

Kirjoittajan mukaan muisti ei missään vaiheessa elämäämme voi tallentaa tietoja tarkasti, erehtymättömästi ja täydellisesti. Lisäksi se ei yritä lainkaan luoda tarkkaa kuvaa menneisyydestä. Korten mukaan tämä ei ole muistamisen tehtävä, vaan pikemminkin tallensimme tilanteeseen kiinnitettävät tunteet ja merkitykset, ja nämä muistot muuttuvat, kun ne tallennetaan uudelleen, niin että työskentelimme jatkuvasti oman käsikirjoituksemme parissa. elää.

Muistimme harvoin keksii tapahtumia vapaasti, mutta ehdotus voi helposti vaikuttaa muistimme. Tällä on kohtalokkaita seurauksia tuomioistuimessa, jossa väärät lausunnot tulevat uskottavammiksi todistajille itselleen, sitä useammin he toistavat ne.

Nykyinen vai mennyt?

Vanhat muistot muokkaivat sitä, mitä koimme nykyään ja muistimme myöhemmin. Aivomme varastoivat kokemuksen kulmakivet ja yhdistävät ne kokemuksiin, jotka perustuvat todennäköisyyksiin - perustuvat pienimpiin fragmentteihin. Tämä olisi erittäin tehokasta tietojen tallennuslaitteena, mutta myös altis virheille.

"Kokemus" muodostuu muistamisen hetkellä. Tällä jälleenrakennuksella ei ole suoraa linjaa alkuperäiseen kokemukseen ja se on altis vääristymille. Kirjan mukaan vääristymät voivat johtua siitä, että eri aivojen alueet muokkaavat tietyn tuloksen muistia.

Nämä alueet työskentelivät käsi kädessä, mutta samalla toisistaan ​​riippumatta: tietyt alueet säilyttivät kuvien, hajujen tai makujen fragmentteja, toiset pystyivät yhdistämään nämä aistikokemukset ja toiset liittivät ne tosiasialliseen ja empiiriseen tietoon.

Tunnelma luo kokemuksen

Joten on väärin ajatella, että heräämme lepotilassa olevia muistoja. Todellisuudessa luomme muistin siitä, mitä olemme kokeneet siitä lähtien, kun olemme ensin tallentaneet sen. Nykyinen mieliala määrittää, kuinka muistimme edelliset kokemukset, jopa tallensimme tämän mukautuksen ja kudosimme sen vastaavan muistin hermoverkkoon. Ennakkotieto tarkoittaa myös ennakkoluuloja. +

Aikaisempien kokemusten rekonstruointi on erittäin altis vääristymille. (Kuva: aytuncoylum / fotolia.com)

Joten käsityksessämme ei ole sellaista asiaa kuin "maailma itsessään". Korte kirjoittaa: "Emme näe maailmaa sellaisena kuin se on, emme myöskään käsitä sitä sellaisena kuin se näyttää, koemme sen aivojemme yhteyksien sanelemana - ja nämä yhteydet ovat paljon enemmän muististamme kuin geeniemme muotoiset. "

Tämän mukaan ihmiset muistaisivat yhteiset kokemukset eri tavalla, koska heillä oli myöhemmin erilaisia ​​henkilökohtaisia ​​kokemuksia.
Korten mukaan meidän pitäisi olla skeptisiä, jos muistot näyttävät meille liian todellisilta ja oikeilta. Ihminen rakentaa muistimaailmansa, mutta rakentaa siitä jotain annettua.Joten on ehdottomasti "todellisuus", jonka perusteella aivot rakentavat muistoja.

Tava, riippuvuus, rutiini

Kirjoittajan mukaan tietoisia ja tiedostamattomia ei voida tarkastella erillään. Suurimman osan toiminnoista teemme automaattisesti, mutta samalla ne ovat mahdottomia ilman muistia. Emme ole tietoisia suurimmasta osasta sen toimintaa: Ajattelematta luemme esimerkiksi 150 sanaa minuutissa ilman ongelmia.

Tavat olivat myös osa tätä implisiittistä muistia - emme usein edes huomaisi niitä. Suuri osa jokapäiväisestä elämästämme koostuu näistä tottumuksista. Käyttäytyminen määritetään tarkoituksella vain, jos sitä ei ole automatisoitu. Mitä useammin toistamme prosesseja, sitä tärkeämmäksi toiminnan konteksti tulee ja sitä enemmän tavoite siirtyy taustalle.

Tämä pätee erityisesti riippuvuuksiin, joissa alkuperäisellä motiivilla hauskaa jollain ei enää ole merkitystä. Tietoinen muisti on vain murto-osa muistiprosesseistamme. Riippuvuudet ovat tapoja, joita meidän on tietoisesti vaikea tai mahdotonta puolustaa.

Moottorimuisti on upotettu toimintoihin. Kun harjoitimme liikesarjoja, Korte sanoo, aivot asettavat alun perin tavoitteet. Myöhemmin toiminnan toteuttamisrakenteet kuitenkin tallensivat tiedot itse. Tämä tarkoittaa, että oppimasi voidaan kutsua automaattisesti ja sen ei tarvitse käydä ensin tietoisen suodattimen läpi.

Palata

Voimme arvioida tilanteen nopeammin, jos olisimme jo kokeneet sen. Voimme myös luokitella esineitä ja sanoja paremmin, jos olisimme yhteydessä niihin. Neurobiologi mainitsee esimerkkinä ravintoloita, oopperoita ja teattereita, joiden tavanomaiset prosessit tunnemme. Vihjeitä auttaisi meitä assosiatiivisesti arvioimaan tilannetta, ratkaisemaan tehtävät nopeammin ja saamaan oppimamme helpommin.

Opimme myös enemmän siitä, mitä joku asetti meille ja mitä kokimme itse kuin siitä, mitä joku selittää meille. Lapset oppivat hyvän käyttäytymisen paremmin esimerkillä kuin kehottamalla. Oppiminen jäljittelemällä on erityisen voimakasta ihmisillä, johtuen aivokuoren peili-neuroneista. Nämä hermosolut ovat aktiivisia myös silloin, kun muut ihmiset liikkuvat. Mitä paremmin joku tunsi toisen henkilön, sitä paremmin he tekisivät työtä. Neuronit pystyisivät nopeasti täydentämään malleja, jos he tunnistaisivat kuviot. Havainto seuraa myös muistia.

Aistihavaintomme on siksi erittäin vaihteleva eikä millään tavalla evoluutiomaisesti kiinteä. Kokemukset muuttavat kaikkia aivojen tiedon tasoja.

Havaittu muisti

Kirjoittajan mukaan käsitys on tulkinta maailmasta, joka perustuu aikaisempiin kokemuksiin. Aivomme kasvaisivat edelleen murrosiän jälkeen, ja synapsit heijastavat yksilön kokemuksia, joita henkilö tekee ympäristöstään. Alun perin käsittämätön kuva saa merkityksen kokemuksen kautta. Havainnointi on siis läheisesti sidoksissa kokemukseen ja tämä on sidottu muistiin.

Joten käsitykset ovat hypoteeseja maailmasta, joka perustuu aikaisempiin kokemuksiin. Korten seuraamisen etuna on, että aivojen sisäiset prosessit eivät enää tarvitse ulkoisia ärsykkeitä. Aikaisempien odotusten avulla voimme yhdistää prosesseja, jotka kuuluvat yhteen nopeammin.

Oman ruumiin havaitseminen järjestetään myös muistiprosessien kautta. Tämä näkyy esimerkiksi fantomikipussa. Täällä muistetaan kipu kehon osassa, jota ei enää ole olemassa, ja tunnemme "todellisen" kivun, joka ei voi olla lihallinen tässä vaiheessa.

"Phantom-kipu" viittaa kipuun, joka tuntuu ruumiinosassa, jota ei enää ole olemassa amputaation jälkeen. (Kuva: Natalie Schorr / fotolia.com)

Aivoissa koko kehon pinta on kuvattu ikään kuin kartalla; amputaation tapauksessa vastaavia kosketuksen alueita ei suljeta, mutta naapurialueet olisivat nyt miehitettyjä.

Korte kirjoittaa: "Jos kosketat varovasti tällaisen potilaan poskea, hän tuntee usein amputoidun käsivarren kosketuksen samanaikaisesti." Emme tarvinneet vartaloa tunteaksemme sitä.

Intuitio - nopea muisti

"Mitä enemmän tunnemme kentällä, sitä erilaistuneemmin havaitsemme maailman, ja samalla vaivaa, joka meidän on käytettävä tähän erilaistettuun maailmankuvaan, on vähemmän", kirjoittaja sanoo.

Se paljastaa paljon intuition "salaisuudesta". Intuitio tarkoittaa neurobiologin mukaan nopeaa oivallusta ymmärtämättä syvempiä syitä ja usein jopa toimia sen mukaisesti. Tunnistaisimme alitajuisesti tutut mallit, jotka olisimme tallentaneet implisiittiseen muistiin, toisin sanoen: mitä suurempi aikaisempi tietämyksemme on, sitä paremmin intuitio toimii.

Joten intuitio kulkee käsi kädessä kokemuksen kanssa, se tiivistää aikaisempia kokemuksia ja kiteytyneitä muistiprosesseja. Ne eivät ole irrationaalisia eivätkä spontaaneja, vaan analyyttisten prosessien tulosta, joiden rakenne on erittäin tiivis.

ennakkoluuloja

Tämän pakatun muistisisällön hakemisen avulla voimme ampua nopeasti, mutta sillä on myös vaara - ennakkoluulot. Emme kehitä näitä tietoisesti, vaan aivot jakavat tallennetun maailman käsityksen tyyppeihin: kliseet ja stereotypiat eivät ole vain joillakin ihmisillä, vaan kaikilla.

Mutta voisimme tulla tietoisiksi tiedostamattomista eduistamme ja toimia niitä vastaan. Hän kirjoittaa: "Jos näet vain muiden ennakkoluulot, menetät olennaiset seikat itsestäsi." Ennakkoluulot eivät ole vaarallisia vain muille ihmisille, joista tulee heidän uhreja, vaan myös henkilölle, jolla on ja / tai joka hyväksyy ennakkoluulot.

Korte todistaa tämän kokeilla, joiden tulokset ovat pelottavia: Kognitiivinen psykologi Claude Steele Stanfordin yliopistosta suoritti testin, jossa naisopiskelijoille kerrottiin, että naiset olivat matemaattisesti vähemmän lahjakkaita kuin miehet. Tämän seurauksena osallistujat pärjäsivät testeissä huonommin kuin ilman tätä ennakkoluuloa.

Yalen yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että vanhemmat osallistujat, jotka lukivat stereotyyppisiä lauseita ikääntyneistä, kuten "Vanhat ihmiset ovat unohdettuja", muuttivat hitaammin huoneesta kuin vertailuryhmä, joka ei ollut lukenut näitä ehdotuksia.

Korte inspiroi itsensä pohdintaa

Korten työn arvo käy selvästi ilmi sellaisissa paikoissa: Vaikka lukemattomat "Tunne itsesi" -oppaat lupaavat antaa lukijoille pääsyn itsereflektioihin, mutta pitämättä näitä lupauksia, hänen tietokirjansa, jota ei aluksi ylistetä elämäntapana , pakottaa juuri tällaisiin "Aha-kokemuksiin".

Viimeistään hänen kuvaamansa omien ennakkoluulojen tai muiden ennakkoluulojen viitteellinen vaikutus inspiroi lukijaa ajattelemaan ja asettamaan hänet suhde kuvattuihin ongelmiin: Emmekö me kaikki tunne lapsena saatuja viestejä kuten "et ole teknisesti lahjakas", "sinusta ei koskaan tule mitään", "et voi tehdä sitä" ja sen vaikutus itsetuntoomme ja seurauksena ajatteluun ja toimintaan?

Kuinka monta on niitä, jotka eivät teini-ikäisten huonon koululuokan vuoksi valinneet kurssia, vaikka olisivat intohimoisia aiheesta? Tai ne, jotka valitsivat työn, josta he ovat tyytymättömiä, koska he kuulivat jatkuvasti, että heidän todelliset kiinnostuksen kohteet olivat "taide ilman työtä"?

Lapsuudessa vastaanotetuilla viesteillä on usein kauaskantoisia seurauksia myöhemmälle elämällemme. (Kuva: ra2 studio / fotolia.com)

Jotkut etsivät tietoisesti alueita, joita heille ehdotettiin sopimattomiksi, ja vapauttavat hitaasti mutta varmasti. Sitten he palaavat vanhoihin muistimalleihin, kun ennakkoluulot omaavat ihmiset suostuttelevat heidät tekemään niin uudestaan. Toiset taas menettävät ennakkoluulot itsestään uusien suhteiden kautta, jotka kokoavat muistoja uudelleen ja arvioivat kokemuksia uudelleen.

Esimerkiksi mies, jolle hänen vanhempansa ehdottivat olevan teknisesti taitamaton, tutustuu kumppaniin, jolla ei ole vanhempiensa ennakkoluuloja. Hän ja hän remontoivat asuntonsa, ja hän on järkyttynyt, kun vanhemmat edustavat heitä heidän läsnäollessaan. Uusi rekonstruktio yhteydenpidossa kumppanin kanssa voi nyt korvata vanhan rakenteen esimerkiksi saamalla kumppanin muistamaan jaksot, joissa hän osoitti tekniset kykynsä.

Mutta muilla ei koskaan ole mahdollisuutta pohtia ennakkoluuloja itseään tai muita kohtaan tällaisten uusien kokemusten kautta. Heijastuksella tarkoitetaan ensinnäkin tietoisuutta itsestään siitä, että kyseessä on juuri tämä, aivan kuten ongelma voidaan ratkaista vain, jos joku tietää, että tämä ongelma on olemassa.

Rajoita ennakkoluuloja

Jokaisella on välttämättä ennakkoluuloja, ja Korten mukaan tämän myöntäminen on ensimmäinen askel niiden rajoittamiseksi.

Nämä ovat tiedostamattomia, nopeita ja liian yleistettyjä implisiittisen muistin prosesseja. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 10 minuutin keskustelu voi vaikuttaa tähän kohti avoimempaa maailmankatsomusta. Aihe oli transseksuaalit.

Oli huomionarvoista, että ennakkoluulojaan kaventaneet ihmiset eivät olleet puhuneet tästä vähemmistöstä peräisin olevan henkilön kanssa. Toisaalta hän ei voinut katkaista yhteyttä yksin vähemmistöihin, objektiivinen selvennys ja tieto auttaisivat.

Korten mukaan emme voi välttää ennakkoluuloja eli muistin liioiteltuja yleistyksiä. Mutta hän kirjoittaa: "Mitä enemmän tiedämme maailmasta, sitä enemmän erilaistuneita koemme sen ja sitä vähemmän kehotamme perusteettomia ennakkoluuloja".

Lisäksi meidän olisi pohdittava omaa ajattelua, toimintaa ja havaitsemista. Ennakkoluulot voitaisiin tunnistaa, nimetä ja torjua.

Riippuvuus

Mitä tekemistä riippuvuuksilla on muistiin? Asiantuntijan mukaan ne ovat erottamattomia tästä, koska ne ovat neurobiologisesti vahvoja tapoja, joiden suhteen henkilö on menettänyt hallinnan.

Hallinnan menettäminen ilmenee palkinnon puuttumisesta, joka on kannustin vähemmän vakiintuneille tottumuksille. Palkitsemisjärjestelmä estää riippuvuudet.

Tämä siirtyy riippuvuudesta. Tällöin impulssi on niin voimakas, että "riippuvuutta aiheuttavan aineen ahneus saa oman elämänsä rutiininomaisesti." Solutasolla riippuvuudet, joilla on samat molekyylit, tapahtuvat samoissa synapseissa kuin fysiologiset oppimisprosessit. Tietyillä aivojen alueilla oppiminen toimii liian hyvin riippuvuuksien kanssa, ja sitä on melkein mahdotonta unohtaa.

Jos ärsykkeet osoittavat, että seuraava huumeiden käyttö on välitön, vapautuu dopamiinia. Tämä viittaa samalla siihen, että lääke toimitetaan kehoon välittömästi, ja tämä johtaa kyltymättömään haluun sitä. Jos elämän konteksti muuttuu, mahdollisuus päästä eroon lääkkeestä kasvaa, koska riippuvuus, kuten muutkin muistimuodot, liittyy ärsykkeisiin ja esineisiin, jotka käynnistävät prosessin synapseissa.

Opittu riippuvuus ylensyönnistä liittyy myös muistiin. Aivot varastoivat tiettyjen ruokien syömisen palkkiona, vaikka kalorivaatimus täyttyisikin. Paino nousee. Liiallisesta syömisestä tulee tajuton tapa.

Ylittää huonot tavat

Korten mukaan voimme ylittää tavat, jotka vahingoittavat meitä. On totta, että tottumukset eivät välttämättä ole kielteisiä; ne helpottivat työmuistia ja antoivat meidän tunnistaa kuviot ja suorittaa oikeat toimintasekvenssit jopa stressin aikana. Ongelmana on, että aivomme eivät tee eroa hyvien ja huonojen tapojen välillä.

Tällöin monet tekivät virheen ajattelemalla, että huonoja tapoja voidaan muuttaa hyvällä tarkoituksella. Tätä ei kuitenkaan sovelleta, jos käyttäytyminen on automatisoitu. Tavat kehittyivät noin kuukauden ajan, ja niin kauan kesti päästä eroon niistä.

Korten mukaan tapoja voidaan parhaiten muuttaa sosiaalisessa ryhmässä. (Kuva: puhhha / fotolia.com)

Tutkimukset osoittavat, että käyttäytyminen jatkuu, vaikka asianomainen henkilö aikoo muuttaa sitä. Tämä pätee erityisesti riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen, mutta ei vain. Yksinomaan henkilökohtaiset tavoitteet eivät riko vanhoja tapoja. Tämä edellyttää uusia rutiineja ja tapoja. Olisi helpoin muuttaa tapoja sosiaalisessa ryhmässä ilman ulkoista painostusta.

Tahdollisuutta muuttaa tapoja voidaan vahvistaa myös tietoisuuden avulla. Tämä vahvistaa etulohkon hallintaa aivojen toimeenpanijana. Tätä varten on tarpeen tarkkailla mitä on läsnä, täsmällisesti ja puolueettomasti arvioimatta sitä välittömästi ajattelematta.

Korten johtopäätös on myönteinen: ”Jos uskot muutokseen, jos muutat sen tapaksi, siitä tulee myös todellinen. Se on tottumisen todellinen voima, oivallus siitä, että tapamme ovat vain mitä me niistä teemme. "

Jokaisen, joka haluaa muuttaa tottumuksiaan, täytyy rikkoa laukaisevan ärsykkeen, rutiinin ja palkkion kolmikko.

Muisti kasvaa runsaasti

Neuronit voivat muodostua myös aikuisten aivoihin, asiantuntija selittää. Muistissa nämä uudet neuronit voivat olla selitys sille, että ihmiset, jotka ovat olleet avoimia uusille asioille koko elämänsä ajan, voivat oppia ja muistaa vielä paremmin vanhuudessa.

Aikuisten neurogeneesi on vastuussa uusien synapsien muodostumisesta ja hermosolujen haarautumisesta ja myös siitä, että uudet neuronit rakennetaan olemassa oleviin kytkentäjärjestelmiin. Uudet hermosolut loisivat jopa uuden varastotilan aivoihin. Ja ne muodostuisivat oppimalla uudestaan.

Tämä tarkoittaa: jos opit paljon ja uusia asioita, luot paitsi enemmän tietoa myös suuremman muistin aivoissa uuden muistisisällön absorboimiseksi.

Unelma toteutuu: oppiminen nukkuessasi

Unelma on myös yksi muistimme alueista. Unet heijastavat tämänhetkisiä tunnetiloja, jolloin näitä vastaavat tarinat syntyvät usein vasta herätessäsi.

Unen puute johtaa muun muassa muistin menetykseen. Kirjoittaja uskoo, että uni palauttaa muistimme sisäisen tasapainon. Unessa on mahdollista toistaa päivän aikana opittu ja liittää oppisisältö kontekstiin.

Havainnointiin liittyvää oppimista käsitellään REM-vaiheissa, omaelämäkerralliset kokemukset ja tosiasiat syvän unen vaiheissa.

Moottorimuisti toimii myös unen aikana. Se optimoi hermosolut tiettyyn tehtävään yöllä ja käy toistuvasti läpi päivän tarkat aivojen alueet.

Korten mukaan tutkimukset osoittavat, että muusikot hallitsivat päivän aikana oppimansa kappaleet paremmin, kun he olivat riittävästi nukkuneet seuraavana päivänä. Tämä pätee erityisesti kohtiin, joissa he ovat aiemmin tehneet virheitä. Ilmeisesti paitsi aivot toistivat oppimansa myös korvaavat virheet.

Lisäksi aivot rakentavat hermosolujen välisen tietojenkäsittelyn unen aikana. Opimme toistamisen aikana unessa, mitä olemme oppineet päivällä. Kun nukkumme liian vähän tai huonosti, opimme riittämättömästi - jos emme nuku, se voi johtaa amnesiaan. Kun työskentelemme päivällä ongelmien parissa, unimuisti valmistaa meidät ratkaisuun.

Selkounet

Hän menee pidemmälle myyttien kuormittamasta aiheesta "selkeät unet". Aktivoidaksemme univaiheen aktiiviseen oppimiseen sovelletaan seuraavaa: Ne, jotka menevät säännöllisesti nukkumaan ja nousevat samaan aikaan, voivat oppia paremminkin unessa, koska he nukahtavat paremmin ja nukkuvat koko yön.

Kirjan mukaan muistimme sisäinen tasapaino palautuu unen aikana. (Kuva: leszekglasner / fotolia.com)

Ero selkeiden unelmien ja normaalien unelmien välillä on se, että etulohko pysyy aktiivisena selkeässä unelmoinnissa. Asiantuntija näkee mahdollisuuden käyttää selkeitä unelmia oppimiseen tai voittaa pelot.

Unen ensimmäisessä vaiheessa aivot lajittelevat päivän muistot tärkeiksi ja merkityksettömiksi omistamaan toisen vaiheen edellisen ajan tapahtumille.

Korten mukaan muistityö tapahtuu unessa, mutta ilman tietoisen ajattelumme sisäistä kertojaa, "Unet olisivat siis pieniä muistosaaria prosesseista, jotka tapahtuivat päänämme yön aikana - voimakkaasti vieraantuneina ja lyhentyneinä". Kun heräsimme, yhdistelisimme nämä fragmentit kertomukseksi.

Temppuja ja koulutusta

Lopussa hän antaa lukijalle käytännön vinkkejä muistin kouluttamiseen. Seuraava pätee: Mikään ei tule mistä tahansa. Korte kirjoittaa: "Joten me muistamme vain sen, mitä olemme koodanneet. Ja mitä koodaamme, riippuu siitä, minkä kokemuksen olemme saaneet, minkä tiedon meillä on ja mitä tarvitaan. "

Häiriöt ja rentoutuminen ovat välttämättömiä oppimislohkojen välillä. Aivot tarvitsevat perspektiivin muutoksen ongelman ratkaisemiseksi. Se pitää keskeytyksiä keskeneräisinä asioina. Mutta nämä pysyivät muistissa pidempään kuin suoritetut tehtävät.

Keskeytykset aktivoivat sen, koska keskeytetyt projektit olisivat henkisen prioriteetin luettelon kärjessä.

Kestävän oppimisen rento muoto on nukkuminen.

Kirjoittaja on ristiriidassa klassisten oppimisoppaiden kanssa, joiden mukaan opiskelu tulisi aina suorittaa samaan aikaan samassa paikassa. Oppiminen eri paikoissa, eri aikoina ja erilaisilla mielialoilla lisää kuitenkin assosiatiivisen muistin suorituskykyä. Mitä useammin opiskelemme eri paikoissa, sitä paremmin voimme muistaa eri paikkoja.

Mutta voimme myös muuttaa oppimateriaalia ja vahvistaa siten assosiaatiokanavia. Oppimistapojen muuttaminen rikasti taitoa, jonka halusimme oppia. Mitä enemmän vaihtelua, sitä enemmän sekoitusta oppimismenetelmistä, sitä paremmin opimme jotain ja muistamme sen muistista. Mekaaninen toisto puolestaan ​​palvelee vain lyhytaikaista muistia.

Kestävä oppiminen tarkoittaa lyhyempiä oppimisvaiheita ja suurempia jaksoja toistojen välillä. Jos jaat oppisisällön pieniksi annoksiksi ja opit lyhyemmillä väleillä, voit kaksinkertaistaa muistamasi määrän. Tämä menetelmä on erityisen tehokas oppimaan jotain aivan uutta. Aikavälien ja taukojen määrittäminen oppimisen kannalta tarkoittaa ennen kaikkea: suunnittelua.

Oppijatyypillä ei olisi vaikutusta oppimisen onnistumiseen. Tehokas oppiminen tarkoittaa pikemminkin eri aistijärjestelmien käsittelyä. Oppijan olisi oltava aktiivisesti mukana. Oppimisen muotoileminen muille lisää menestystä.

Muistot olisivat parempia, mitä enemmän sinun olisi pitänyt työskennellä kovasti oppiaksesi. Se olisi ristiriidassa oppimisen erityistyyppisen oppijan kanssa: Jos saisimme tietoa vain ensisijaisen aistikanavan kautta, tuskin mitään juuttuisi muistiin.

Alustavat tenttitilanteet lisäsivät muistin suorituskykyä 30%. Testit ovat siis yhtä paljon oppimismenetelmä kuin oppimisen arviointi: "Kun kutsumme muistisisältöä testitilanteessa, tallennamme tämän sisällön jälleen muistiin - mutta muiden asiaan liittyvien tosiseikkojen kanssa."

Ruokavaliosta on myös merkitystä, varsinkin ylipaino on haitaksi muistille ja erityisesti vatsan rasvakudoksille. Kestävyysharjoittelu lisää uusien hermosolujen määrää hippokampuksessa. Tätä varten pienet määrät alkoholia ja kahvia ovat parempia kuin ei lainkaan, koska pienillä annoksilla kofeiini ja alkoholi säilyttäisivät aivojen kognitiiviset resurssit lisääntyneen verenkierron kautta.

Meidän tulisi motivoida itseämme siihen, mitä haluamme oppia, oppia kohdennetusti ja keskitetysti, kertoa muille, mitä tiedämme ymmärtääksemme paremmin ja pitääkseen sen. Korten mukaan voimme auttaa muistiamme siirtymällä, rikkomalla tottumuksia tottumusten kanssa, pitämällä tavoitetta mielessä harjoittelun aikana ja tarkistamalla säännöllisesti mahdolliset osaamisemme.

Johtopäätös

Martin Korte on neurobiologian professori ja hyödyntää laajaa tietoa ihmisen aivoista ja muistista. Samalla hän voi välittää elävästi nämä monimutkaiset keskinäiset suhteet - myös maallikoille.

Markkinoilla liikkuu lukemattomia oppaita, jotka tarjoavat "aivokoulutusta", joista joissakin on hyödyllisiä vinkkejä muistiharjoituksiin, terveelliseen ruokavalioon tai kohtuulliseen liikuntaan - toiset esoteerisen hölynpölyn, "kosmisen inspiraation" ja irrationaalisten lupausten avulla.

Korte on aivan toisessa liigassa, ja hänen päätelmät käytännön elämästä muistin suorituskyvyn parantamiseksi eroavat miellyttävästi tämän valaistumisen vastaisen psykomarkkinoiden "aivopesusta".

Se näyttää neurobiologisesti tarkalleen, mitä aivoissa tapahtuu, kun opimme, kehittymme ennakkoluuloja, kärsimme riippuvuuksista - kun nukkumme ja haaveilemme, muistamme. Tämä tekee selväksi, mistä voimme aloittaa järkevästi, jos haluamme parantaa muistiamme ja tulla henkisesti hyväksi. Sen avulla lukija ymmärtää, mitä heidän päänsä tapahtuu. Ja vain tämä ymmärrys mahdollistaa parannuksen.

Tällöin hän kohtaa yleiset myytit uusilla löydöksillä: Muisti ei ole kronikka, eikä meidän pitäisi uskoa ihmisiä, jotka väittävät pystyvänsä muistamaan objektiivisesti; aivot eivät ole muuttumattomia, ne muuttuvat koko eliniän ajan; kyvyn muistaa ei tarvitse laskea iän myötä, se voi jopa lisääntyä oppimishimoisilla ihmisillä; meistä ei ensisijaisesti tule sitä, mikä on geeneissämme, vaan siitä, mitä opimme ja muistat. Unelmat eivät ole vaahtoa eikä korkeampaa viisautta, mutta fragmentit yöllisestä aivostamme.

Kirja on myös kirjoitettu jännittävästi ja todellinen apu itsesi tunnistamiseen. Suosittelemme. (Tohtori Utz Anhalt)

Tunnisteet:  Pää Puffi Raajat