Aamiaisen välttäminen voi johtaa painonnousuun

Monille runsas aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta myös terveellinen, tasapainoinen ruokavalio tulisi varmistaa. (Kuva: losangela / stock.adobe.com)

Mikä rooli aamiaisella on painonhallinnassa?

Säännöllinen aamiaisen syöminen aamulla voi auttaa estämään ei-toivotun painonnousun - ainakin naisille. Tuoreen tutkimuksen mukaan, jos naiset syövät aamiaista päivittäin, tämä näyttää olevan tärkeä tekijä heidän ruumiinpainossaan.

'

Säännöllisellä aamiaisella on vaikutusta naisten painonnousuun, jota ei pidä aliarvioida Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun ja kansallisen kansanterveyslaitoksen tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan. Tutkimus julkaistiin englanninkielisessä lehdessä "Journal of Nutrition".

Aamiaisen tiheyden vaikutukset painoon?

Tutkimuksessa analysoitiin 65 099 ei-raskaana olevan naisen tietoja, jotka osallistuivat Meksikon opettajien kohorttiin (MTC). Kenelläkään meksikolaisista osallistujista ei ollut minkäänlaista syöpää tutkimuksen alkaessa, ja tietoa aamiaistottumuksista oli saatavilla kaikille naisille tutkimuksen alkaessa. Asiantuntijat tutkivat aamiaisen tiheyden ja keski-ikäisten naisten painonmuutosten välistä suhdetta kolmen vuoden aikana.

Tiimi analysoi ruumiinpainon muutoksen mahdollisten korrelaatioiden suhteen aamiaisen tiheyden kanssa. Osallistujat luokiteltiin aamiaistiheyden mukaan päivinä viikossa (nolla yhdestä kolmeen, neljästä kuuteen tai seitsemään päivään viikossa). Mukana oli myös päivässä kulutettujen aterioiden tiheys (yksi tai kaksi, kolme tai neljä tai yli viisi ateriaa päivässä). Lisäksi otettiin huomioon sosiaalidemografiseen ja elämäntapaan vaikuttavat tekijät, tutkijat selittävät.

Tutkimuksen alussa 25 prosenttia osallistujista sanoi syöneensä aamiaista joka päivä.

Mitä hyötyä on säännöllisen aamiaisen nauttimisesta?

Vuosien 2008 ja 2011 välillä 18,4 prosenttia osallistuvista naisista painoi vähintään viisi kiloa. Tämän painonnousun yleisyys naisilla, jotka söivät päivittäin aamiaista, oli seitsemän prosenttia pienempi kuin osallistujilla, jotka eivät syöneet aamiaista. "Säännöllinen aamiainen voi olla tärkeä ravintotekijä kehon painon muuttamisessa", tutkijat kommentoivat tätä tulosta.

Terveellisellä syömisellä on myös tärkeä rooli

Tietenkin, mitä ruokia syödään aamiaiseksi, on myös merkitystä painonhallinnassa. Siksi, jos haluat säilyttää painosi tai saavuttaa laihtumisen, epäterveellisiä ruokia, jotka ovat liian sokerisia tai runsaasti rasvaa, ei pitäisi olla valikossa. Kuten yleensä ravinnon kohdalla, on tärkeää varmistaa tasapainoinen ja terveellinen ruokavalikoima aamiaisella.

Parempi rasvanpoltto kuntoillessasi aamiaisen kautta?

Eräässä toisessa aamiaistutkimuksessa todettiin äskettäin, että oikean aamiaisen syöminen voi myös parantaa rasvanpolttoa liikunnan aikana. Lisäksi siellä esitelty aamiaisvaihtoehto lisää pidempää kylläisyyden tunnetta. (kuten)

Tunnisteet:  Pää Runko-Vartalo Raajat