Apua laihtumiseen: aineenvaihdunnan stimulaatio ruoan paremman käytön kannalta

Laihtua ilman joo-vaikutusta; Onko se mahdollista? Kuva: Tijana - fotolia

Edistää aineenvaihduntaa ja laihtua onnistuneesti
Kun haluat laihtua, se joskus hämmästyttää: Terveellisestä ruokavaliosta ja säännöllisestä liikunnasta huolimatta kilot eivät vain halua mennä pois. Syynä tähän voi olla "huono" aineenvaihdunta. Hyvin toimiva aineenvaihdunta varmistaa asiantuntijoiden mukaan laihtumisen onnistumisen.

'

Apua laihdutukseen
Tietenkin, jos haluat vähentää painoa, sinun on harjoitettava säännöllisesti. Pelkkä liikunta ei kuitenkaan auta liikalihavuutta vastaan. Se polttaa kaloreita ja ajaa jatkuvaa nälkää, mutta ravitsemus on tärkeämpää. Jotkut ihmiset yrittävät irrottaa ylimääräisiä kiloja erilaisilla ruokavalio-ohjelmilla. Tempput, kuten pienet levyt, voivat myös auttaa painonpudotuksessa rajoitetusti. Mutta usein vatsa rasva ei vain halua mennä pois. Syynä tähän voi olla "huono" aineenvaihdunta.

Painonpudotus ilman jojo-vaikutusta ei ole tiede. Kuva: Tijana - fotolia

Hyvin toimiva aineenvaihdunta
Hyvin toimiva aineenvaihdunta varmistaa asiantuntijoiden mukaan laihtumisen onnistumisen. Aineenvaihdunta - jota kutsutaan myös aineenvaihdunnaksi - määrittää, miten ruoasta peräisin olevat aineet muuttuvat ja prosessoituvat kehossa.

Kuinka hyvin se toimii, on muun muassa geneettinen, mutta siihen vaikuttaa myös oma elämäntapasi.

Jokaisella solulla on oma aineenvaihdunta
Kuten professori Matthias Weber, Saksan endokrinologiaseuran (DGE) tiedottaja selittää, jokaisella kehon solulla on oma aineenvaihdunta.

Kun aineita kuljetetaan kehon soluihin, käytetään ja kuljetetaan uudelleen pois, kehossa tapahtuu useita biokemiallisia prosesseja.

Prof. Ingo Froböse Saksan Kölnin urheilun yliopistosta lisää: "Kaikkien yksittäisten prosessien on toimittava yhdessä."

Paranna energian aineenvaihduntaa liikunnan avulla
Asiantuntijoiden mukaan energian aineenvaihduntaa voidaan lisätä. Mitä vähemmän aineenvaihduntaa haastetaan, sitä vähemmän se toimii.

"Se on vähän kuin auto - se on aina autotallissa eikä sitä ajaa, sitten se ruostuu jossain vaiheessa", selittää Froböse. Tärkeintä on liike, koska lihakset ovat suurin aineenvaihduntaelin.

Asiantuntijoiden mukaan sauvakävely tai uinti ovat tässä vaihtoehtoja. Aqua-kunto on myös ihanteellinen, koska keho lisää aineenvaihduntaa vedessä, jotta se ei jäähtyisi.

Hyvillä rehunmuuntimilla on hyvä aineenvaihdunta
Mutta on myös joitain asioita, jotka eivät ole hyviä aineenvaihdunnalle. Liikunnan puutteen lisäksi tässä tulisi mainita radikaalit ruokavaliot. Koska nämä saattavat aineenvaihdunnan pysähtymään pitkällä aikavälillä, koska ne asettavat kehon eräänlaiseen hätätilaan, jossa aineenvaihdunta sammuu.

Frobösen mukaan aineenvaihdunnan perusnopeuden tulisi normaalisti olla noin 1600 - 2500 kilokaloria. Ihmisillä, jotka syövät aina hyvin ja pysyvät silti hoikkaina ja hyväkuntoisina, on todennäköisesti yksinkertaisesti hyvä aineenvaihdunta.

Hyvillä rehunmuuntimilla on tasapainoinen ruokavalio, älä anna kehon nälkää ja antaa aineenvaihdunnalle työtä - esimerkiksi juoksemalla portaita jokapäiväisessä elämässä tai säännöllisesti harjoittelemalla.

Kuten dpa-raportissa on selitetty, sinulla voi olla oma aineenvaihduntasiopeus mitattuna hengityskaasuanalyysillä joissakin kuntokeskuksissa tai urheilulääkäreissä.

Rasvat ja hiilihydraatit aamulla ja proteiinit illalla
Aineenvaihduntaan voi vaikuttaa myös ruokavalio. On tärkeää syödä säännöllisesti - myös vuorokaudenajat ovat tärkeitä.

Voit siis täyttää runsaalla energialla aamuisin rasvoja ja hiilihydraatteja, ottaa ravinteita lounasaikaan ja proteiineja illalla. Toisaalta keho ei enää tarvitse energiaa illalla - vähän ennen unta.

Froböse suosittelee myös aineenvaihdunnan tauon antamista aterioiden välillä. "On tärkeää olla syömättä mitään neljästä viiteen tuntiin", sanoo urheilutieteilijä.

Silke Restemeyer Saksan ravitsemusyhdistyksestä kertoo, kuinka oma kehosi reagoi siihen vaihtelee henkilöstä toiseen. Energiatase on ratkaiseva.

Juoda runsaasti vettä
Vaikka aineenvaihdunnan stimuloimiseksi on usein suositeltavaa juoda paljon, aineenvaihduntaa stimuloivaa vaikutusta tai merkittävää vaikutusta ruumiinpainoon ei ole tieteellisesti todistettu dpa-raportin mukaan.

Kuten Silke Restemeyer selittää viraston raportissa, se on edelleen tunnettu temppu niille, jotka haluavat laihtua, juoda vettä ennen syömistä tai välillä: "Koska neste täyttää vatsan ja kylläisyyden tunne ilmenee ennemmin."

Ja riittävällä nesteytyksellä on joka tapauksessa suuri merkitys terveydelle. Tämä auttaa puhdistamaan kehoa ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Juotavan veden määrän suhteen yleisin suositus on kuluttaa vähintään kaksi litraa päivässä. Paljon enemmän kuumina päivinä. Veden lisäksi voit käyttää makeuttamattomia teetä. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Sairaudet Aiheita Runko-Vartalo