Jäätee, hedelmämehut, maitokahvi: Virvoitusjuomat eivät ole vain juomakelpoisia kaloripommeja
Ei vain sooda ja kola: Sokerilla makeutetut juomat edistävät liikalihavuutta
Paitsi että on tärkeää juoda paljon terveydellisistä syistä, se voi myös auttaa laihtua. Juomat eivät kuitenkaan saa olla täynnä sokeria. Valitettavasti usein unohdetaan, että virvoitusjuomien lisäksi myös jäätee, hedelmämehut tai kahvijuomat voivat olla todellisia kaloripommeja.
'Jotkut juomat auttavat painonpudotuksessa
Tietyt juomat, kuten haalea sitruunavesi, jotkut teet tai kahvi kanelilla, voivat auttaa sinua laihtua. Mutta suurella osalla tässä maassa kulutetuista juomista saavutetaan päinvastainen: Sokerilla makeutetut juomat edistävät liikalihavuutta. Mitä usein ei oteta huomioon: Kolan ja soodan lisäksi myös oletettavasti terveelliset juomat, kuten hedelmämehut tai smoothiet, voivat olla todellisia kaloripommeja.
Suuri sokerin kulutus tekee sinusta sairaan
Terveysasiantuntijat varoittavat uudestaan ja uudestaan: Vältä liikaa sokeria. Makeutusaineen säännöllinen käyttö voi johtaa valtaviin terveysongelmiin, kuten hampaiden rappeutumiseen, liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen tai diabetekseen.
Makea limonadi imeytyy paljon sokeria. Tällaiset virvoitusjuomat ovat usein liikalihavuuden syy.
"Sokerilla makeutettuja juomia tulisi yleensä juoda vain pieninä määrinä, koska ne sisältävät paljon kaloreita ja voivat edistää liikalihavuuden kehittymistä", kirjoittaa Saksan ravitsemusyhdistys (DGE) verkkosivustollaan.
On parasta sammuttaa jano vedellä. Monet - varsinkin nuoret - ihmiset mieluummin käyttävät maustettuja juomia. Kaloripitoisuutta ei usein oteta huomioon.
Valitettavasti monet vanhemmat aliarvioivat myös suosittujen ruokien ja juomien korkean sokeripitoisuuden ja antavat jälkeläisensä tehdä asian.
Paljon nestemäisiä kaloripommeja
"Energiajuomat sisältävät myös huomattavia määriä sokeria", Baijerin kuluttajapalvelu kertoo verkkosivustollaan. Asiantuntijoiden mukaan tölkki voi sisältää jopa 13 sokerikuutiota.
Niin sanotut lifestyle-juomat, joista jotkut mainostetaan edistävän rentoutumista tai tukevat urheilullista ja ravintotietoista elämäntapaa, sisältävät myös huomattavasti liikaa sokeria.
Mutta siellä on paljon enemmän nestemäisiä lihotuslaitteita. Joitakin heistä pidetään itse asiassa terveellisinä juomina.
Laimenna hedelmämehut sammuttaa janosi
Hedelmämehuja pidetään terveinä, ja siksi monet ihmiset juovat niitä myös janoaan. Mutta ole varovainen!
"Hedelmämehut tarjoavat vitamiineja, mutta sisältävät luonnollisesti sokeria" DGE: n mukaan.
“Siksi sinun tulisi laimentaa se janosi sammuttamiseksi (3 osaa vettä ja 1 osa mehua). Sama koskee vihannesmehua. Myös tässä spritzer on tervetullut. "
Monilla smoothieilla on myös korkea sokeripitoisuus.
Jotkut niistä sisältävät jopa niin paljon sokeria kuin kolaa, kuten tutkimuksessa todettiin ”Öko-Test”.
Lasillinen maitoa vastaa pientä ateriaa
Jäätee ja monet niin kutsutut urheilujuomat, joissa on keskimäärin neljä teelusikallista sokeria lasia kohden, eivät myöskään ole täysin laihduttavia tuotteita.
Hedelmällä maustettu vesi ("maustettu vesi") ei myöskään ole vaihtoehto: koko 1,5 litran pullo voi sisältää kaloreita lähes 24 sokerikuutioista.
Maitoa ei myöskään suositella janon sammuttamiseen, koska täysi lasi vastaa pientä ateriaa.
Liian paljon latte macchiatoa, valkoista kahvia ja muita paljon maitoa sisältäviä kahvijuomia ei myöskään ole suositeltavaa.
Lihan lihotus
Myös lihotusalkoholia aliarvioidaan.
”Alkoholin energiasisältö on 7 kcal / g, melkein yhtä korkea kuin rasvan (9 kcal / g). Lisäksi alkoholilla on ruokahalua lisäävä vaikutus ja se voi siten edistää liikalihavuuden kehittymistä ”, DGE kirjoittaa.
Jokaiselle terveelle aikuiselle annetaan kuitenkin "lasillinen viiniä tai olutta aika ajoin, mutta ei säännöllisesti eikä liian paljon".
Periaatteessa DGE suosittelee juomista tai kivennäisvettä sekä sokeritonta yrtti- ja hedelmäteetä jano.
"Kesällä sitruunamehun, tuoreen inkiväärin tai piparmintun roiskuminen veteen tai hedelmiin tai yrttiteeseen voi tarjota erilaisia makuja", asiantuntijat sanovat. (ilmoitus)
