Tämä harjoitus pidentää elinajanodotetta

Korkean intensiteetin harjoittelulla vanhuudessa näyttää olevan myönteisiä vaikutuksia elinajanodotteeseen. (Kuva: ivanko80 / Stock.Adobe.com)

Pidempi elämä liikunnan kautta?

Niin kutsuttu korkean intensiteetin koulutus (HIT) voi parantaa ikääntyneiden ihmisten fyysistä ja psykologista elämänlaatua, ja sillä on ilmeisesti myös myönteisiä vaikutuksia elinajanodotteeseen.

'

Korkean intensiteetin koulutus näyttää liittyvän ikääntyneiden elinajanodotteen kasvuun, raportoivat Norjan tiede- ja teknologiayliopiston (NTNU) tutkijat viimeisimmistä tutkimustuloksistaan. Ne julkaistiin englanninkielisessä erikoislehdessä "BMJ".

HIT: n vaikutukset elinajanodotteeseen?

"Generation 100 -tutkimuksen" tulokset osoittavat, että säännöllisellä korkean intensiteetin harjoittelulla on kuntoilun lisäämisen lisäksi myös positiivinen vaikutus elinajanodotteeseen. Suurimmasta osasta 70–77-vuotiaita Norjassa 90 prosenttia selviää seuraavien viiden vuoden aikana. Sen sijaan Generation 100 -tutkimuksessa yli 95 prosenttia 1500 osallistujasta selviytyi tästä ajanjaksosta, tutkijoiden mukaan.

Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään

Tutkimuksen alussa vuonna 2012 osallistujat jaettiin satunnaisesti kolmeen eri koulutusryhmään. Yksi ryhmä teki korkean intensiteetin harjoitteluvälejä kahdesti viikossa 4X4-menetelmällä, kun taas toista ryhmää kehotettiin harjoittelemaan tasaisella, kohtalaisella intensiteetillä 50 minuuttia kaksi päivää viikossa. Osallistujat voivat valita, haluavatko he harjoilla yksin vai osallistua ryhmäharjoitteluun ohjauksen avulla.

Kuinka kontrolliryhmä harjoitteli?

Kolmas ryhmä toimi kontrolliryhmänä. Näitä ihmisiä kehotettiin harjoittamaan Norjan terveysviranomaisten suositusten mukaisesti. Ryhmälle ei tarjottu järjestettyä koulutusta 100-sukupolven suojeluksessa. Osallistujat kutsuttiin kuitenkin säännöllisiin terveystarkastuksiin ja kuntoarviointeihin.

Vahvat positiiviset vaikutukset elämänlaatuun

”Sekä fyysinen että psykologinen elämänlaatu oli korkean intensiteetin ryhmässä parempi viiden vuoden jälkeen kuin kahdessa muussa ryhmässä. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla oli myös suurin positiivinen vaikutus kuntoon ”, kertoo tutkimuksen kirjoittaja Dorthe Stensvold lehdistötiedotteessa.

”Intervalliharjoitteluryhmässä kolme prosenttia osallistujista kuoli viiden vuoden kuluttua. Kohtalaisen liikunnan ryhmässä prosenttiosuus oli kuusi prosenttia. Ero ei ole tilastollisesti merkittävä, mutta trendi on niin selkeä, että oletamme, että tulokset tarjoavat hyvän syyn suositella korkean intensiteetin harjoittelua ikääntyneille ”, asiantuntija lisää. Sitä vastoin 4,5 prosenttia kontrolliryhmän osallistujista kuoli viiden vuoden kuluessa.

Kontrolliryhmän ihmiset harjoittivat odotettua enemmän

Haasteena tulosten tulkinnassa oli se, että kontrolliryhmän osallistujat kouluttivat enemmän kuin tutkimusryhmä oli kuvitellut. Joka viides ihminen tässä ryhmässä harjoitteli säännöllisesti korkealla intensiteetillä ja päätyi tekemään keskimäärin enemmän korkean intensiteetin harjoittelua kuin kohtalainen ryhmä. Tämä voisi selittää, miksi tämä ryhmä oli kahden muun ryhmän välillä selviytymisen kannalta, tutkijat selittävät.

Liike pidentää elämää

Kun kysyttiin, tarjoaako tämä tutkimus lopullista näyttöä siitä, että liikunta pidentää elämää, Stensvold sanoi: "Haluan vastata selkeään ja yksiselitteiseen kyllä, koska uskomme sen olevan." Mutta liikunta ei todennäköisesti ole ainoa syy, miksi niin harvat 100-sukupolvesta osallistujat ovat kuolleet verrattuna tämän ikäryhmän tavanomaiseen elinajanodotteeseen.

Osallistujat olivat terveitä ja aktiivisia

Tutkimukseen ilmoittautuneet ihmiset olivat todennäköisesti motivoituneita alusta alkaen, ja he alkoivat myös suhteellisen korkealla aktiivisuudella, tutkijat raportoivat. Ja suurin osa heistä olisi pitänyt itseään terveinä.

Kuntotaso voidaan ylläpitää

Stensvold huomauttaa myös, että Generation 100 -tutkimuksen kaikkien kolmen ryhmän osallistujat pystyivät säilyttämään kuntotasonsa viiden vuoden ajan. Tutkijoiden mukaan tämä on melko ainutlaatuista tällaisessa ikäryhmässä.

Tyypillisesti 70-vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset voivat nähdä kuntoutuksen laskevan 20 prosenttia kymmenen vuoden aikana. Se tosiasia, että Generation 100 -tutkimuksen osallistujat pystyivät säilyttämään vahvan kunnonsa alusta loppuun, viittaa siihen, että kaikki kolme ryhmää olivat fyysisesti aktiivisempia kuin tälle ikäryhmälle tavallista, selittää tutkimusryhmä.

Miksi HIT pidentää elämää?

Generation 100 -tutkimuksessa korkean intensiteetin harjoittelu lisäsi osallistujien kestävyyttä eniten ensimmäisen, kolmannen ja viidennen vuoden jälkeen. Tiedetään, että parempi kunto liittyy läheisesti ennenaikaisen kuoleman pienempään riskiin, joten tämä parannus voisi selittää, miksi korkean intensiteetin ryhmällä näytti olevan paras eloonjäämisaste, tutkimusryhmä päättelee. (kuten)

Tunnisteet:  Hausmittel Runko-Vartalo Pää