Nämä elintarvikkeet auttavat naisia ​​laihtua tehokkaasti

Hedelmät ja vihannekset yksinkertaisesti auttavat naisia ​​laihtua tehokkaasti. (Kuva: pilipphoto / Stock.Adobe.com)

Hedelmät ja vihannekset naisten laihtumiseen

Monet ihmiset haluavat irrottaa ylimääräiset kilonsa ja kamppailevat säännöllisesti ruokavalioiden kanssa saadakseen kunnon takaisin. Tuoreen tutkimuksen mukaan erityisesti naiset voivat helposti laihtua yksinkertaisesti säätämällä ruokavaliotaan.

'

Naiset voivat ilmeisesti laihtua kuluttamalla enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Nutrition Science Solutionsin ja Avocado Nutrition Centerin tutkijat kertovat viimeisimmistä tutkimustuloksistaan, että naisilla, joilla on enemmän hedelmiä ja vihanneksia, näyttää olevan monia mekanismeja, jotka tukevat painonpudotusta. Tutkimus julkaistiin englanninkielisessä "Nutrients" -lehdessä.

Toistaiseksi ei ole ollut arvosteluja tai meta-analyysejä, joissa olisi erityisesti käsitelty lisääntyneen hedelmien ja vihannesten kulutuksen vaikutuksia laihtumiseen keskittyen ensisijaisesti naisiin, tutkijat raportoivat.

On kuitenkin tehty useita tutkimuksia, joissa havaittiin eroja miesten ja naisten välillä lisääntyneen hedelmien ja vihannesten saannin vaikutuksissa, kuten laihtuminen, painon ylläpito sekä liikalihavuuden ja ylipainon riski, asiantuntijat lisäävät.

Nykyinen analyysi tarjoaa nyt kattavan arvion lisääntyneen hedelmien ja vihannesten saannin ja pitkäaikaisen painonmuutoksen vaikutuksista havainnointitutkimuksista ja naisilla tehdyistä satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista, tiimiraportti.

Hedelmät ja vihannekset Painonpudotuksen tärkeimmät tekijät?

Tutkimuksen arvioinnissa kävi selväksi, että lisääntynyt hedelmien ja vihannesten saanti on itse asiassa merkittävä tekijä naisten laihtumisessa. Tutkijoiden mukaan vaikutus voimistuu entisestään, kun korkean energiatiheyden tai korkean rasvapitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden kulutusta rajoitetaan samanaikaisesti.

Miksi naiset laihtua hedelmistä ja vihanneksista?

Hedelmien ja vihannesten kokonaissaanti voi vaikuttaa painoon monien mekanismien avulla. Näitä ovat esimerkiksi syömisen nopeuden tai syömisen nopeuden aleneminen, mikä johtaa pienempään energiatiheyteen ja pienempään glykeemiseen kuormitukseen.

Mikä rooli kuidulla on?

Lisäksi hedelmät ja vihannekset ovat ensisijainen kuidun lähde, mikä voi auttaa naisia ​​laihtua, jos niitä kulutetaan riittävästi, asiantuntijat lisäävät. Kuitu saa ihmiset tuntemaan olonsa täyteen nopeammin, joten kuitu auttaa painonhallinnassa, kun niitä kulutetaan riittävästi.

Ravitsemusvaikeudet

Hedelmien ja vihannesten riittävän pitkäaikaisen saannin ylläpitäminen osoittautuu usein käytännössä vaikeaksi, tutkijat selittävät. Epäterveelliset ruoat ovat usein liian houkuttelevia, ja havaittu ponnistus hedelmien ja vihannesten valmistuksessa voi myös olla ongelma. Tutkijat selittävät havaitun kustannus-hyötysuhteen, synnynnäiset evoluutioetuudet suolalle, rasvalle ja sokerille sekä hämmennystä terveyshyötyihin tai suosituksiin saantiin. (kuten)

Tunnisteet:  Raajat Naturopatian Yleisesti