Nämä vähäiset harjoitukset lievittävät selkäkipuja

Pitkäaikainen istuminen ei vain johda jokapäiväisiin valituksiin, kuten selkäkipuun, vaan lisää myös vakavien sairauksien riskiä. Tunnettu lääkäri on siksi kieltänyt tuolit suurelta osin elämästään. (Kuva: Andrey Popov / fotolia.com)

Taistele selkäkipuja yksinkertaisilla harjoituksilla

Selkäkipu on tullut todellinen yleinen vaiva. Ihmiset, joita asia vaikuttaa, kehotetaan usein pidättymään fyysisestä aktiivisuudesta, kun he kokevat oireita. Terveysasiantuntijoiden mukaan on kuitenkin väärin ottaa liikaa hoitoa, kun koet selkäkipuja. Sen sijaan on tärkeää vahvistaa selkää liikkeellä ja lievittää oireita. Muutama yksinkertainen harjoitus voi auttaa.

'

Lähes kaikki tuntevat selkäkipuja

Saksassa on yhä enemmän hoitoja selkäongelmiin. Terveysasiantuntijoiden mukaan yli 80 prosenttia kivusta on lihaksikas. Siksi on yleensä suositeltavaa vahvistaa selkäsi liikunnan avulla. Erityisesti työpöydällä työskentelevät ihmiset kärsivät usein selkäkipuista ja niskajännityksestä. Se ei ole yllättävää. Koska tieteelliset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että pitkät istuntojaksot saavat sinut sairastumaan. Asiantuntijat huomauttavat siksi toistuvasti, miten selkäongelmia voidaan lievittää ja ehkäistä - ei vain toimistossa.

Erityisesti istuen työskentelevät ihmiset saavat usein selkäkipuja nopeasti.Yksinkertaiset harjoitukset - jotka ovat mahdollisia myös toimistossa - voivat auttaa ehkäisemään ja lievittämään oireita. (Kuva: Andrey Popov / fotolia.com)

Älä säästä liikaa

Pääsääntöisesti asianomaisten ei pitäisi olla liikaa huolta. Saksan ortopedian ja traumakirurgian seura (DGOU) ja ortopedian ja traumakirurgian ammattiliitto (BVOU) huomauttavat tästä yhteisessä lehdistötiedotteessa.

Jos vaarallinen syy tai patologisesti muuttuneet rakenteet voidaan sulkea pois oireiden varalta, tarvitaan myös fyysistä aktiivisuutta.

"Jos ei ole viitteitä alaselän kivun vaarallisista tai erityisistä syistä, kuten murtumat, infektiot tai herniated levy, oireenmukainen hoito ja liikunta auttavat", kertoo BVOU: n puheenjohtaja Dr. Johannes Flechtenmacher.

Hyvä ergonomia työpaikalla

Kivun estämiseksi on erittäin tärkeää varmistaa hyvä ergonomia työpaikalla. Esimerkiksi käännettävällä ja kallistettavalla näytöllä, joka on korkeussäädettävä, sinun ei tarvitse nojata liian kauas taaksepäin tai eteenpäin.

Asiantuntijoiden mukaan katseluetäisyyden tulee olla vähintään puoli metriä. Erityiset näppäimistöt tai kämmentuilla varustetut hiirimatot ovat usein hyödyllisiä.

On myös suositeltavaa työskennellä pöytätietokoneella eikä kannettavalla tietokoneella, jos mahdollista.

Liike toimistossa

Riippumatta siitä, oletko toimistossa vai muualla: onttoa selkää on vältettävä istuessa. Vahvat vatsan ja selän lihakset helpottavat tätä. Ei myöskään ole suositeltavaa pysyä jäykässä asennossa pitkään.

Liittovaltion työturvallisuus- ja työturvallisuusinstituutti (Baua) suosittelee, että ammattilaiset heiluttavat toisinaan lantionsa edestakaisin tai siirtävät painonsa pakarasta toiseen.

Yleensä enemmän liikuntaa toimistossa voi olla järkevää terveyden parantamiseksi. Harjoituksia selkäkivun välttämiseksi tulisi tehdä myös säännöllisesti. Harjoitukset, kuten kissan humps, hakkerit ja indeksoijat, ovat hyödyllisiä tässä.

Jälkimmäisessä syvät selkälihakset treenataan uintiliikkeellä liikuttamalla jalkojasi ja käsivartiasi ylös ja alas vatsalla makaamalla.

Hakkerilla leikataan ylös ja alas liikkeet käsivarret. Ja kissan kyynär auttaa pitämään yksittäiset nikamarakenteet joustavina. Tätä varten selkä tehdään mahdollisimman pyöreäksi nelijalkaisessa asennossa.

Suosittelemme myös säännöllisiä venytysharjoituksia - jotka voidaan suorittaa myös työpaikalla.

Urheilu selkäongelmien estämiseksi

Säännöllinen jooga voi myös vähentää selkäkipuja.

Lihavuutta tulisi välttää tai vähentää. Ylimääräiset kilot rasittavat luita, nikamien välisiä levyjä ja niveliä.

Liikunta on erityisen suositeltavaa selkäongelmien estämiseksi. Uintia, sauvakävelyä ja patikointia suositellaan. Kuntoillessasi kuntosalilla, koneita tulee käyttää vain yhteistyössä pätevien kouluttajien kanssa.

Lääkärit suosittelevat myös kävelemään enemmän raittiissa ilmassa ja rauhoittumaan. Koska stressi on tärkein syy selkäongelmiin.

Lämpö auttaa monia

Jos oireet ovat jo ilmaantuneet, erityiset selkäkipuharjoitukset tai lämpöhoito voivat joskus auttaa.

Joskus riittää, että lämmin kylpy, lämmin suihku, lämmin kirsikkakivityyny tai lämpenevä huopa.

Joissakin tapauksissa ortopediset kirurgit suosittelevat selkähierontaa, mikä voi lievittää jännitystä. Valitusten tyypistä riippuen fysioterapia, luonnolliset fangokylvyt tai liikunta lämpövedessä voivat myös olla hyödyllisiä. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Yleisesti Muut Sisäelimet