Iso pusku - syyt, edut ja harjoitukset

Katsotaanko katsojan silmissä, onko pohja pohjan rasvainen vai ei. (Kuva: Imagenatural / fotolia.com)

Isot pakarat voivat olla hyödyllisiä terveydellesi

Monet ihmiset, sekä miehet että naiset, pitävät pakarat ongelmallisena alueena - heidän mielestään se on liian lihavaa. Joskus tämä huono kuva omasta pohjasta on ristiriidassa ulkomaailman vaikutusten kanssa, ja naisten suuri pohja ei välttämättä ole merkki epäterveellisestä elämäntavasta - se voi jopa osoittaa fyysistä kuntoa.

'

Kaikenlaisia ​​aaseja

Pohja testaajamme on erilainen kaikille, mutta on olemassa tiettyjä perustyyppejä. Naisilla nämä on jaettu karkeasti kolmeen muotoon.

Katsotaanko katsojan silmissä, onko pohja pohjan rasvainen vai ei. (Kuva: Imagenatural / fotolia.com)

Pyöreä takapuoli

Ensimmäinen on hyvin yleinen. Tämä pohja on pullea eikä kovin löysä. Pehmeä rakenne tekee siitä altis selluliitille ja iän myötä pakarat taipuvat. Nämä ongelmat voidaan ratkaista pakaralihasten voimaharjoittelulla. Pyöräily, uinti, ratsastus ja juoksu vahvistavat sidekudosta.

Leveät pakarat

Toinen takapuolen muoto, "leveä perse", on harvinaisempi: Tällaiset peput ovat litteitä, kapeita ylöspäin ja kapenevat alhaalta. Jos haluat kehittää enemmän muotoa täällä, sinun on keskityttävä lihasten rakentamiseen, erityisesti vatsan, jalkojen ja pakaran harjoituksiin. Kyykky on ihanteellinen jokapäiväisessä elämässä. Runsas proteiinipitoisuus ja vähärasvainen ruokavalio on ihanteellinen lihasten rakentamiseen.

Ripustavat leuat

Riippuva takapuoli on melkein yhtä yleinen kuin pyöristetyt pakarat. Sidekudoksessa on heikkous, ja pakarat roikkuvat erityisesti reiteen siirtyessä. Ne, joita asia koskee, voivat suunnitella kestävyyslajeja ja voimaharjoittelua sekä pyöräilyä ja uintia. Tällaisen pohjan ihmisten tulisi juoda paljon, koska tämä toimii selluliittia vastaan. Vuorotellen suihkut kiristävät sidekudosta.

Ovatko isot peput epäterveellisiä naisilla?

Tunnetun ”Oxfordin yliopiston” tutkimuksessa päädyttiin siihen, että 16 000 naista verrattiin siihen, että isot ja pyöreät peput kulkevat käsi kädessä lisääntyneen vastustuskyvyn kanssa diabetekselle ja sydänkohtauksille. Pakarat ja reidet rasva suojaavat kehoa; tällaisilla naisilla on matala kolesteroli ja heidän aineenvaihduntansa on hyvä.

Pakarat, lonkat ja reidet rasvatyynyillä vaikuttavat positiivisesti terveyteen. (Kuva: staras / fotolia.com)

Rakkaus käsittelee vieroitettua

Pakarasi, lantion ja reisien rasva toimii detoksifikaattorina. Vatsarasva tuottaa rasvahappoja, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta, mutta vyötärön ympärillä oleva pekoni pysäyttää nämä rasvahapot ennen kuin ne joutuvat maksaan tai lihaksiin. Näin iso pohja estää verisuonten kalkkeutumisen: se tuottaa hormoneja, jotka säätelevät verensokeria.

Tübingenin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kapeat vyötärölinjat ja lantion rasva ovat terveellisiä, koska rasva suojaa sydäntä ja keuhkoja. Joten kaikki rasvat eivät ole samanlaisia. Vatsan rasva varmistaa haitallisten aineiden pääsyn helposti verenkiertoon ja edistää siten diabetesta ja lisää kolesterolitasoa. Tämä ei koske vain naisia, vaan myös miehiä.

Yksi huomautus: jos naiset tai miehet ovat yleensä ylipainoisia, pekonin positiiviset ominaisuudet eivät enää päde.

Valitettavasti "International Journal of Obesity" -lehdessä julkaistu tutkimus "Gluteofemoral-kehonrasva aineenvaihdunnan terveyden määrittäjänä" toistettiin vääristyneellä tavalla tabloidjournalismissa mottona "Rasvapeppu on terveellistä". Tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että ihmiset, joilla on enemmän rasvaa reiteissä ja pakaroissa, ovat terveempiä kuin ne, joilla on rasvaa vatsassaan. Toisin sanoen: Älyä ei tarjoa iso pohja, vaan kokonaisluku.

Niillä, joilla on iso pohja ja liikaa kehon rasvaa, on lisääntynyt riski sairastua diabetekseen, sydämen aineenvaihdunnan sairauksiin ja verenpaineongelmiin.

Seksuaalinen houkuttelevuus

Evoluutiobiologit ovat pitkään epäilleet, että miehet haluavat seksuaalisesti naisten vartaloa etenkin silloin, kun heillä on erityisen voimakkaita merkkejä naisten hedelmällisyydestä.

Eräässä opinnäytetyössä sanotaan, että se, missä määrin naisen pohja työntyy selkärangan eteen, osoittaa hänen hedelmällisyytensä. (Kuva: staras / fotolia., Com)

Journal Evolution and Human Behavior -tutkimus viittaa siihen, että naisten suuret peput houkuttelevat miehiä ja että tämä saattaa liittyä evoluutiosignaaliin hedelmällisyydelle.

Opinnäytetyö on: Naisen asennon muoto osoittaa hänen hedelmällisyytensä sen perusteella, missä määrin pohja työntyy selkärangan eteen. Naisilla, joilla on suora selkäranka, olisi lisääntymiseen liittyviä haittoja, koska heidän massansa liikkuu raskauden aikana eteenpäin ja siten painostaa lihaksia. Tämä puolestaan ​​voi johtaa kipuun ja lisätä loukkaantumisriskiä.

Naiset, joilla on kaareva selkäranka, pystyvät toisaalta siirtämään painonsa paremmin lantioon, mikä vähentää loukkaantumisriskiä raskauden aikana. Ulkoneva takapuoli voi olla visuaalinen merkki taivutetusta selkärangasta.

Tutkimukset Rundposta

Alkuperäisessä tutkimuksessa 102 opiskelijaa katsoi samoja kuvia pakaran käyrillä 26-61 astetta. Koehenkilöt arvioivat arvosanan 45,5 houkuttelevimmaksi, alemmat ja korkeammat arvot herättivät vähemmän kiinnostusta.

Tutkijat selittivät myös evoluution näkökulmasta suuressa kulmassa ulkonevan takapuolen vetovoiman vähenemistä: erittäin kaareva selkäranka on yhtä stressaavaa kuin liian suora selkäranka ja liittyy usein selkäongelmiin.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin, onko miehillä silmä pakaroiden sijainnista selkärangan suhteen tai yleensä heidän suuresta pakarastaan.

Tutkijat ovat nyt osoittaneet naisruumiita samankokoisilla pepuilla, mutta eri syistä: joillakin oli enemmän kaareva lanne, toisilla enemmän rasvaa. 202 osallistujaa pitivät parempana naisia, joilla oli kaareva selkä kuin naiset, joilla oli enemmän pakaraa.

Jopa tiedemiehet itse tiesivät, että heidän tutkimuksillaan voidaan osoittaa vain taipumusta, koska todellisten ihmisten fyysinen vetovoima perustuu moniin muihin tekijöihin.

Milloin iso peppu on houkutteleva?

Suuri pohja sinänsä ei ole erityisen houkutteleva eikä erityisen houkutteleva, se riippuu mistä tämä "rasva" on tehty. Pohjan, joka houkuttelee, ei pitäisi olla vain rasvaa, vaan myös lujaa. Ripustettuja leukoja pidetään yleensä vähemmän houkuttelevina sekä naisille että miehille, homoseksuaaleille ja heteroseksuaaleille. "Tiukka" tarkoittaa, että hänellä on suuri prosenttiosuus lihasmassasta.

Koulutus takapuolelle

Nämä lihakset voidaan rakentaa ja vahvistaa - ja se on helppo tehdä, kun olet voittanut itsesi. Voit jopa vahvistaa pakarat työpöydällesi. Tee tämä kiristämällä pakarat, missä istut tuolilla, kunnes kehosi nousee. Voit harjoitella tätä paitsi joka päivä, myös uudestaan ​​ja uudestaan ​​- jopa töissä toimistossa.

Kyykky on erittäin tehokas harjoitus pakaroihisi. (Kuva: Voyagerix / fotolia.com)

Kyykky

Kyykky tukee reisiä ja pakaralihaksia. Voit tehdä tämän seisomalla turvallisella lattialla jalat leveällä mutta ei liian leveällä etäisyydellä ja taivuttamalla polvet. Jos tunnet jännitystä reidessäsi ja pakaroissasi, olet oikeassa asennossa. Suorista sitten taas. Kun lihakset "pullistuvat", ne osoittavat työskentelevänsä. Onko sinulla polviongelmia? Sitten sen sijaan, että taivutettaisiin polviasi, voit kyykistyä alas ja pitää kiinni niin kauan kuin mahdollista.

Suorista jalka

Voit myös nousta suoraan ylös ja pitää kiinni yhdellä kädellä. Venytä sitten toista jalkaa taaksepäin niin korkealle kuin pystyt, kunnes tunnet jännitystä pakaroissasi. Toista tämä harjoitus toisella jalalla.

"Sitzfleisch"

Israelilaisen tutkimuksen "American Journal of Physiology" -lehdessä todetaan, että rasvasolut lisääntyvät, kun istumme tai makaamme paljon, paikoissa, joissa paine kohdistuu vartaloon, etenkin pakaroihin ja reisiin.

Solut, joihin paine vaikuttaa, varastoivat enemmän lipidejä, ja tutkijat löysivät näistä soluista 50% enemmän kuin rasittamattomissa soluissa.

Pohjan rasva ei siis johdu pelkästään liikunnan puutteesta tai liian suuresta ruoasta, vaan myös "mekaanisesta ympäristöstä". Missä kehomme sijaitsee, siellä se kerää pysyvästi rasvaa.

Jos istut paljon, saat ison pohjan - yksinkertaisesti sanottuna.

Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka joutuvat makuulle sairauden takia, esimerkiksi vaurioituneen selkärangan takia. Tässä rasvasolut tunkeutuvat suurelta osin lihaskudokseen. (Tohtori Utz Anhalt)

Tunnisteet:  Raajat Aiheita Hausmittel