Ruokavalio: Ajoittainen paasto auttaa laihtua ilman nälkää

Ajoittainen paasto on tällä hetkellä raivoa. Mutta onko tämä laihtumismenetelmä todella parempi kuin muut ruokavaliot? Tutkijat ovat tarkastelleet tätä kysymystä ja saavuttaneet yllättäviä tuloksia. (Kuva: karepa / fotolia.com)

Ajoittainen paasto parantaa terveyttä

Ajoittainen paasto tai jaksottainen paasto voi todella auttaa laihtua. Tutkimukset osoittavat myös, että elinajanodote voidaan pidentää tällä erityisellä ruokavaliomuodolla.

'

Johns Hopkinsin yliopiston äskettäin tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ajoittainen paasto voi parantaa yleistä terveyttä ja myös pidentää elinajanodotetta. Tutkimuksen tulokset julkaistiin englanninkielisessä lehdessä “New England Journal of Medicine”.

Suojaus diabetesta vastaan ​​paastolla

Noin 85 prosentilla ihmisistä, joilla on nämä oireet, on myös tyypin 2 diabetes. Jokaisella, jolla on molemmat sairaudet, on paljon suurempi riski sairastua sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen. Ajoittainen paasto voi vähentää diabeteksen riskiä. Paasto voi myös lisätä stressinkestävyyttä ja tukahduttaa tulehduksen.

Suojaako paasto myös aivojen terveyttä?

Alustavat tutkimukset osoittavat myös, että ajoittainen paasto voi myös hyödyttää aivojen terveyttä, tutkijat raportoivat. Toronton yliopiston tutkimuksessa, johon osallistui 220 terveellistä, liikalihavaa aikuista, havaittiin, että kognitiivisten testien kahden vuoden vähäkalorisen ruokavalion seuraaminen osoitti muistin parantumisen merkkejä.

Kuinka ajoittainen paasto toimii?

Ajoittainen paasto toimii näin: Pohjimmiltaan syöt normaalisti, paitsi että paastoat tietyn ajan. Yleisimpiä malleja ovat 5: 2 ajoittainen paasto ja 16: 8 ajoittainen paasto.

Suunnittele paasto

Esimerkiksi 5: 2-jaksottaisella paastolla syöt normaalisti viisi päivää viikossa ja sitten paastosi kaksi päivää. Voimakkain vaikutus saavutetaan, kun kaksi päivää seuraavat toisiaan. Tätä menetelmää on kuitenkin myös paljon vaikeampaa ylläpitää ja se vaatii jonkin verran tottumista. Voit siis paastota kaksi päivää erikseen.

16: 8-menetelmällä paastovaihe kestää tietyn päivän osan. Menet ilman ruokaa 16 tuntia, loput ajasta syöt normaalisti. Teoriassa univaihe voidaan ottaa huomioon myös 16 tunnin paastojakson aikana. Joten jos nukut noin kahdeksan tuntia, joudut paastoamaan vain kahdeksan tuntia.

Syötkö vähän aamulla ja paljon illalla? Kiinnitä sitten paasto-aika nukkumisvaiheeseen. Toisin kuin yleisesti uskotaan, illalla syöminen ei tee lihavaksi. Ainoa tärkeä asia on rasvanpolton vaiheen kesto. Mutta jos olet ”aamiaistyyppi”, älä syö mitään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Juo vettä, teetä ja makeuttamatonta kahvia paastopäivinä ja paaston aikana. Joissakin lähteissä sanotaan jopa, että voit syödä aterioita paastopäivinä, kunhan ne eivät ylitä 500–600 kaloria yhteensä. Lisäksi on parasta syödä terveellistä ja tasapainoista ruokaa paastovaiheen ulkopuolella. Ruokavalion muutos ei kuitenkaan ole ehdottoman välttämätöntä.

Mitkä ovat ajoittaisen paaston edut?

Ajoittaisen paaston tavoitteena on stimuloida aineenvaihduntaa, edistää rasvanpolttoa ja saada keho tottua pienempiin annoksiin pitkällä aikavälillä. Vatsa kutistuu tietyn paastoajan jälkeen, eikä sinun tarvitse enää suuria aterioita jälkikäteen. Tämä vähentää kalorien saantia ja laihtumista.
Vaihepaastolla sanotaan olevan myös seuraavat positiiviset vaikutukset terveyteen:

  1. suotuisa vaikutus olemassa olevaan diabetes mellitukseen,
  2. myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonitauteihin,
  3. paremmat kolesterolitasot.
  4. hyödyllinen vaikutus tulehdusprosesseihin.

Onko sillä järkevää vai ei?

Ajoittainen paasto voi auttaa sinua laihtua, se on todistettu. Kaikki eivät kuitenkaan voi vaikuttaa painoonsa positiivisesti pitkällä aikavälillä. Edellytys onnistuneelle kasvojen laihdutukselle tällä tekniikalla on, että paastovaiheessa säästetyt kalorit eivät kulu enää jälkikäteen.

Joten sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin kulutat - tämä on ainoa tapa pitää kaloritasapaino negatiivisena lopulta. Jokainen, joka harjoittaa tämän tyyppistä ruokavaliota vain muutaman viikon ajan ja palaa sitten vanhoihin ruokailutottumuksiin, voi joo-ilmiön saada.

Lihaville ihmisille variantti, jossa syöt vain vähän ruokaa joka toinen päivä, ei todennäköisesti ole parempi laihdutukselle kuin “normaali” ruokavalio. Vaikka kaikkien osallistujien veriarvot paranivat, ajoittainen paasto oli monille koehenkilöille vaikeampi kuin normaali ruokavalio, jossa huomiota kiinnitettiin pienempään kalorien saantiin joka päivä, joten se lopetettiin useammin.

Vinkki: Jos haluat kokeilla ajoittaista paastoa laihtua, sinun pitäisi ihanteellisessa tilanteessa käsitellä myös sitä, miten voit syödä terveellisempää ja tasapainoisempaa jälkikäteen.

Kenen tulisi välttää ajoittaista paastoa?

Seuraavien ihmisryhmien tulisi välttää ajoittaista paastoa:

  • Raskaana olevat ja imettävät naiset
  • Tyypin 1 diabeetikot,
  • Lapset.
Tunnisteet:  Muut Lääkekasvit Sisäelimet