Rintauinti: Näin lihakset lievittyvät

Älä pidä päätäsi veden yläpuolella, kun uit rintauintia. Muuten on olemassa selän ongelmien riski. (Kuva: Rawpixel.com/stock.adobe.com)

Selkä sopii raittiiseen ilmaan

Uinti on korkealla selkäystävällisimpien urheilulajien luettelossa. Kaikki uintityylit eivät kuitenkaan ole yhtä hyviä selälle ja virheitä voidaan tehdä. Asiantuntijat selittävät, miksi sinun pitäisi jatkaa sukellusta rintauinnin alla. Sinulla on vielä enemmän vinkkejä selviytyäksesi kesästä.

'

Lämmin lämpötila, auringonpaiste ja raikas ilma: Kesällä liikunta ulkona on hauskempaa kuin mennä uudelleen avattuun kuntosaliin tai kotiharjoitteluun. On monia tapoja harrastaa ulkona - mutta kaikki urheilulajit eivät ole yhtä selkäystävällisiä. Terve takaisin -kampanja (AGR) e. V. selittää lehdistötiedotteessa, kuinka kesäurheilu on hyvä myös selällesi.

Lihasten helpotus

Liikunta vedessä on erityisen hyvä kesälämmössä ja on myös lempeä nivelille ja selkäystävällinen. Selkäuinti-uintia pidetään terveellisimpänä uintityyppinä AGR: n mukaan aikaisemmassa lehdistötiedotteessa, mutta rintauinti on yleisin ja käytetty.

Symmetriset liikkeet edistävät terveellistä selkää uintityylistä riippumatta. On kuitenkin muutamia asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota. Rintauinti-uinnissa on järkevää murtaa yksitoikkoisuus ja sukeltaa aika ajoin. Samaan aikaan pää venytetään ja selkäranka pidennetään - lihakset helpottuvat.

Indeksoinnissa keskitytään siihen, että hartiat eivät rasittu liikaa käsivarsien liikkeillä. Tämä toimii kääntämällä paitsi päätä, myös koko kehoa hengitettäessä sivulta.

Ja kun uit takaisin, sinun ei pitäisi laittaa päätäsi liian taakse. Jos et pidä uimisesta, voit myös kokeilla vesiaerobicia. Asiantuntijoiden mukaan tällä on positiivisia vaikutuksia myös lihaksiin ja niveliin.

Jooga ja selkäharjoitukset

Jooga vahvistaa myös erityisesti selkää ja kohdistaa tiettyjä lihasryhmiä. Lisäksi lempeiden liikkeiden ja tietoisen hengityksen yhdistelmä ei vain tee sinusta joustavampaa, vaan myös rentouttaa ja varmistaa tasapainoisen mielen. Kesällä voit tehdä jooga- tai selkäharjoituksia ulkona melko hyvin. Koska puutarhassa tai puistossa - urheilumatolle on tilaa kaikkialla ja samalla D-vitamiinia voidaan tankata.

Hölkkä ja sauvakävely

Jos pidät siitä aktiivisemmaksi, voit valita mukavan juoksureitin. Hölkkä kouluttaa selkää ja sillä voi olla jopa ennalta ehkäisevä vaikutus. Samalla juoksu rasittaa nikamien välisiä levyjä ja niveliä. Ennen aloittamista AGR: n mukaan stabilointiharjoitukset, kuten kyynärvarren tuki, ovat hyödyllisiä vahvalle ytimelle. Venyttely voi lievittää olemassa olevaa jännitystä.

Juoksutekniikka on asiantuntijoiden mukaan sopivien juoksukenkien lisäksi, jotka on räätälöity omaan juoksutyyliisi. Monet ihmiset panevat kantansa tai jalkapallonsa lattialle ja aiheuttavat siten selkävaivoja. Jos toisaalta painat jalkapöydää, lenkkeilyyn vaikuttavat voimat voidaan pehmentää paremmin.

Jokaisen, jolla on jo selkävaivoja tai ylipaino, kannattaa mennä sauvakävelyyn. Se saa jakson käyntiin. Tasaiset liikkeet ja sauvojen käyttö ovat myös lempeitä nivelille. Vaellus on myös vaihtoehto - ja se on kaksi kertaa niin hauskaa hyvällä kesäsäällä. Halutessasi voit myös käyttää vaellussauvoja lihasten ja nivelten lievittämiseen, kuten sauvakävelyssä. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Sisäelimet Muut Sairaudet