Parsakaali, saksanpähkinät ja vastaavat: Nämä elintarvikkeet auttavat premenstruaalisen oireyhtymän hoidossa

Parsakaali maistuu hyvältä ja on terveellistä. Tutkijat ovat nyt löytäneet parsakaalista geenit, jotka säätelevät fenoliyhdisteiden kertymistä vihannesten. Nyt asiantuntijat yrittävät kehittää uusia lajikkeita, jotka tuovat entistä enemmän terveyshyötyjä. (Kuva: Brent Hofacker / fotolia.com)

Vaivat ennen päiviä: Tietyt elintarvikkeet auttavat PMS: ssä

Niin kutsuttu "premenstruaalinen oireyhtymä" (lyhyt PMS) vaikeuttaa monia naisia. Kyseiset henkilöt kokevat erilaisia ​​fyysisiä ja psykologisia valituksia. Mutta asialle voidaan tehdä jotain. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa. Kuitenkin sairastuneiden naisten tulisi pitää kätensä pois joistakin elintarvikkeista.

'

Kun päivät edeltävät päivät aiheuttavat epämukavuutta

Varsinkin yli 30-vuotiaat naiset tietävät ongelman, kun päiviä edeltävät päivät aiheuttavat fyysisiä ja psykologisia valituksia, kuten kipua, uupumusta, ärtyneisyyttä tai yliherkkyyttä. Joissakin tapauksissa niin kutsutun premenstruaalisen oireyhtymän eli lyhyen PMS: n oireet voivat olla niin vakavia, että ne aiheuttavat valtavan rasituksen sairastuneiden naisten elämälle. Mutta sinulla on vaihtoehtoja tehdä asialle jotain - myös oikeiden ruokien kanssa.

Kuukautisia edeltävät päivät ovat kärsimysten aikaa monille naisille. "Premenstruaalinen oireyhtymä" (PMS) voi johtaa moniin fyysisiin ja psykologisiin valituksiin. Tietyt elintarvikkeet, kuten parsakaali tai saksanpähkinät, voivat auttaa sairastuneita naisia. (Kuva: Brent Hofacker / fotolia.com)

Vatsakipu ennen kuukautisiasi

Varsinkin jos naiset kokevat vatsakipuja ja kouristuksia ennen kuukautisia, heidän tulisi tarkistaa ruokailutottumuksensa.

Asiantuntijoiden mukaan on parasta pitää kädet poissa tietyistä elintarvikkeista tällä hetkellä.

Asiantuntijat huomauttavat, että alkoholin, suklaan ja suolaisen ruoan epäillään pahentavan premenstruaalisen oireyhtymän oireita. Myös sairastuneiden naisten tulisi välttää kofeiinia.

Täydentävä B-vitamiinien ja magnesiumin saanti

Gynekologien ammattiyhdistys (BVF) kirjoittaa verkkosivuillaan, mikä voisi auttaa:

"Uusien havaintojen mukaan tyydyttymättömien rasvahappojen (esim. Kylmävesikalojen) kulutuksella ja B-vitamiinien ja magnesiumin täydentävällä saannilla voi olla myönteinen vaikutus mielialaan, fyysisiin vaivoihin, kuten rintojen arkuus, vedenpidätys ja ruokahalut. "

Hyödyllisiä ruokia

Muut asiantuntijat suosittelevat erityisesti runsaasti B6-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, koska se edistää serotoniini- ja dopamiinihormonien kertymistä ja voi auttaa usein esiintyvissä mielialan vaihteluissa.

Suuri osa tästä vitamiinista löytyy hedelmistä, kuten avokadot tai banaanit, palkokasveista, kuten vihreistä papuista, herneistä ja linsseistä, ja vihanneksista, kuten parsakaali tai pinaatti.

Saksanpähkinät sisältävät myös runsaasti B6-vitamiinia. Nämä pähkinät vaikuttavat myös hienolla aromillaan ja muilla terveysvaikutuksillaan.

Serotoniinin tuotantoa suosii myös ruokavalio, joka sisältää runsaasti aminohappo tryptopaania. Tätä ainetta löytyy suuria määriä muun muassa banaaneista.

D-vitamiini ja kalsium voivat myös hallita positiivisesti estrogeenitasoja ja siten vähentää mahdollisia oireita. Mineraalia on runsaasti esimerkiksi jogurtissa.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat myös soijatuotteita, koska ne sisältävät paljon isoflavoneja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin estrogeeni. Näillä on positiivinen vaikutus hormonaaliseen tasapainoon.

Urheilu ja rentoutuminen

BVF: n asiantuntijoiden mukaan liikunnalla voi olla myös erittäin hyödyllinen vaikutus premenstruaaliseen oireyhtymään.

Koska liike poistaa kehoon varastoidun veden nopeammin ja lisääntynyt verenkierto vapauttaa samalla kohdussa kouristuksia ja voi siten vähentää lantion ja selkäkipuja.

Ennen kaikkea kestävyysharjoittelu, kuten kävely, pyöräily, lenkkeily tai uinti, on suositeltavaa tässä.

Terveysasiantuntijat suosittelevat myös paljon lepoa ja raitista ilmaa. Rentoutumistekniikat, kuten jooga, tai chi, autogeeninen harjoittelu tai progressiivinen lihasten rentoutuminen, voivat myös helpottaa päiviä edeltäviä päiviä. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Naturopathic Käytäntö Raajat Muut