Vatsa rasvaa: parempi kestävyys tai voimaharjoittelua laihtuminen?

Kuinka vatsarasva voidaan hajottaa tehokkaasti? (Kuva: BillionPhotos.com/Stock.Adobe.com)

Kuinka ei-toivotut rasvat voidaan hajottaa vatsassa?

Soveltuuko kestävyys- tai voimaharjoittelu paremmin epäterveellisen vatsarasvan hajottamiseen? Uuden tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että mikään lähestymistapa ei näytä optimaaliselta. Paras tapa saavuttaa menestys on siis molempien harjoitusmenetelmien yhdistelmä.

'

Teho- ja kestävyysharjoittelun yhdistelmä näyttää olevan tehokas tapa vähentää vatsan rasvaa Teheranin lääketieteellisen yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan. Tulokset julkaistiin englanninkielisessä lehdessä "Advances in Nutrition".

Kuinka voit menettää rasvaa tehokkaasti?

Kun on kyse parhaasta tapa menettää rasvaa, jotkut ihmiset vannovat voimaharjoittelun, kun taas toiset luottavat enemmän kestävyysharjoitteluun. Esiin nousee kysymys siitä, mikä koulutusmuoto soveltuu parhaiten.

Mutta ei näytä olevan mitään syytä valita yhden tyyppinen harjoittelu. Tutkijat tulivat siihen tulokseen, että molemmat koulutustyypit toimivat. Mikä parasta, kun he työskentelevät yhdessä.

Yhdistetty koulutus johti suurimpaan menestykseen

Katsausartikkelissa analysoitiin 43 tutkimuksen tuloksia, jotka käsittelivät harjoitusmalleja ja niiden vaikutuksia. Havaittiin, että vaikka aerobisella harjoittelulla on taipumus olla hieman tehokkaampaa vatsan rasvan vähentämisessä, suurin muutos tapahtuu yhdistettynä vastarintaan tai voimaharjoitteluun.

Vatsarasva lisää kardiovaskulaarisia riskitekijöitä

Rasvan irtoaminen vatsan alueelta on tärkeää sydän- ja verisuoniterveydelle. Esimerkiksi tutkimuksessa korealaisista aikuisista todettiin, että ihmisillä, joilla on normaali painoindeksi, on enemmän kardiovaskulaarisia riskitekijöitä, kun heillä on vatsan liikalihavuus, tutkijat raportoivat.

Vatsarasva lisää uusien sairauksien riskiä

Toisessa arvioidussa tutkimuksessa todettiin, että vatsan ylimääräinen rasva voi asettaa ihmiset toistuvien sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiin niillä, joilla on ollut tällainen tapaus. Tässä tutkimuksessa lähes 23 000 ihmistä seurattiin lääketieteellisesti noin neljän vuoden ajan sydäntapahtuman jälkeen. Niillä, joilla oli suurempia määriä vatsa rasvaa, toisen tapahtuman ilmaantuvuus oli merkittävästi suurempi.

Siksi viskeraalinen rasva on niin vaarallista

Terve vyötärön koko on erittäin tärkeä tulevien sydänkohtausten ja aivohalvausten estämisessä. Vatsan liikalihavuus koostuu viskeraalisesta rasvasta, joka kiertyy elinten ympärille ja jolla voi olla negatiivisia vaikutuksia verenpaineeseen, kolesteroliin ja insuliiniresistenssiin.

Niin sanotun ihonalaisen vatsarasvan tiedetään myös edistävän tulehdusta ja voi lisätä diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien sekä joidenkin syöpien riskiä.

Mikä on HIT-koulutus?

Joten sydämen terveyden parantamiseksi on tärkeää irrottaa ylimääräinen vatsa rasva. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat auttaa tässä tapauksessa. Urheilu niin kutsutun HIT: n (High Intensity Training) muodossa, jossa sydän- ja verisuoniharjoitukset ja voimaharjoittelu yhdistetään, on ihanteellinen myös rasvanpolton edistämiseen. (kuten)

Tunnisteet:  Naturopathic Käytäntö Pää Aiheita