Lose Belly Fat: 25 parasta tapaa

Monet laihtuneet ihmiset kuuluvat yleisiin ruokavalion virheisiin. Terveysasiantuntijat selittävät kuinka laihtuminen toimii. (Kuva: Picture-Factory / fotolia.com)

Vatsarasvan menettäminen on yksi ylipainoisten ihmisten yleisimmistä tavoitteista, koska vatsan alue muodostuu usein eniten rasvaa. Lähes 50 prosenttia kaikista 18–79-vuotiaista saksalaisista on ylipainoisia, ja neljännes heistä on liikalihavia. Erittäin ylipaino edistää monia sairauksia, etenkin sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Ylipaino ei ole aina ylipainoinen. Ns. Kehon massaindeksi (BMI) osoittaa kuinka paino painottuu kehon kokoon. Se ei kuitenkaan sano vähän, koska kyse on enemmän siitä, miten rasva jakautuu elimistöön.

'

Sisäinen vatsa rasvaa

Pakarat, lonkat ja reidet rasvat lisäävät aineenvaihduntahäiriöiden ja verisuonisairauksien riskiä. Tilanne on erilainen vatsan sisärasvan kanssa: Tämä on merkittävä syy sekä sydän- ja verisuonitauteihin että diabetekseen.

Monet ihmiset haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Mutta miten odotuksemme ja tavoitteemme painonpudotuksen yhteydessä vaikuttavat tulokseen? (Kuva: Picture-Factory / fotolia.com)

Vatsarasva vapauttaa rasvahappoja sekä tulehdusta edistäviä aineita. Liian suuri vatsarasva lisää verenpainetta ja rasvaa ja lisää verensokeria. (Katso myös: verensokerin alentaminen)

Omenatyyppi

Omenatyyppinä tarkoitamme ihmisiä, joiden tavaratila on "omenan muotoinen". Niiden mukana rasva kertyy vatsan iholle, selälle ja sivuille sekä sisäelimille, kuten vatsaan, suolistoon tai maksaan.

"Omenoilla" on ongelmia sisäelinten rasvan kanssa - vatsan sisäisen rasvan kanssa. Me jätämme tämän helposti huomiotta: Ne, joilla on iso mutta tukeva vatsa, erehtyvät usein virheellisesti lihaksiksi, koska heiltä puuttuu rasvaa. Vyötärön ympärysmitta on tärkein indikaattori sisäisestä vatsan rasvasta. Miehet kärsivät yleensä siitä - usein vanhemmat naiset. Vatsan rasva osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaan ja sillä on usein kielteisiä vaikutuksia siihen.

Päärynätyyppi

"Päärynöiden" avulla rasva kerääntyy lantioon, pakaroihin ja reisiin. He kärsivät vähemmän aineenvaihduntahäiriöistä kuin “omenat”, mutta yhtä usein polven nivelsairauksista. Ylipainoiset naiset kärsivät erityisesti (85 prosenttia).

Kuinka vatsa rasva muodostuu?

Jos haluat menettää vatsa rasvaa, sinun on ensin tiedettävä, miten se syntyy. Myytit pyörivät sen ympärillä. On totta, että paljon sokeria ja paljon rasvaa ruoassa edistävät rasvan kertymistä elimistöön, mutta tämä ei kerro mitään siitä, miksi joillekin ihmisille kehittyy vatsan sisäinen rasva, kun taas toisille alirasva.

Istuva elämäntapa

Vatsan sisäinen rasva johtuu ehdottomasti liikunnan puutteesta, kuten nykyiset tietokonetomografeilla tehdyt tutkimukset vahvistavat. Vain kahden viikon kuluttua ilman säännöllistä liikuntaa sisäinen vatsan rasva kasvaa merkittävästi. Sitä vastoin säännöllinen liikunta vähentää sitä nopeasti.

Keho tuottaa vatsan sisäistä rasvaa pitääkseen energiaa käytettävissä fyysiseen työhön ja liikuntaan.

Ei ole harvinaista, että stressi kompensoidaan syömällä, mikä johtaa liikalihavuuteen. (Kuva: ajr_images / fotolia.com)

stressi

Krooninen stressi lisää kortisolitasoja. Tämä lisämunuaisten hormoni, joka tunnetaan synteettisesti kortisonina, johtaa liikalihavuuteen. Vatsa muuttuu rasvaksi, mutta kädet ja jalat pysyvät ohuina. Vatsan sisäisen rasvan solut sitovat kortisolia suuressa määrin.

Ne, jotka kärsivät stressistä, usein täyttävät itsensä elintarvikkeilla, jotka sisältävät paljon sokeria ja rasvaa, koska vapautuu endorfiineja - onnehormoneja.

Kuinka vatsan rasvaa voidaan vähentää?

Jokainen, joka haluaa vähentää vatsan rasvaa ja toistaa toistuvasti uusimmat ruokavaliomuodot, yleensä epäonnistuu, ja ylipainoon liittyy turhautumista. On kuitenkin olemassa yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka auttavat välittömästi.

1) Varmista, että sinulla on säännöllinen aamiainen. Niitä, jotka tekevät ilman sitä, vaivaa nälkäkipu ja ahneus makeaan ja rasvaiseen ruokaan. On hyvä, kun aamiainen sisältää kuitua, mineraaleja, vitamiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Erityisesti monimutkaisten hiilihydraattien, esimerkiksi täysjyväleivän, osalta noudatetaan seuraavaa: Keho tarvitsee hiilihydraatteja energian tuottamiseksi. Mutta meidän on myös kulutettava tämä energia, muuten se kertyy rasvana.

2) Juo kylmää vettä usein ja runsaasti. Keho käyttää kaloreita nostaakseen veden lämpötilaan. Lisäksi vesi täyttää vatsan. Joten juo vettä välillä välttääksesi nälkäkipu. Lisäksi jano ja nälkä liittyvät läheisesti toisiinsa, ja syömme usein välipalaa, kun olemme todella janoisia. Sinun tulisi aina juoda vettä ennen syömistä, mikä vähentää ruokahalua, koska vatsasi on jo täynnä.

3) Syö vähän kaloreita. Jos syöt lihaa, priorisoi kanaa sianlihan sijaan; jos syöt kanaa, ota rinta rasvattomien reiden sijaan. Tai valitse kalkkuna, joka on vielä vähemmän rasvaa.

Vältä valmiita tuotteita ja tee omat keitot, kastikkeet ja dipit.Esimerkiksi ketsuppi sisältää usein lähes 50 prosenttia sokeria. Jos sekoitat tomaattipastaa soijakastikkeella ja lisäät yrttejä, vain murto-osa siitä jää jäljelle. Pelimerkkien sijasta voit syödä omenalastuja tai kyssäkaalinauhoja sohvalla, ja naposteltavat perunatikut ovat paljon vähemmän tehokkaita kuin perunalastut.

MacDonalds, Burgerking jne. Ovat NoGo: Hamburger & Co sisältää erittäin paljon rasvaa ja sokeria ja johtavat suuren kaloreiden nauttimisen lisäksi myös mielihaluun. Joten ne vievät helposti kolme tai neljä kertaa enemmän kaloreita

Syö "Välimeren": paljon hedelmiä ja vihanneksia, oliiviöljyä ja kalaa, vähän punaista lihaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Proteiinirikas ruoka pitää sinut kylläisenä pitkään, kun taas rasvainen ruoka vain lyhentää nälän tunnetta.

4) Syö kun olet nälkäinen. Tämä ei ole niin helppoa. Olemme niin kyllästettyjä, täynnä energiajuomia, makeisia tai pikaruokaa, että tuskin pystymme erottamaan nälkäisiä ja täysiä.

Syömme, koska olemme kyllästyneitä, koska siellä on jotain syötävää tai koska meillä on lounastauko. Tee tapa syödä vain nälkäisenä.

6) Vältä virvoitusjuomia sokerilla. Cola, Fanta, Sprite tai Red Bull sisältävät erittäin paljon sokeria, samoin kuin supermarketin "jäätee", makeutettu mesi sisältää edelleen paljon. On parasta juoda vettä janoasi. Sekoita spritzereitä hedelmämehusta ja vedestä, tee oma jäätee.

7) Syö hitaasti. Jos pureskelet hyvin ja viettää aikaa syömällä, syöt vähemmän. Keho tarvitsee jopa 20 minuuttia tiedon "saamiseksi". Ei ole väliä, laitatko yhden tai kolme levyä vatsaasi etukäteen. Katso myös: "Fletching".

9) Liiku. Mene kävellen tai aja polkupyörällä. Ota pysäköintihallissa hissin sijasta portaat.

10) Voit myös pyöräillä, lenkillä tai painoharjoittelussa 30 minuuttia päivittäin ja integroida vatsalihasharjoituksia jokapäiväiseen elämään. Hyvä harjoitus on punnerrukset, joihin kuuluu alavatsan painaminen lattialle tai makaaminen selällään ja oikaiseva ylävartalo toistuvasti mahdollisimman pitkälle.

Onneksi vatsarasva reagoi hyvin liikuntaan, ja siksi painonnosto on erityisen tehokas rasvan vatsan vähentämisessä.

Liikunta on paras tapa menettää vatsa rasvaa. Kuva: magdal3na - fotolia

11) Käytä päivittäistä elämää liikunnan saamiseksi. Kävele ylös ja alas lukiessasi tai puhuessasi puhelimessa sohvalla istumisen sijaan.

12) Tee fyysistä työtä talon ympäristössä: puhdista ikkunat, pese lattia, huuhtele huonekalut kellariin, jopa pesu kuluttaa kaloreita.

13) Voit helposti pidentää tai muuttaa päivittäisiä toimintoja, jotka kuluttavat kaloreita. Jos esimerkiksi ajat pyörällä yliopistoon, ota kiertotie. Tai menet niin nopeasti kuin pystyt. Tai voit vaihtaa muutama vaihde.

14) Varo makeisia.Jos rakastat Hariboa, Snickersiä tai Tofifeeä, vähennä herkkuja tai tee ilman niitä jonkin aikaa. Sinun ei kuitenkaan pitäisi olla liian dogmaattinen, koska se johtaa ruokahaluun. On parempi, jos yhdistät makeiset rituaaliin: esimerkiksi kahdeksan illalla esimerkiksi värikäs laukku Mehmedin kioskissa.

15) Suunnittele vapaa-aika niin, että poltat rasvaa ja pidät hauskaa samanaikaisesti: ulkoiluvaellus retken sijasta kaksikerroksisella bussilla; historiallinen kaupunkikävely pubin sijasta. Tai tee molemmat yhdessä. Muuten: jopa vaeltaminen suurissa museoissa kuluttaa kaloreita.

16) henkinen koulutus. Mitä tarkemmin kuvittelemme jotain, sitä enemmän tiedostamattomasti työskentelemme sen saavuttamiseksi. Kuvittele siis kehosi sellaisena kuin haluaisit sen olevan. Tällä tavoin pidät tavoitteesi painopisteenä, ja yksittäisistä tavoista sen saavuttamiseksi tulee pian itsestään selvä asia.

Harjoittele siis hyödyllisiä tapoja ja lopeta haitalliset tavat. Vaikka tämä vie jonkin aikaa, se on erittäin tehokas. Esimerkiksi, jos sinulla on tapana juoda litra colaa illalla katsellessasi televisiota ja syödä sipsiä, vaihda cola zero- ja suolarinkutikkuihin tai spritzeriin ja omenalastuun.

17) Nuku tarpeeksi, koska nukkuminen on tärkeää rasvan aineenvaihdunnalle.

18) Vältä stressin laukaisijoita, koska yritämme usein kompensoida stressiä syömällä.

19) Älä osta päivittäistavaroita, kun olet nälkäinen, tee luettelo ja käsittele sitä järjestelmällisesti. Tähän voisi kuulua esimerkiksi: paprikat, sipulit, porkkanat, villiriisi, erilaiset kaalit, perunat, kalkkunanrinta, vähärasvainen kala kuten turska tai seiti, omenapiiruri ja maustettu vesi.

Lisäksi osta vain mitä todella tarvitset, älä sitä, mikä on tällä hetkellä halpaa.

20) Vältä nälkää välissä, mikä saa meidät syömään voileipiä tai kebabia vatsassa. Syö kotona hedelmiä, kuten banaanitäyte, tai ota mukaasi pieniä välipaloja, kuten omenakiiloja, kurkkuja tai viinirypäleitä matkalla.

21) Jos ostat harvemmin, olet paremmin suojattu spontaaneilta ostoksilta supermarketissa.

22) Syö säännöllisin väliajoin ja huomaat nopeasti, kun murskaat huolettomasti kaloreita itseesi.

23) Älä kerää. Vanha sääntö. Mitä enemmän syömme, sitä enemmän kulutamme kaloreita. Siksi pidät täyttämästä levyäsi kaksi tai kolme kertaa.

24) Ravintolassa luoputaan sokeriruokavaihtoehdoista ja pidät mieluummin vähäkalorisista kala- tai siipikarjan annoksista sianlihan ja karitsan kanssa.

25) Älä säilytä lihotuselintarvikkeita kotona. Pidä sirut ja suklaat lukossa.

Ja lopuksi: harjaa hampaasi useammin, koska tämä estää ruokahalusi. (Tohtori Utz Anhalt)

Tunnisteet:  Aiheita Galleria Naturopatian