Harjoittelu viikonloppuna on yhtä terveellistä kuin liikunta joka päivä viikon aikana

Liikunta auttaa vähentämään henkilökohtaista syöpäriskiä. Liikunta auttaa myös syöpäpotilaiden hoidossa. (Kuva: ARochau / fotolia.com)

Päivittäisen harjoittelun sijaan: Intensiivinen urheilu viikonloppuisin on yhtä terveellistä
Säännöllinen liikunta on terveellistä ja tekee sinusta sopivan. Liikunnasta on hyötyä myös laihdutuksessa. Mutta monet ihmiset eivät onnistu harjoittelemaan säännöllisesti viikon aikana. Tutkijat ovat nyt havainneet, että urheilu on myös hyödyllistä terveydellesi, jos harrastat sitä harvemmin - mutta sitten sen on oltava voimakkaampaa.

'

Voimakas harjoittelu viikonloppuna
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta on hyödyllistä terveydellesi. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien, kuten korkean verenpaineen tai sydänkohtausten, riskiä. Lisäksi urheilijat ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia tai liikalihavia. Mutta monet ihmiset eivät onnistu harjoittelemaan säännöllisesti ajan puutteen takia. Tutkijat ovat nyt havainneet, että viikon liikunnan puute voidaan kompensoida viikonloppuna.

Ne, jotka eivät löydä aikaa säännölliseen liikuntaan viikon aikana, voivat kompensoida viikonlopun liikunnan puutteen. Urheilun on tällöin oltava intensiivisempää. (Kuva: ARochau / fotolia.com)
Ennenaikaisen kuoleman riski pienenee
Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka tuskin liikkuvat viikon aikana ja todella työskentelevät viikonloppuna, vähentävät ennenaikaisen kuoleman riskiä.

Kuten tutkimusryhmä kertoo JAMA Internal Medicine -lehdessä, viikonloppuurheilijoilla oli pienempi riski kuolla syöpään tai sydän- ja verisuonitauteihin kuin passiivisiin ihmisiin.

Merkittävästi pienemmät terveysriskit
Tutkimuksen tekivät tutkijat Loughborough'n yliopistosta Isossa-Britanniassa, Sydneyn yliopistossa (Australia) ja Harvardin yliopistossa (USA), brittiläinen yliopisto kertoo lehdistötiedotteessa.

Tulosten saavuttamiseksi asiantuntijat tutkivat yli 63 000 yli 40-vuotiaan aikuisen terveys- ja liikuntatottumuksia ja arvioivat tutkimusjaksolla tapahtuneet kuolemat ja niiden syyt.

Havaittiin, että säännöllisesti harjoittavat vähentivät merkittävästi terveysriskejä ja eivät todennäköisesti saaneet syöpää tai sydän- ja verisuonitauteja, kuten sydänkohtauksia tai aivohalvauksia.

Viikonlopun intensiivisellä liikunnalla oli melkein samat terveysvaikutukset kuin päivittäisellä liikunnalla.

Puoli tuntia päivässä
Maailman terveysjärjestö (WHO) neuvoo 18–64-vuotiaita aikuisia käyttämään vähintään 150 minuuttia keskitasoa tai 75 minuuttia intensiivistä liikuntaa viikossa.

Puoli tuntia kohtalaista liikuntaa päivässä on ihanteellinen. Työtavat ovat ihanteellisia koulutusyksikkönä. Mutta kaikki työskentelevät ihmiset eivät voi pyöräillä töihin, ja monilla ei ole kurinalaisuutta aamulla lenkkeilyyn tai ulkouima-altaan vierailuun.

Siksi jotkut ihmiset käyttävät pääasiassa viikonloppua treenaamiseen. Siksi heitä kutsutaan myös "Weekend Warriorsiksi" ("Weekend Warriors").

Seuraa tai ylitä urheilusuosituksia
"On erittäin rohkaisevaa tietää, että liikunta on liittynyt pienempään kuolemanriskiin vain yhdellä tai kahdella kertaa viikossa, jopa niiden keskuudessa, jotka ovat jonkin verran aktiivisia, mutta eivät nouse suositellulle tasolle", sanoi professori Emmanuel Stamatakis Sydneyn yliopisto viestinnässä.

"Siitä huolimatta on aina suositeltavaa noudattaa liikuntasuosituksia tai ylittää ne, jotta voisimme hyötyä liikunnan optimaalisista terveysvaikutuksista", asiantuntija sanoo. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Puffi Galleria Yleisesti