Kestävyys: Pysy nuorena pidempään tämän urheilun kanssa

Terveysasiantuntijat eivät suosittele liikuntaa ulkona trooppisissa lämpötiloissa. Jos teet joka tapauksessa, sinun kannattaa ottaa neuvoja sydämeen. (Kuva: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Kestävyysharjoittelu edistää sydämen terveyttä ja nuorentaa soluja

Useat tieteelliset tutkimukset ovat jo vahvistaneet, että urheilu voi pitää sinut kunnossa ja terveessä vanhuuteen. Ennen kaikkea tässä suositellaan kestävyysharjoittelua. Se ei ole vain hyödyllinen sydämen terveydelle, vaan myös nuorentaa soluja, kuten Hannoverin lääketieteellisen koulun (MHH) tutkimus osoittaa.

'

Vanhemmat ihmiset ovat nykyään paljon kunnollisempia kuin ennen

Seniorit ovat nykyään keskimäärin yhtä kunnossa kuin koskaan ennen. Tärkein syy tähän on se, että vanhusten keskuudessa on tullut suosittua käyttää säännöllisesti. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen kunto pitää sydämen ja aivot nuorina. Liikunta on tapa pysyä nuorempana kuin olet. Kestävyysurheilu on ilmeisesti erityisen hyvä tähän, kuten uusi tutkimus osoittaa.

Kestävyysharjoittelu ei ole vain hyödyllistä sydämen terveydelle, vaan se myös edistää solujen uudistumista. Tämän osoittaa nyt esitetty uusi tutkimus. (Kuva: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Kestävyyslaji edistää myös hyvinvointia

Kohtuullinen, henkilökohtainen kestävyysurheiluohjelma kuuden kuukauden aikana johtaa sydän- ja verisuonitoiminnan parametrien, erityisesti verisuonten elastisuuden ja diastolisen verenpaineen, paranemiseen pääasiassa istuvilla naisilla.

Se estää myös metabolisen oireyhtymän etenemisen, edistää yleistä hyvinvointia ja parantaa työkykyä.

Tämän osoittaa Hannoverin lääketieteellisen koulun (MHH) tämänhetkinen tutkimus, joka esiteltiin Saksan sydänseuran (DGK) 84. vuosikokouksessa Mannheimissa.

Naiset, joiden fyysinen kunto on heikko, hyötyivät erityisesti

Tutkimus tehtiin REBIRTH-huippuyksikön ja Saksan sydäntutkimussäätiön tuella.

"Solujen nuorentamisen osalta erityisesti naiset, joilla on huono fyysinen kunto, ovat hyötyneet kohtuullisesta kestävyysharjoittelusta", kertoi tohtori. Dominik Berliner, Kardiologian ja angiologian klinikka, MHH, lausunnon mukaan.

"Paremman kuntotason omaavien naisten solujen nuorentamiseen voi olla tarpeen intensiivisempi kestävyysharjoittelu."

Biologinen ikä

Monitieteiseen satunnaistettuun tutkimukseen osallistui 291 Hannoverin lääketieteellisen koulun 45–65-vuotiasta työntekijää; kaikki osallistujat olivat tupakoimattomia ja olivat enimmäkseen istuvia.

Osanottajia, jotka suorittivat kestävyysurheiluohjelman 210 minuuttia viikossa kuuden kuukauden ajan, verrattiin kontrolliryhmään, joka pysyi passiivisena.

Ensisijainen päätetapahtuma "Uudestisyntyminen aktiiviset naiset" -tutkimuksessa oli telomeeripituuden muutos kuuden kuukauden jälkeen.

Telomeerien pituus määritetään verestä peräisin olevista yksitumaisista soluista reaaliaikaisen PCR: n avulla ja sitä pidetään soluajan tai biologisen iän merkkiaineena.

Tutkimuksen toissijaisia ​​päätetapahtumia olivat muutokset maksimi hapenottokyvyssä, sydän- ja verisuoniparametrit sekä metabolisen oireyhtymän, yleisen hyvinvoinnin ja työkyvyn mittarit.

Kuuden kuukauden kestävyysurheiluohjelma

Kestävyysurheiluohjelmaan sisältyi kuuden kuukauden ohjelma, jonka urheilulääketieteen ammattilaiset räätälöivät yksilöllisesti.

"Kaiken kaikkiaan ohjelma sitoutui harjoitusryhmään erittäin hyvin", kertoo Dr. Donitsi.

Liikuntaa käytettiin keskimäärin 207 ± 17 minuuttia viikossa. Vertailuryhmään verrattuna harjoitusryhmä parani merkittävästi maksimaalisen hapenottokyvyn, pulssiaaltonopeuden, työkyvyn ja metabolisen oireyhtymän suhteen.

"Telomeerien pituus kasvoi myös merkittävästi urheiluryhmässä, kun taas kontrolliryhmässä ei ollut havaittavissa merkityksellisiä muutoksia", kertoi tohtori. Donitsi.

"Kun koehenkilöt luokiteltiin heidän kuntotasonsa mukaan, telomeeripituuden lisäyksellä oli voimakas vaikutus koehenkilöillä, joiden alku kunto oli heikko, kun taas harjoitteluvaikutukset telomeeripituuteen koehenkilöillä, joilla oli parempi alkukunto tasoa ei voitu nähdä tällä intensiteetillä. "(Ad)

Tunnisteet:  Muut Puffi Yleisesti