Vain kahdeksan minuutin päivittäinen liikunta vähentää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä

Uusi tutkimus on osoittanut, että jopa vähimmäismäärä liikuntaa auttaa pitämään aivot kunnossa ja parantamaan muistitoimintaa. (Kuva: upixa / fotolia.com)

Vain muutama minuutti liikuntaa päivässä vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä

Jos harrastat vain vähän, sinulla on suurempi riski saada rasvaa - se voi olla vaarallista. Erittäin ylipainoinen aiheuttaa merkittävän terveysriskin, mutta jopa vähimmäismäärä liikuntaa voi lieventää liikalihavuuden pahimpia vaikutuksia ja parhaassa tapauksessa jopa estää niitä. Asiantuntijoiden mukaan kävely vain muutaman minuutin päivässä vähentää merkittävästi sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.

'

Merkittävä terveysriski

Se, että erittäin ylipaino aiheuttaa merkittävän terveysriskin, on tieteellisesti vahvistettu viime vuosina.Esimerkiksi lisääntynyt ruumiinpaino kulkee käsi kädessä lisääntyneen diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien kuten sydänkohtauksen, korkean verenpaineen tai sepelvaltimotaudin ja monien muiden terveysongelmien kanssa. Liikunnan puute on usein liikalihavuuden syy. Lääkärit ilmoittavat nyt, että jopa vähimmäismäärä liikuntaa voi lieventää liikalihavuuden pahimpia vaikutuksia ja parhaassa tapauksessa jopa estää sen.

Jokainen, joka kävelee vilkkaasti seitsemän-kahdeksan minuuttia päivässä, vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä 20 prosentilla. (Kuva: upixa / fotolia.com)

Terve menemällä kävelylle

Lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi auttaa diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja vastaan.

Mutta jopa kohtalainen säännöllinen liikunta voi auttaa.

"Lukuisista tutkimuksista tiedämme, että jopa vähäinen määrä liikuntaa voi lievittää liikalihavuuden pahimpia vaikutuksia ja parhaassa tapauksessa jopa estää sen", kertoi professori Dr. Martin Halle (München) Saksan sydänseuran (DGK) 84. vuosikokouksessa Mannheimissa.

"Jokainen, joka kävelee vilkkaasti seitsemän tai kahdeksan minuuttia päivässä, vähentää jo sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä 20 prosentilla", sanoi asiantuntija lehdistötiedotteen mukaan.

Kävele nopeasti ja joka päivä

Tämä vähimmäisohjelma on kuitenkin toteutettava todella nopeasti - ts. Merkittävällä lisäkuormituksella sydämelle -, koska se on ainoa tapa aktivoida riskejä minimoivien hormonien vapautuminen lihaksissa.

Toisaalta, tämän ohjelman pitäisi tosiasiallisesti olla valmis päivittäin. Joka hallitsee tämän, voi odottaa merkittävästi parantunutta lihasten aineenvaihduntaa, lisääntynyttä alusten kimmoisuutta ja lisääntynyttä diastolista sydämen toimintaa vain kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua.

"Kaiken kaikkiaan vaikutukset ovat verrattavissa niihin, jotka voidaan saavuttaa painonpudotuksella 20 kiloa, joka jaetaan jatkuvasti kahden vuoden aikana", sanoi professori Halle.

Terveellisen elämäntavan neuvoja ja sääntöjä

"Olen yleensä vakuuttunut siitä, että suurin osa terveellistä elämäntapaa koskevista neuvoista ja säännöistä menettää potilaiden realiteetit", lääkäri sanoi.

"Vaikutus on tunnettu: koska lenkkeily kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan ei ole käytännöllistä useimmille ihmisille, suurin osa heistä lopulta jättää sen yksin", sanoo professori Halle.

Se, että liikuntayksiköiden on kestettävä vähintään 30 minuuttia, on rauta sääntö useimmissa kunto-ohjelmissa ja ennaltaehkäisyohjeissa.

Professori Halle: "On korkea aika selvittää tämä laajalle levinnyt virhe. Työskentelemme parhaillaan kahden suuren tutkimuksen parissa, jotka osoittavat muun muassa, että merkittäviä parannuksia sydän- ja verisuoniterveyteen voidaan saavuttaa huomattavasti lyhyemmillä yksiköillä. "

Liikalihavuus vahingoittaa verisuonia

Se, että ylipaino voi olla hengenvaarallinen, liittyy kehon energiasykliin ja lihasten, maksan ja rasvasolujen vuorovaikutukseen.

Perusperiaate on yhtä banaali kuin tiedetään: Jos toimitamme organismille enemmän energiaa kuin kulutamme, ylimääräiset kalorit kertyvät rasvakudokseen ja ylimääräinen sokeri ja rasvat maksassa.

Tähän liittyy jo tietty riski: liian kokonainen runko rasittaa niveliä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää, ja ylikuormitettu maksa todennäköisesti kannustaa diabetesta seurauksena.

Lisäksi hyökätään toiseen avaintekijäämme terveydellemme: Alukset ovat vastuussa kehon kaikkien toimintojen ja elinten hyvästä tai huonosta tarjonnasta.

Jos rasvakudosta käytetään liikaa, siellä kehittyy tulehdusaineita, jotka johtavat verisuonimuutoksiin ja lisäävät edelleen sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Seuraukset vaihtelevat heikentyneestä joustavuudesta erektiohäiriöihin ja sydänlihaksen jäykistymiseen, mikä pahimmassa tapauksessa voi johtaa sydämen vajaatoimintaan.

"Lihasten rasitus ei vain auta polttamaan ylimääräisiä kaloreita helpommin, vaan myös käynnistää lihasten joukon hormonaalisia prosesseja, jotka vastustavat haitallisten tulehdustekijöiden tuotantoa rasvakudoksessa", sanoo professori Halle. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Runko-Vartalo Galleria Naturopathic Käytäntö