Laihtua lomien jälkeen: Hölkkä on paras ruokavalio

Jos aloitat juoksemisen lomien jälkeen, sinun tulee aloittaa varovasti ja ennen kaikkea valita oikeat kengät. (Kuva: blicsejo / stock.adobe.com)

Päätöslauselmat juhlien jälkeen: vinkkejä lenkkeilijöille

Monet ihmiset, jotka juhlivat liikaa adventin ja joulupäivän aikana, haluavat nyt päästä eroon "syötetyistä" kiloista. Jos haluat vähentää painoa, sinun tulisi muuttaa ruokavaliota ja kuluttaa vähemmän kaloreita. Säännöllinen liikunta auttaa myös laihdutuksessa. Mutta on olemassa muutama vinkki, jotka tulisi ottaa sydämeen ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa juoksemista.

'

"Hüftgold" kerääntyy joskus juhlakauden aikana. Hölkkä voi auttaa. Asiantuntija kertoo kuinka aloittaa onnistuneesti ja miksi kengissä on vielä enemmän tilaa.

Valitse oikeat jalkineet

Juhlan jälkeen tulevat hyvät päätöslauselmat. Tämä voi olla syy aloittaa lenkkeily. Kuka tahansa, joka haluaa muuntaa lahjakortit tai rahalahjat juoksukengiksi joskus joulun jälkeen, ei saa ostaa liian tiukkoja.

Kun juokset, jalkasi kasvavat kengän koon suuremmaksi, kertoo urheilutieteilijä, professori Ingo Froböse Saksan Kölnin yliopistosta.

"Jalkojen on tehtävä paljon työtä juoksun aikana, ja siksi he tarvitsevat kengän, jossa he tuntevat olonsa mukavaksi ja joita ei ole yhteistyössä", asiantuntija painottaa ja neuvoo erikoistuneita vähittäiskauppiaita erityisesti ostettaessa juoksukenkiä ensimmäistä kertaa. Tämä on kuitenkin todennäköisesti mahdollista vasta lukituksen päättymisen jälkeen.

Juokse huohottamatta

Ensimmäisiä kierroksia tulisi lähestyä rento. Juoksu ilman hengitystä on motto. Froböse suosittelee juoksemista pidempään ja rauhallisemmin kuin lyhyempää ja intensiivisempää. Aineenvaihdunta on valmistautunut suurempiin tehtäviin, ja keho oppii myös polttaa rasvaa uudelleen, hän selittää.

Oikean tahdin löytäminen voi auttaa suunnittelemaan askelesi. ”Hengitä neljä askelta ja hengitä neljä vaihetta. Se takaa tasaisen hengitysrytmin ”, Froböse neuvoo.

Käveleminen suoraan puiston läpi puoli tuntia ei ole missään nimessä aloittelijoille vaadittavaa. Varsinkin alussa kannattaa pyrkiä pieniin virstanpylväisiin, asiantuntija sanoo ja ehdottaa esimerkiksi intervalliharjoitusta, jossa vaihdetaan hitaasta lenkistä kävelyyn ja takaisin.

Vaihto kolmen minuutin harjoittelusta ja neljän minuutin palautumisvaiheesta on ihanteellinen alussa. (mainos; lähde: dpa / tmn)

Tunnisteet:  Kokonaisvaltainen-Lääketiede Puffi Runko-Vartalo