Laihtua: Viisi vinkkiä terveelliseen paastoamiseen

Paasto ei vain irroita kiloja, vaan se hyödyttää myös terveyttäsi. Joissakin tapauksissa paasto voi olla myös haitallista terveydellesi. Asiantuntija selittää, mihin varoa. (Kuva: anaumenko / stock.adobe.com)

Terveet paasto-vinkit

Paasto auttaa paitsi laihtua myös sillä on lukuisia terveysvaikutuksia. Monien ihmisten on kuitenkin vaikea mennä kokonaan tai osittain ilman ruokaa tietyksi ajaksi. Jotkut asiantuntijan vinkit voivat auttaa tässä.

'

Ajatus paastosta voi saada sinut nälkäiseksi. Mutta eläminen jonkin aikaa ilman ruokaa - joko terveydellisistä tai uskonnollisista syistä - voi olla sinulle hyvää, kertoo hepatologi Dr. Nizar Zein tunnetun Cleveland Clinicin (USA) artikkelissa.

Terveyshyödyt

"Paastoon on useita tapoja", lääkäri sanoo. ”Joskus paasto tarkoittaa tiettyjen elintarvikkeiden, kuten hiilihydraattien tai rasvojen, välttämistä. Muissa tapauksissa se tarkoittaa vain kokonaiskaloreiden vähentämistä. Sitten on sellainen paasto, joka ei syö (tai joskus juo) mitään päivässä tai pidempään. ”Monet uskonnot edistävät jonkinlaista paastoa hengellisenä kurinalaisena. Ja lääketieteellinen kirjallisuus osoittaa, että yleensä paasto:

  • stimuloi laihtumista,
  • Vähentää kroonisten sairauksien, kuten niveltulehduksen, tulehdusta
  • parantaa verenpainetta ja
  • alentaa kolesterolia.

"On myös teorioita, että ajoittainen paasto voi auttaa sinua elämään pidempään, vahvistamaan aivotoimintaa ja estämään neurodegeneratiivisia sairauksia", kertoi tohtori. Zein.

Säilytä terveydentila ja energiataso

Niille, jotka aikovat paastota syömättä, Dr. Zein nämä viisi vinkkiä terveyden ja energiatason ylläpitämiseen:
Valmistaudu aloittamiseen: Vähennä asteittain syömistä ja juomista muutaman päivän - tai jopa viikon - ennen paastoa. Muuten äkillinen paaston alkaminen tulee shokiksi kehollesi. "Älä syö kolme täyttä ateriaa päivässä välipalojen kanssa ja sitten yhtäkkiä lopetat syömisen", varoittaa tohtoria. Zein. "Jos kehosi on tottunut säännölliseen tankkaukseen, voi olla vaikeaa ylläpitää energiatasoa paastoamisen aikana."

Vältä sokeripitoisia ruokia ja juomia: Evästeiden ja makean teen nauttiminen ennen paastoa ei ole hyvä idea. Aluksi saatat tuntea olevasi täynnä ja tyytyväinen, mutta jos verensokerisi laskee tunnin tai kaksi myöhemmin, voit saada erittäin nälkäisen ja heikon. Jotta sinulla olisi tarpeeksi energiaa pitkällä aikavälillä, käytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuten pasta, riisi ja perunat) ja proteiineja (kuten liha ja pavut).
Vähennä aktiivisuutta: "Ei ole hyvä harjoittaa voimakkaasti, jos et syö tai juo", sanoo tohtori. Zein. "Jos et aio täydentää ravinteita jonkin aikaa, säästä energiaasi tärkeisiin päivittäisiin aktiviteetteihin."
Kiinnitä huomiota lääkkeiden saantiin: Keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen ottamisesta ennen paastoa. Jotkut lääkkeet - esimerkiksi kohtaushäiriöihin - ovat välttämättömiä, ja ihmisten, joihin ne vaikuttavat, ei pitäisi paastota. Muut lääkkeet, kuten jotkut antibiootit, tulisi ottaa aterian yhteydessä. "Jos ihmiset kokevat paaston negatiivisia seurauksia, se johtuu usein siitä, että he eivät ole ottaneet lääkkeitään oikein", hepatologi selittää.
Älä kiirehdi lopettamaan: Nopeuden lopussa vähitellen lisää kalorien saantiasi. Levitä nämä kalorit seuraavien kahden aterian aikana heti syömisen sijaan. Tämä on parempi, koska se auttaa sinua välttämään verensokerin nopeat muutokset ja suuren ruoan kulutukseen liittyvän väsymyksen.

Vaikka noudatat näitä vinkkejä, liian suuri paasto voi olla vaarallista. Älä mene ilman ruokaa ja juomaa yli muutaman tunnin, neuvoo Dr. Zein. Liian pitkä paasto voi johtaa kuivumiseen, psykologiseen stressiin ja unettomuuteen.

Kenen ei pitäisi paastota

”Paasto voi olla kaiken kaikkiaan terveellistä. Suosittelen sitä ”, Dr. Zein. "Se voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia ihmisille, joilla on tiettyjä terveysvalituksia." Lääkärin mukaan ne, joiden ei pitäisi mennä ilman kaikkia ruokia ja juomia, ovat ihmisiä, jotka:

  • Onko sinulla diabetes ja taistelu verensokerin vakauttamiseksi
  • sinulla on krooninen munuaissairaus
  • imetys,
  • ovat alipainoisia,
  • toipumassa leikkauksesta tai sairaudesta.

Muuten terveellinen paasto voi tuoda psykologista ja fyysistä hyötyä. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, ennen kuin teet paaston osaksi rutiiniasi. (ilmoitus)

Tunnisteet:  Aiheita Puffi Sairaudet