Laihdutus: sovi uuteen vuoteen - sohvaurheiluharjoituksia

Kotisohvaa voidaan käyttää hyvin harjoitteluun. (Kuva: Studio Romantic / stock.adobe.com)

Kuinka sopeutua sohvalle

Viime kuukausina monet ihmiset ovat viettäneet sohvalla tavallista enemmän aikaa ja vähentäneet liikuntamäärää merkittävästi. Urheilun lisääminen on hyvä päätös uudelle vuodelle, ja rakastamasi sohva voidaan jopa integroida mielekkäästi.

'

Vain slouch ja olla laiska? Sohva kutsuu sinut tekemään tämän. Huonekalu voidaan myös käyttää uudelleen kuntoilulaitteena. Hyvä uutinen: televisio on edelleen sallittu.

Sopeutuminen sohvalle: Se kuulostaa melkein liian hyvältä ollakseen totta. Itse asiassa voit käyttää sohvaa kotona harjoituslaitteena. Tällä tavalla harjoittelua voidaan tehostaa ilman lisälaitteita, kertoo henkilökohtainen valmentaja Jan-Magnus Bahmann Hannoverista. Tässä hän selittää kolme harjoitusta sohvaurheilijoille:

Bulgarian jaettu kyykky

Voit myös kutsua tätä harjoitusta ammattimaiseksi syöksyksi. Voit tehdä tämän seisomalla sohvan edessä ja ottamalla suuren askeleen eteenpäin. Venytä sitten toinen jalka taaksepäin ja aseta jalka istuimelle siten, että jalkapohjan pohja osoittaa kohti kattoa. Se on lähtökohta. Taivuta ja suorista nyt tukijalan polvi. Vaihda jalat useiden toistojen jälkeen.

punnerruksia

Todellinen klassikko, Bahmann sanoo. On tärkeää, että selkä muodostaa suoran viivan ja että vatsa ja jalat ovat jännittyneet. Taivuta sitten käsivartesi, kunnes nenän kärki koskettaa lattiaa, ja työnnä sitten itsesi ylös. Se on jo vaativaa kentällä. Jos haluat todella tietää, aseta jalkasi sohvan istuimelle.

Lonkan työntövoima

Tämä voidaan kääntää englannista karkeasti lonkan työntövoimalla ja kouluttaa pakaralihaksia. Aloita istumalla sohvan edessä niin, että selkäsi koskettaa sitä. Nosta nyt jalkasi ylös polvet taivutettuna. Sitten olkavyö asetetaan sohvan reunalle - pakaran pitäisi nyt roikkua hieman ilmassa. Tästä asennosta toinen jalka venytetään eteenpäin, työnnät itsesi toisen, vielä taivutetun jalan kanssa ja taivutat sitten hitaasti uudelleen. Pidä ojennettu jalka suorana koko sarjan ajan. Vaihda sivua useiden toistojen jälkeen.

Asiantuntijan näkökulmasta, ei ole mitään vikaa katsomassa pieni televisio sivussa. Loppujen lopuksi sohvan harjoittamisen edut haluavat myös nauttia.

Lihasten rakentaminen ja kestävyysharjoittelu

Varsinkin jos haluat rakentaa lihaksia, sinun on tehtävä yksilöllinen liikuntasarja mahdollisimman intensiiviseksi, mutta pidä sitten aina pidempi tauko 3-4 minuuttia. Esimerkiksi: tee niin monta punnerrusta kuin saavutat rajan. Ja sitten lepää vastaavasti seuraavaan lauseeseen asti. "Tämä on parempi lihasten rakentamiseen kuin yhden lauseen tekeminen toisensa jälkeen", Bahmann sanoo.

Jos haluat toisaalta polttaa enintään kaloreita ja myös treenata kestävyyttäsi, sinun on pidettävä taukoajat lyhyinä ja käytettävä eri lihasryhmiä yksittäisissä harjoituksissa - esimerkiksi ensin työntö, sitten keuhkot, sitten vartalon taivutukset vatsalihaksille, sitten selänjatkojat selkälihaksille. Ja sitten kaikki uudestaan ​​samassa järjestyksessä.

On myös syytä sisällyttää harjoituksia, jotka eivät rasita tiettyä lihasryhmää erityisen voimakkaasti, kuten hyppyjä tai vuorikiipeilijöitä, joissa juokset paikan päällä työntöasennosta. (fp; lähde: dpa / tmn)

Tunnisteet:  Naturopathic Käytäntö Lääkekasvit Puffi