Ravintolisät: käyttöaika voi vaikuttaa vaikutukseen

Elimistö voi käyttää ravinteita täysimääräisesti vain, jos ravintolisiä otetaan oikein. (Kuva: freshidea / stock.adobe.com)

Paras aika ottaa vitamiinipillereitä

Ravintolisien käytön suosio on kasvanut jo vuosia. Lähes jokaisessa supermarketissa on nyt tarjolla laaja valikoima vitamiinipillereitä. Usein kuluttajat eivät käsittele riittävästi oikeaa levitystä tai eivät kyseenalaista tarvitsevatko lisäaineita lainkaan.Esimerkiksi tiedetään vähän, että milloin ja miten se otetaan, voi vaikuttaa sen vaikutuksiin.

'

Aivan kuten Saksassa, ravintolisien suosio kasvaa Amerikassa. Nykyisessä artikkelissa Dr. Rodolfo Perez-Gallardo tunnetusta Cleveland Clinicista (USA) kertoo niiden käytön tärkeimmistä näkökohdista ja selittää, miten nielemisellä voi olla vaikutusta valmisteiden vaikutukseen.

Tarvitsetko edes vitamiineja?

Ennen päivittäisen vitamiinien saannin aloittamista on tarkistettava, tarvitaanko niitä lainkaan. Kaikki eivät automaattisesti hyöty kulutuksesta. "Jos sinulla on ravitseva ja tasapainoinen ruokavalio, et tarvitse näitä lisäravinteita", sanoo tohtori. Perez-Gallardo. Paras vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde on ateria, joka koostuu neljänneksestä hedelmistä, neljänneksestä vihanneksista, neljänneksestä proteiinia (kuten kala ja siipikarja) ja neljännes täysjyvätuotteista.

Kun ravintolisät ovat erityisen hyödyllisiä

"Jos et pysty syömään vähintään yhtä ateriaa päivässä tällä tavalla, voit hyötyä vitamiinien ottamisesta", lääkäri selittää. Parhaassa tapauksessa se tulisi kuitenkin ottaa vain lääkärin neuvojen perusteella. Nyrkkisääntönä tietyt ravintolisät ovat järkeviä, jos teet niin

  • syödä vegaania,
  • syö vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä,
  • sinulla on sairaus, joka vaikeuttaa ravitsevan ruoan syömistä (kuten syöpä)
  • sinulla on krooninen suolistosairaus, joka aiheuttaa imeytymishäiriöitä (esimerkiksi keliakia, haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti, ärtyvän suolen oireyhtymä)
  • juo paljon alkoholia tai olet alkoholisteja,
  • sinulla on ollut mahalaukun ohitusleikkaus
  • sinulla on ollut leikkaus, joka poisti osan paksusuolesta (B12-vitamiini imeytyy suolistoon).

"Mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa", neuvoo tohtori Perez-Gallardo. Käytännössä arvot voidaan tarkistaa, onko tietyissä ravintoaineissa puutetta.

Elimistö ei voi käyttää vitamiineja, jos se otetaan väärin

Perez-Gallardon mukaan, jos on järkevää ottaa se, myös saannin aika ja tyyppi vaikuttavat valmisteiden tehokkuuteen. "Jos ihmiset eivät ota vitamiineja oikealla tavalla, he eivät näe mitään parannusta", korostaa lääkäri. Väärin otettuna elimistö ei voi käyttää vitamiineja täysimääräisesti. Kyse on vähemmän päivästä ja enemmän syömisen ja juomisen tottumuksista.

C-vitamiini ja B12-vitamiini

"Esimerkiksi C-vitamiini ja B12-vitamiini ovat vesiliukoisia vitamiineja, mikä tarkoittaa, että tarvitset vettä imeytymiseen", lääkäri selittää. Vesiliukoiset vitamiinit otetaan siksi parhaiten tyhjään vatsaan lasillisen vettä. B12-vitamiinilla voi olla myös stimuloiva vaikutus. Siksi sen käyttöä ennen nukkumista ei suositella. Paras aika ottaa se on aamulla ennen aamiaista vesilasillisen kanssa.

D-vitamiini ja rasvaliukoiset vitamiinit

D-vitamiini on yksi suosituimmista ravintolisistä. A-vitamiinin, E-vitamiinin ja K-vitamiinin lisäksi D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Dr. Perez-Gallardo rasvaisen välipalan jälkeen. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla koko ateria. Lääkärin mukaan riittää täysrasvainen jogurtti.

Milloin on paras aika multivitamiineille?

Oikeaa aikaa multivitamiinien ottamiseen on vaikea löytää, koska ne sisältävät usein sekä veteen että rasvaliukoisia vitamiineja. "Paras aika ottaa multivitamiineja on ruoan kanssa, jotta niiden sisältämä rasva tukee imeytymistä", Perez-Gallardo sanoo. Tämän kanssa pitäisi juoda lasillinen vettä. Yhdessä kuitenkin vesiliukoiset vitamiinit imeytyvät kehoon huonommin.

Päinvastoin on tapaus, kun multivitamiinivalmiste otetaan tyhjään vatsaan veden kanssa. Keho ei tällöin pysty imemään rasvaliukoisia vitamiineja kunnolla. Joissakin tapauksissa tämä voi ilmetä vatsavaivana. Täydellisen imeytymisen saavuttamiseksi lääkäri suosittelee siksi erillistä vesi- ja rasvaliukoisten vitamiinien saantia.

Muut valmisteet

Lääkäri suosittelee seuraavia aikoja muille lisäravinteille:

  • Foolihappo: Koska se on vesiliukoinen vitamiini, ota se lasillisen vettä tyhjään vatsaan.
  • Synnytystä edeltävät vitamiinilisät: Ota veden ja aterian kanssa. On parasta ottaa ne aamiaisen tai lounaan kanssa, mikä vähentää vatsavaivojen ja happamat refluksoiden riskiä.
  • Kalsium: Älä liioittele sitä kalsiumlisillä, varoittaa tohtoria Perez-Gallardo. Lääkärin on suositeltava saanti. Kalsiumlisäaineita on kahdessa muodossa: kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti:
    • Kalsiumkarbonaatti tulee ottaa aterian yhteydessä, koska mineraali imeytyy mahahapon läpi.
    • Kalsiumsitraatti voidaan ottaa aterian yhteydessä tai ilman.

(vb)

Tunnisteet:  Sisäelimet Naturopathic Käytäntö Pää